Wir sitzen auf der Arbeit, wir sitzen auf dem Weg zur Arbeit und zu Hause im Transport, wir sitzen, wenn wir essen, schauen Filme und entspannen einfach. Die Sitzposition ist für eine Person seit der Zeit, als die Welt mit vielen bequemen Geräten gefüllt war, am vertrautesten geworden.
Letztendlich führt die Bequemlichkeit dazu, dass sich jeder ohne Ausnahme von Zeit zu Zeit über Rückenschmerzen beschwert. Bevor Sie in Form von Yoga Behandlung und Vorbeugung für den Rücken "verschreiben", sehen wir, was mit uns passiert, wenn wir sitzen.
Wie reagiert der Rücken auf körperliche Inaktivität?
Probleme mit der Wirbelsäule - das häufigste Phänomen, das durch längeres Sitzen auftritt. Es gibt Schmerzen im Nacken, unteren Rücken, Schultern, Brustbereich, beginnt die Kopfschmerzen zu quälen, und auch gibt es Mängel in der Haltung.
Am "interessantesten" (wenn dieses Wort hier angebracht ist) ist diese Apnoe ein plötzlicher Atemstopp in einem Traum. Während des Tages der sitzenden Arbeit sammelt sich Flüssigkeit in Ihren Füßen an, die, wenn Sie eine horizontale Position einnehmen, in den Nacken fließen und zu einer Verzögerung der Atmung führen.
Natürlich leiden unter dem Mangel an Bewegung der Kopf, der Magen und das Herz.
Übungen
Zu all den oben genannten Problemen ging es dir nicht, wir empfehlen, die folgenden Übungen für den Rücken von Yoga durchzuführen . Dies sind einfache Übungen, die Sie jeden Tag für eine halbe Stunde widmen können ohne zu stinken. Dies, einschließlich, und Yoga für den Rücken für Anfänger, weil in den Übungen brauchen Sie keine professionelle Dehnung oder die Fähigkeit, auf dem Kopf zu stehen (obwohl beide, für den Rücken ist sehr nützlich).
Diese Yoga-Übungen helfen bei Rückenschmerzen, vor allem in der Lendengegend. Die Lende vom ganzen Rücken ist täglich der größten Belastung ausgesetzt. Seit wir sitzen, drückt das Gewicht des Körpers auf die Taille.
- Wir fallen rückwärts, so dass die Krone des Kopfes in die Ferne schaut, das Kinn leicht die Brust berührt, die Schultern gerade sind, der untere Rücken auf den Boden gedrückt wird, die Füße parallel zu den Schultern sind, wir legen die Handflächen auf die Beckenknochen. Jetzt können Sie ein wenig in dieser Position liegen und mental das Gewicht gleichmäßig über den Körper verteilen. Auf den Boden sind gedrückt: der Hinterkopf, Schultern, Schulterblätter, Rücken, Taille, Kreuzbein, Steißbein, Füße. Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, sollten Sie mindestens 5 Minuten täglich in dieser Position verbringen.
- Beim Einatmen der Nase blasen wir den Bauch auf, beim Ausatmen mit dem Mund steigt der Nabel zur Wirbelsäule hinab. Stellen Sie sich vor, wie die Luft in Ihrem Körper wandert - runter und hoch.
- Wir ziehen uns die Beine einzeln an und packen die Hände unter die Knie. Die Arme zwischen den Beinen bilden ein Schloss. Wir senken unsere Schultern auf den Boden und ziehen unsere Knie noch härter. So öffnen wir die unteren Rückenwirbel. In diesem Yoga Asana für den Rücken, achten Sie besonders auf Atmung. Atme ein und atme drei aus. Verriegeln Sie die Position und dehnen Sie die Lendenwirbelsäule bis zum Maximum.
- Ohne die vorherige Position zu verlassen, rollen Sie leicht nach rechts und links zurück. Wir arbeiten mit den Händen und der Unterseite des Rückens, die Schulterblätter und die Brust sind still. Wir atmen frei, spüren, wie Schmerzen und Stress den unteren Rückenbereich verlassen.
- Wir setzen unsere Füße zusammen, wir drücken unsere Knie an die Brust, wir wiegen sie mit dem Gewicht von Händen und Händen auf die Beine.
- Wir dehnen unsere Beine mit unseren Händen, als ob wir mit dem Rudern arbeiten. Wir atmen frei, öffnen und verbinden unsere Beine. Dann führen wir kreisförmige Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung aus.
- Unbewegt bewegen wir mit unseren Händen unsere Beine wie Pedale, schieben einen Fuß von uns weg und ziehen den anderen zu uns.
- Wir verbinden die Beine und drehen sie im Kreis.
- Wir senken und strecken unsere Beine. Wir ziehen eines der Beine auf uns zu und fixieren es mit unseren Händen. Wir behalten diese Position und konzentrieren uns auf tiefe Atmung mit dem Magen. Wir senken den Fuß auf ein verlängertes Bein, ziehen das Knie zum Boden und dehnen den Kopf und den zweiten Arm in die entgegengesetzte Richtung. Wir wiederholen es auf der anderen Seite.
- Wir drehen den Magen an. Füße auf der Breite der Schultern, verbinden wir die Hände auf dem Rücken, bilden ein Dreieck mit den Fingern. Drücke die Ellbogen auf den Boden. Wir atmen Bauch.
- Wir legen die Handflächen unter die Schultern, verbinden die Beine miteinander, senken das Gesäß auf den Fersen ab, heben die Hände auf den Fingerkuppen, senken die Stirn und fixieren die Position, entspannen einfach.