Schlaflosigkeit manchmal sogar besser als Schlafstörungen. Sie können ruhig Ihr eigenes Geschäft machen, lesen, Stille genießen. Aber wenn du wirklich schlafen willst, aber das Gehirn arbeitet weiter? Es ist schwer für dich einzuschlafen, du wirfst und drehst dich, du bist nervös. Es ist noch schwerer, mitten in der Nacht aufzuwachen und zu merken, dass du nicht wieder einschlafen kannst.
Der erste Weg zur Bekämpfung von Schlafstörungen ist, den Gedankenfluss zu stoppen! Nervenreflexionen werden nur deine Angst verstärken, und ein friedlicher Schlaf wird noch unzugänglicher. Versuchen Sie stattdessen abendliche Meditation vor dem Schlafengehen.
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Um Meditation zu lernen, versuchen Sie einfach, Ihren Gedanken zuzuhören, bevor Sie schlafen gehen. Achte auf deinen Denkprozess, versuche zu verstehen, was in jedem Moment der Zeit passiert. Die Gewohnheit des Einschlafens wird sich schneller bilden, wenn Sie auf sich selbst achten. Es macht keinen Sinn, Energie auszugeben, um "zur Ruhe zu kommen". Bewusstsein, tiefes Atmen und die Abwesenheit von Verdammung bereiten dich auf den Schlaf vor, werden Angst reduzieren. Der Körper fängt an, Serotonin zu produzieren, es hilft, mit Unbehagen und Muskeltonus fertig zu werden und macht Ihre Meditation vor dem Bett wirklich entspannend.
Nach ein paar Nächten werden Sie feststellen, wie schnell sich die Gedanken ändern, die häufiger auftreten, woher sie kommen. Versuchen Sie ab diesem Zeitpunkt den Denkprozess zu verlangsamen. Ihren Geist zu beruhigen ist keine leichte Aufgabe, aber geben Sie sich Ruhe und Frieden. Wenn es nicht funktioniert, sei nicht nervös und schimpf dich. Lass dich nicht aufgeben und sei enttäuscht. Denn zu verstehen, dass du deine Gedanken nicht kontrollieren kannst, ist auch Bewusstsein. Sobald du fühlst, dass dein Verstand wieder sein Geschwätz beginnt, brauchst du nur deine Gedanken in die richtige Richtung zu lenken.
Nieder mit Perfektionismus!
Manchmal wird es schwierig für dich, dich zu konzentrieren. Lassen Sie in solchen Fällen Ihre Gedanken frei fließen. Höre auf sie. Reagiere nicht emotional. Bleibe ein Beobachter, nicht ein Teilnehmer an mentalen Ereignissen.
Einige Therapeuten vergleichen diesen Prozess als Versuch, einem stürmischen Strom im Flussbett zu widerstehen. Um nicht beschädigt zu werden, müssen Sie den Durchfluss genau überwachen und ihn in dem Moment eingeben, in dem er nachlässt. Das Geheimnis ist, auf deine Gedanken zu achten, aber widerstehe ihnen nicht, sondern führe den Fluss sanft in die richtige Richtung. Eine wichtige Sache, die wir für unser Glück tun können, ist, auf uns selbst zu achten, bevor wir in der Meditation schlafen gehen.
Sehr wichtig ist das richtige Atmen: ein tiefer Atemzug und ein langsames, ruhiges Ausatmen. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper den Luftstrom wahrnimmt, was damit geschieht. Sie können dies unter ruhiger, angenehmer Musik tun, alles von einer sanften Welle bis hin zu interessanten Abenteuern visualisieren. Behalte gleichzeitig im Auge, was in deinem Körper passiert - so etwas wie ein mentaler Scan. Erkunden Sie alle Ecken nacheinander, beginnend mit den Zehen. Im Allgemeinen erlauben Sie Ihrem Geist, "hier und jetzt" zu wandern und gleichzeitig - in dem angenehmsten Raum, den Sie sich vorstellen können.
Kombinieren Sie nützlich mit angenehm
Psychologen sagen, dass regelmäßige Meditationen nicht nur eine Person beruhigen, sondern auch das Gedächtnis - und generell die Gehirnaktivität - verbessern. Denken Sie jedoch daran, dass der Zweck der Meditation vor dem Schlafengehen darin besteht, sich zu beruhigen und nicht extrem konzentriert und gesammelt zu werden. Entspanne dich und lass dich aus dem Strom des Lebens fallen. Um dies zu erleichtern, versuchen Sie, Milch mit Honig zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen.
All diese Techniken eignen sich für die Meditation von Kindern, und die Zeit vor dem Zubettgehen ist eine der bequemsten dafür. Aber es ist sehr wichtig, kein Kind zu zwingen; Achtsamkeit und Gelassenheit - kann nicht mit Gewalt in das Leben eines Menschen gebracht werden.