Diejenigen, die Besitzer eines schönen und flachen Bauches werden wollen, sollten sich auf effektive Fitball-Übungen konzentrieren. Es gibt viele Übungen mit diesem Ball, aus denen Sie einen Komplex für den Heimgebrauch machen können.
Komplexe Übungen auf Fitbole zur Gewichtsreduktion
Übung wird empfohlen, 15-20 Mal und in mehreren Ansätzen wiederholt werden. Es ist wichtig, regelmäßig die Belastung zu erhöhen, sowie Übungen zu ändern, so dass die Muskeln nicht verwendet werden und nicht aufhören zu reagieren. Es ist wichtig, den Fitball nicht bis zum Anschlag aufzublasen.
Effektive Übungen auf Fitbole zur Gewichtsreduktion des Abdomens:
- Verdrehen . Die berühmteste und effektivste Übung, für deren Ausführung es notwendig ist, mit dem Rücken auf dem Ball zu sitzen und die Füße so zu legen, dass ein rechter Winkel in Ihrem Schoß ist. Überkreuze die Arme auf deiner Brust und verdreh dich. Es ist wichtig, eine Position zu finden, die hilft, das Gleichgewicht zu halten. Um die Belastung zu erhöhen, ist es notwendig, das Handtuch zwischen den Knien eingeklemmt zu halten.
- Den Körper biegen . IP - setze deine Füße auf den Ball, aber mit deinen Händen ruhst du auf dem Boden und nimmst die Position der "Bar" ein. Die Aufgabe besteht darin, den Fitball näher an sich zu bringen, den Körper in einem Winkel von 45 Grad zu biegen und die Socken zu betonen. Danach geh zurück zur IP.
- "Skifahrer" . Akzeptiere PI, wie in der vorherigen Übung zum Fitball für den Bauch, leg einfach die Füße auf die Breite der Schultern. Die Aufgabe besteht darin, die Fahrgeschäfte auf die eine und die andere Art zu führen, indem man den Fuß senkt, aber nicht auf den Boden legt. Bitte beachten Sie, dass nur das Becken in Bewegung sein sollte. Es ist wichtig, in einem normalen Tempo zu atmen.
- Das Knie ziehen . IP - stehen Sie in der Bar, aber nur dieses Mal müssen Sie Ihre Hände auf den Ball legen, nachdem Sie sie im Schloss gesperrt haben. Die Aufgabe - mit hoher Geschwindigkeit den Ball zum linken oder rechten Knie ziehen.
- Kompliziertes "Fahrrad" . Ich möchte sofort sagen, dass diese Übung schwierig durchzuführen ist, aber das Ergebnis ist großartig. Stellen Sie sich auf den Boden, schließen Sie Ihre Hände in das Schloss und führen Sie ihn am Kopf, zeigen Sie Ihre Ellbogen in verschiedene Richtungen, und zwischen den Füßen, ziehen Sie den Ball fest. Hebe deine Beine hoch und ziehe den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.
- Verdrehen Sie Torsionen auf dem Fitball . In dieser Übung für die Frau am Fitball nehmen Muskelstabilisatoren teil. Auf den Ball legen Sie Ihren Bauch, strecken Sie Ihre Beine und stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Arme führen in der Burg am Kopf. Die Aufgabe besteht darin, den oberen Teil des Torsos vom Fitball abzuheben und die Schultern nach links zu drehen und dann zum FE zurückzukehren. Wiederholen Sie das Gleiche in der anderen Richtung.