Die richtige Atmung ist eine der wichtigsten Komponenten im Yoga, die leider nicht immer gebührend beachtet wird. Zu unwirksam schauen diese Übungen im Vergleich beispielsweise mit verschiedenen Asanas aus. In der Zwischenzeit ist die Verwendung von Atemübungen - in Sanskrit "Pranayama" - unbestreitbar: sowohl für die Gewichtsabnahme, als auch als Komfort für Stress und zur Verbesserung der Lungen und für die richtige Verdauung. Darüber hinaus ist die Pranayama-Technik auch für Schwangere unverzichtbar.
Allgemeine Regeln
- Pranayama erfordert Ruhe, Atemübungen gemächlich;
- Brauche Pranayama und Aufzeichnungen nicht: halte nicht den Atem an, bis du blau bist;
- geben Sie Pranayama Zeit, nehmen Sie mindestens 15 Minuten für jede Atemübung.
Übungen "voller Atem"
Volles Atmen ist Vorbereitung für komplexere Pranayama-Übungen. Es erlaubt uns zu lernen, wie man richtig atmet, da fast alle Frauen oberflächlich atmen, mit ihrer Brust:
- bequem sitzen (am besten im Lotussitz) auf einer harten Oberfläche;
- Konzentriere dich auf deine Atmung;
- atme tief in deinem Bauch ein, so dass das Zwerchfell untergeht. Der Bauch sollte leicht gerundet sein, Brust und Schlüsselbein sind betroffen, aber am letzten Platz;
- langsam ausatmen;
Pranayama beim Gehen (vrajana pranayama)
Diese Übung hilft Ihnen, Gedanken zu löschen, während Sie zum Beispiel arbeiten gehen. Mach es mit deiner Nasenatmung:
- Atme tief ein und zähle die vier Schritte mit deinem rechten Fuß.
- Atme mit deinem linken Fuß vier Schritte aus.
Nadi Shodhana Pranayama
Diese Atmungspraxis kann die Widerstandskraft des Körpers gegen verschiedene Krankheiten erhöhen. Sitze in Pranayama-Pose, beuge den Mittel- und Zeigefinger, drücke sie auf deine Handfläche und drücke den kleinen Finger auf den Daumen. Lass uns fortfahren:
- in der Nase, schließen Sie das rechte Nasenloch, drücken Sie leicht mit einem Daumenblock darauf;
- atme langsam durch das linke Nasenloch ein;
- Ändern Sie die Überlappung. Halten wir das linke Nasenloch, machen wir eine langsame Inhalation der rechten;
- ohne die Position der Hand zu verändern, atme langsam und tief durch das rechte Nasenloch ein;
- Ausatmen jeweils das linke Nasenloch;
- Nach 15-20 Minuten, beenden Sie die Übung Nadi Shodhana Pranayama Ausatmung durch das linke Nasenloch.
Während der Übung können Sie die Nasenlöcher mental abdecken und sich nur vorstellen, dass Sie durch ein Nasenloch atmen. Es ist sehr praktisch, wenn Sie an einem öffentlichen Ort sind.
Sitali Pranayama
Es hilft bei der Verbesserung der Verdauung und unterdrückt Durst und wird auch bei hohem Blutdruck eingesetzt:
- Rolle die Zunge mit einem Rohr;
- Atme langsam durch die eingestürzte Zunge;
- schlucken;
- schließe deinen Mund und atme langsam durch deine Nase aus.
Bhastrika Pranayama (Feuerhauch)
Zur Linderung allergischer Symptome bei Allergien oder Asthma, heilt die Lunge:
- atme passiv mit deiner Nase ein;
- mit ein wenig Anstrengung aktiv ausatmen;
- allmählich die Geschwindigkeit des Atmens erhöhen, bis zu fünf Zyklen von 30 Atemzügen.
Sei nicht faul Atemübungen zu machen , auch wenn du dich nicht mit Yoga beschäftigst. Der Körper wird dir gut antworten!