In den letzten Jahren erfreuten sich soziale Netzwerke einer großen Beliebtheit bei verschiedenen Herausforderungen, die aus dem Englischen als "Herausforderung" übersetzt werden können. Eine der beliebtesten Aktionen, an der die Stars teilnahmen, bestand darin, Eiswasser zu gießen. In letzter Zeit gewinnt der Umsatz an Yoga-Herausforderungen, aber einige wissen noch, was es bedeutet.
Was ist diese Yoga Herausforderung?
Dieser Begriff bedeutet einen Yoga-Marathon mit Aufgaben für eine Pose oder Übung. Sie werden jeden Tag gegeben. Er verbreitet sich jetzt aktiv auf Instagram, wo die Leute Fotos von ihren Erfolgen hochladen. Beschreiben Sie, was Yoga-Füllung ist, es ist erwähnenswert, dass sie bestimmte Organisatoren (Gastgeber) haben, die von 2 bis 10 sein können. Jeden Tag legt einer der Gastgeber seine Seitenfotos mit einer detaillierten Beschreibung und Empfehlungen für seine Umsetzung. Die Aufgabe der Teilnehmer besteht darin, dies zu wiederholen und am selben und am nächsten Tag eine Foto-Bestätigung mit einem Hashtag zu erstellen.
Yoga-Challenging ist nicht nur Unterhaltung oder Popularisierung des Sports, denn in wenigen Tagen wird meistens der Gewinner gewählt, der die Aufgabe am besten erfüllt oder etwas Überraschtes. Er erhält Preise von Sponsoren, zum Beispiel ein Formular für Schulungen oder Bücher. Es ist klar, dass das anfängliche Ziel der meisten Herausforderungen die Entwicklung von sozialen Seiten von Organisatoren und Sponsoren ist, aber für die Teilnehmer gibt es Vorteile der Teilnahme:
- nützliche Tipps für Übungen;
- Optionen für das Training;
- Entwicklung der Gewohnheit, jeden Tag zu handeln;
- Asanas und Entwicklung des kreativen Ansatzes;
- Dativ mit interessanten Leuten.
Yoga Challengage - Nutzen und Schaden
Die Vorteile der Herausforderungen wurden bereits erwähnt, aber die Vorteile von Yoga selbst können nicht ausgeschlossen werden.
- Verbessert die Flexibilität und macht die Muskeln elastisch.
- Die Vorteile von Yoga Challenging ist die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.
- Es formt eine schöne Haltung und entlastet die Krümmung der Wirbelsäule.
- Steuert die Produktion von Stresshormonen.
- Lehrt dir, wie du deinen Körper fühlst und kontrollierst .
- Gibt Kraft und rettet vor schlechter Laune.
- Pair Yoga Challenge hilft Menschen, einander näher zu kommen und sich besser zu fühlen.
Yoga Challenging - Kontraindikationen
In einigen Situationen ist eine physische Belastung verboten, und dies sollte vor dem Anruf berücksichtigt werden. Es gibt eine Liste, welche Kontraindikationen Yoga haben kann:
- entzündliche Erkrankungen der inneren Organe;
- Probleme im Zusammenhang mit Blut;
- Störungen in der Arbeit des Herzens und der Zustand der Gefäße;
- onkologische Erkrankungen;
- Periode nach der Operation und schwere Krankheiten;
- erhöhter Druck und Temperatur;
- Rückenprobleme und verschiedene Verletzungen;
- ARVI, Influenza und Angina;
- Schwangerschaft ist mehr als drei Monate.
Wie kann man an einem Yoga-Incentive teilnehmen?
Um an solchen Herausforderungen teilzunehmen, sollten Menschen, die körperlich trainiert sind oder leichte Aufgaben wählen, um nicht verletzt zu werden. Die Teilnahme an Yoga-Incentives erfordert die Registrierung in sozialen Netzwerken, in denen solche Veranstaltungen stattfinden. Es wird empfohlen, einen Teppich und eine Sportuniform zu tragen, damit nichts hindert, und Sie können sehen, dass die Asana richtig ausgeführt wird. Für gepaarte Workouts benötigen Sie einen Partner. Darüber hinaus sollte es eine technische Möglichkeit geben, ein hochwertiges Foto oder Video zu machen.
Yoga-Herausforderung für Anfänger
Wenn eine Person gerade begonnen hat, Yoga zu lernen, dann ist es nicht wert, an solchen Herausforderungen teilzunehmen, denn für unvorbereitete Menschen kann dies ein gefährlicher Beruf sein. Wenn Sie eine einfache Yoga-Herausforderung finden, dann können Sie versuchen, daran teilzunehmen. Gleichzeitig sind solche Anrufe für Anfänger nützlich, da Sie viele neue Dinge lernen können, da die Gastgeber detaillierte Erklärungen und nützliche Empfehlungen geben.
Yoga Herausforderungen - Positionen
Es gibt bestimmte Regeln, die bei der Durchführung von Asanas beachtet werden müssen.
- Haltungen für Yoga-Crowding für zwei, drei und für Einzeltraining nehmen ohne plötzliche Bewegungen. Zeichnen Sie jede Bewegung für mindestens drei Atemzüge / Exspiration auf.
- Sei aufmerksam auf jede Bewegung und höre auf deinen eigenen Körper. Es ist wichtig, alle äußeren Gedanken auszuschließen und deine Muskeln zu fühlen.
- Beachten Sie, dass Körperhaltungen keine Muskelzerrung verursachen sollten, also trainieren Sie mit Vergnügen.
Yoga Challenge für 1 Person
Ein einzelnes Yoga wird eher als eine Herausforderung für sich selbst wahrgenommen, weil man Selbstdisziplin, Verantwortung und eine ernsthafte Annäherung an das Geschäft braucht. Yoga Challenge on 1 ist für Anfänger geeignet, und für erfahrene Athleten ist die Hauptsache die Auswahl geeigneter Asanas.
- Urdhva Padmasan . Wenn die klassische Pose des Lotus leicht gegeben ist, dann können Sie dieses Asana ausprobieren. Es wird nicht empfohlen, es an Personen mit Knie- und Hals- problemen durchzuführen. Sitzen, nehmen Sie den Lotussitz und legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie den Körper nach oben und stützen Sie ihn mit Ihren Händen. Sie können in der Nähe der Kniegelenke an der Hüfte oder Hüfte platziert werden.
- Bhekasana . Die Yoga Challenge für Anfänger beinhaltet diese komplexe Froschhaltung nicht, da sie Kraft und Flexibilität erfordert. Setze dich auf den Bauch, spreize deine Beine leicht und beuge sie in deinen Schoß. Atme ein und fasse den oberen Teil deiner Füße mit deinen Händen. Bürsten sollten so eingesetzt werden, dass die Handgelenke nach hinten und die Finger nach vorne gerichtet sind. Die Füße sollten in einer Ebene parallel zum Boden sein. Um die beste Durchbiegung der Knie zu gewährleisten und die Bänder zu schützen, ist es sinnvoll, die Waden leicht zur Seite zu ziehen. Ausatmend, ziehe den oberen Teil deiner Füße nach unten und ziehe deine Finger näher an deine Hüften heran. Führen Sie zu diesem Zeitpunkt eine Ablenkung im unteren Rückenbereich durch und heben Sie dabei den Oberkörper an.
Yoga-Herausforderung für zwei
Sie können zusammenarbeiten, aber es ist wichtig, dass Sie eine vertrauensvolle Beziehung zu Ihrem Partner haben. Gemeinsame Aufführungen von Asanas bringen zusammen und helfen, Harmonie nicht nur mit Ihrem Körper, sondern auch in Beziehungen zu erreichen. Yoga Challenge on 2 heißt Akroyoga und Trust-Yoga.
- Das Paar sitzt im Lotussitz mit dem Rücken zueinander. Für einige Minuten sollten die Leute gestimmt sein und auf den Atem ihres Partners hören. Dann musst du dich zusammenstrecken, während du ausatmest und sanft deine linke Schulter umdrehst und deine linke Hand auf das rechte Knie deines Partners und deine rechte Hand auf dein linkes Knie legst. Der Partner wiederholt das Gleiche.
- Nach vorne kippen. Teilnehmer sollten mit dem Rücken zueinander stehen und einen sanften Anstieg nach vorne machen. Ziehen Sie die Arme vor sich aus und umarmen Sie Ihren Partner an den Schultern. In dieser Position müssen Sie ein paar Minuten bleiben.
- Das Boot. Asana, die oft in Yoga-Treffen zu sehen ist, wird auch Navasana genannt. Partner müssen sich gegenüber sitzen, ihre Beine nach vorne ziehen und sie heben, die Füße verbinden. Außerdem müssen die Hände vor ihm herausgezogen und mit einem Partner verbunden werden. Der Rücken sollte in einer ebenen Position sein.
Yoga Challenge für drei
Asanas, an denen drei Personen gleichzeitig teilnehmen können, erfordern ein hohes Maß an körperlicher Fitness und Vertrauen, sonst wird nichts herauskommen. Yoga Challenge auf 3 - die ideale Option für die Familie. Sie können mit solchen Übungen beginnen:
- Die erste Pose wird im Stehen ausgeführt und die Teilnehmer müssen in einer Reihe stehen, wie in der Abbildung oder auf andere Weise gezeigt, es spielt keine Rolle. Heben Sie Ihre Hände hoch und halten Sie sich fest. Danach sollte das Körpergewicht auf ein Bein übertragen werden, und das zweite sollte am Knie gebogen und zur Seite genommen werden. Stoppen Sie mit Blick auf die innere Oberfläche des Oberschenkels des zweiten Beines. Behalten Sie Ihr Gleichgewicht und vergessen Sie nicht das ruhige Atmen.
- Die nächste Pose ist im Yoga-Teilen für drei sehr beliebt. Der erste Teilnehmer muss mit den Händen und Zehen auf dem Boden liegen (die Ferse sollte vom Boden abgerissen werden). Die Gesäßbacken zeigen nach oben, so dass der Körper einen rechten Winkel bildet. Auch die zweite Person liegt mit den Händen auf dem Boden, aber gleichzeitig wirft er seine Beine auf einen Partner, der sich bereits in einer Pose befindet. Seine Füße sollten auf dem unteren Rücken ruhen. Es ist wichtig, dass der Körper einen rechten Winkel bildet. Der dritte Teilnehmer wiederholt die gleichen Aktionen und behält den richtigen Winkel im Körper.
Yoga-Herausforderung für Kinder
Viele Eltern ziehen schon früh Kinder an. Yoga Challenges für zwei für Kinder oder für ein Kind verfolgt solche Ziele: hilft, die Familie um ein Ziel zu sammeln, wirkt sich positiv auf die Gesundheit und Flexibilität des Körpers aus und fördert die Sozialisation des Kindes . Yoga-Herausforderungen sollten als ein Spiel dargestellt werden, zum Beispiel können Sie die Posen von Tieren darstellen oder das Bild von Objekten wiederholen. Wenn Sie einfache Übungen machen, können auch Kinder bis zu drei Jahren an der Aktion teilnehmen.