Heute wird von Ernährungswissenschaftlern mit Nachdruck behauptet, dass es im Kampf gegen überschüssiges Kilogramm nicht möglich sei, reichlich kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Um jedoch den ununterbrochenen Betrieb der Leber, die normale Verarbeitung von Proteinen und Fetten, zu gewährleisten, sollte diese Komponente in der menschlichen Ernährung mindestens 50% der gesamten Nahrung ausmachen.
Es ist seit langem bekannt, dass unser Körper in der ersten Tageshälfte kohlenhydratreiche und proteinreiche Lebensmittel wie Brot, Mehlprodukte, Gebäck, Süßigkeiten, Schokolade, Eier, Milchprodukte usw. verarbeitet. Es sollte morgens verwendet werden, damit vor dem Mittagessen alles erlernt und in die notwendige Energie umgewandelt werden kann. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, welche Lebensmittel die meisten Kohlenhydrate enthalten, was Ihnen helfen wird herauszufinden, wann und was besser ist, um fit zu bleiben und einen normalen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Welches Essen ist reich an Kohlenhydraten?
Wenn es um Kohlenhydrate geht, denken wir sofort an Kuchen, Süßigkeiten, Schokolade und alle Arten von Backwaren. Aber tatsächlich sind sie in fast jedem Produkt enthalten, das wir essen, aber in unterschiedlichen Mengen. Die meisten Kohlenhydrate finden sich in Brot, Backwaren, Schokolade, Marmelade, Zucker, Nudeln, Buchweizen, Manga, Marmelade, Halva, Kuchen, Datteln, Honig, Hülsenfrüchten, Reis, Erbsen und Bohnen.
Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten mit niedrigem GI sind, können oft und vorzugsweise zum Frühstück verzehrt werden. Es enthält Breie (außer Grieß), Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornmehl, Obst und Gemüse. Aber verschiedene Hamburger, Eis, Schokoriegel, Süßigkeiten, Kuchen mit einfachen Kohlenhydraten, es ist notwendig, so wenig wie möglich zu essen, sie haben GI über 70, die Gesundheit schädigen können, Gewichtszunahme fördern, Blutzucker erhöhen. Um sich in Ihrer Ernährung immer gut zu fühlen, ist es daher besser, Produkte mit niedrigem GI zu verwenden.
Lebensmittel reich an Kohlenhydraten und Proteinen
Es ist bekannt, dass diese beiden Komponenten im menschlichen Körper immer im Tandem "arbeiten", so dass sie nicht getrennt werden müssen. Der Verzehr kohlenhydrat- und proteinreicher Lebensmittel sorgt für die normale Produktion von Aminosäuren, die für die Fütterung von Muskelmasse notwendig sind, stimuliert die Bildung von Insulin, hilft den Blutzuckerspiegel zu senken, verhindert nervöse Erschöpfung, Kraftverlust und Stimmungsschwankungen.
Es ist am besten, protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel so zu verteilen, dass 1/3 der Portion Proteine und 2/3 Kohlenhydrate enthält . Diese Regel hilft Ihnen, Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht normal zu halten.