Yoga für Schwangere: 1 Trimester

Yoga ist eine Art Wissenschaft über die Vereinigung des Menschen mit dem Universum. Es lehrt uns, "hier und jetzt" zu sein, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, uns zu entspannen oder, im Gegenteil, unsere Kräfte zu mobilisieren. Yoga ist sehr beliebt bei Frauen, Männern, Paaren und sogar bei Kindern. Natürlich konnte dieser natürlich nützliche Zeitvertreib die schwangeren Frauen nicht umgehen.

Die Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft

Im ersten Trimester unterscheidet sich Yoga für Schwangere kaum vom herkömmlichen Training vor der Schwangerschaft. Dein Bauch ist noch nicht gewachsen, dein Rücken ist nicht belastet, deine Beine schwellen nicht an. Also ist dies der ideale Zeitpunkt, um Ihre Gesundheit in einer solch heiklen Situation zu verbessern.

Es ist sehr schwierig, in ein paar Worten den Nutzen von Yoga für schwangere Frauen zu beschreiben. Zuerst müssen wir den psychologischen Aspekt erwähnen. Viele Frauen haben Angst vor der Geburt, sie haben Angst vor Schmerzen und was wird ihr Leben nach der Geburt des Kindes sein. Einige Frauen haben Angst vor Veränderung, bevor sie schwanger werden können, haben sie Angst, überhaupt über die Empfängnis nachzudenken. All dies - psychologische Probleme, Ängste, die uns nicht erlauben, auf voller Brust zu atmen. Für diese Frauen ist der wichtigste Teil des Trainings Meditation und Atemübungen. Während der Meditation können Sie Ihren ruhelosen Geist entspannen, und Atemübungen ermöglichen es Ihnen, sich zu beruhigen und Dinge zu überdenken.

Zum anderen ermöglichen die Yoga-Haltungen für Schwangere, die nach und nach zunehmende Belastung der Wirbelsäule zu beseitigen sowie Wirbelsäulen- und Haltungsschäden, die häufig nach der Geburt auftreten, zu vermeiden.

Wenn Sie im ersten Trimester Yoga für schwangere Frauen machen, vermeiden Sie Blutvergiftung, Schwellungen, Dehnungsstreifen und Übergewicht. Das Körpergewicht wird natürlich wachsen, aber genauso viel wie es physiologisch notwendig ist.

Yoga ist nicht nur für schwangere Frauen, sondern auch für das Kind nützlich. Der Fötus erhält sauerstoffreiches Blut, Übungen helfen ihm, die richtige Position im Mutterleib zu finden, was bedeutet, dass seine Geburt einfacher und schneller wird.

Übungen

  1. Wir kommen in eine bequeme Position, die Beine sind schulterbreit auseinander, wir atmen ein und durch Hände heben wir die Hände. Wir strecken uns aus und werfen unseren Kopf zurück. Mit einer Ausatmung lassen wir unsere Hände und unser Kinn auf die Brust fallen.
  2. Die Atmung kann mit einem Aufwärmen des Halses kombiniert werden - beim Einatmen durch die rechte Seite heben wir den Kopf, beim Ausatmen durch die linke senken wir ihn. Wir machen 10 bis 12 Zyklen.
  3. Wir atmen ein, strecken uns aus und bei langem Ausatmen durch die Nase lassen wir unsere Hände fallen und hocken, als würde die Luft nach unten gedrückt.
  4. Beim Einatmen strecken wir uns in eine leichte Beugung, die Arme sind geschieden und strecken sich durch den oberen Rücken, die Taille ist leicht gebeugt, das Becken nach vorne. Beim Ausatmen gehen wir zuerst nach vorne, kehren das Becken zum PI zurück, dann beugen wir uns mit dem Ellenbogenschloss auf den Boden. Nachdem Sie mehrere Annäherungen gemacht haben, können Sie einfach mit Ihren Händen im Schloss hängen, um Ihren Rücken zu entspannen.
  5. Auf Inspiration, heben Sie Ihren rechten Arm hoch, wir geben das Steißbein ein wenig vorwärts, mit Ausatmung verlassen wir in den seitlichen Abhang. Die Truhe ist offen, wir blicken auf den ausgestreckten Arm. Wir machen 5 - 7 Zyklen und wechseln die Seiten.
  6. Wir verbinden die Hände über dem Kopf miteinander, mit einer Ausatmung gehen wir in eine direkte Verlängerung der Wirbelsäule über und beugen sich parallel zum Boden nach vorne.
  7. Beim Einatmen steigen wir auf, atmen aus - wir ziehen unsere rechte Hand zurück und wir strecken uns diagonal mit der vorderen Hand. Wir erheben uns und wechseln den Besitzer.
  8. Beim Einatmen erheben wir uns, wir verbinden die Hände miteinander, wir beugen die Knie und beim Ausatmen biegen wir uns etwas nach vorne, in der Lende hohlend.
  9. Leichte Wendungen - vom vorherigen Asana, leg deine rechte Hand auf den Boden in der Mitte, etwas vor deinen Beinen, und verdreh den Körper, strecke deinen linken Arm nach oben. Wir schauen auf, bei der Hand. Mit einem Ausatmen senken wir die linke Hand und wir ziehen uns mit der rechten Hand nach oben. Beim Ausatmen senken wir die rechte Hand, bei Inspiration steigen wir nach oben, Hände gehen nach unten.