Sie können in einer Woche abnehmen! Es ist wichtig, wie ehrgeizig Sie sind und wie viel Gewicht verloren geht. Für die Gewichtsabnahme in einer Woche benötigen Sie Übungen, die über die effektive Kraft hinausgehen, sowie eine kalorienarme Ernährung, die auf Proteinen basiert, um so die Kraft zu trainieren.
Das Programm von Übungen zur Gewichtsabnahme sollte eine Cardio-Belastung enthalten, denn nur es wird Fettverbrennung und eine Last, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern verbessern das Aussehen Ihres Körpers, so dass es geprägt.
Wenn Sie Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion bevorzugen, übertreiben Sie es nicht sofort nach dem Erwachen mit der Last. Yoga und Pilates eignen sich für frühe Klassen, aber nicht für Zirkeltraining mit Herzklopfen. Natürlich müssen Gewichtsverlust Übungen für Mädchen täglich durchgeführt werden, vor allem, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust in kurzer Zeit ist.
Übungen
Wir empfehlen Ihnen, eine Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme von Frauen zu praktizieren, die die Arbeit der Muskeln des ganzen Körpers maximieren.
- Unter dynamischer Musik führen wir das Aufwärmen des ganzen Körpers durch - wir wärmen auf und erhöhen die Beweglichkeit aller Gelenke. Führen Sie Rotationen mit den Händen, Bürsten, Neigungen durch.
- IP - auf dem Teppich liegend, auf der Seite. Wir ruhen auf dem linken Ellenbogen, das linke Bein ist in der Stütze, es ist halb gebeugt, das rechte ist oben, es ist ausgestreckt. Der Fall ist vom Boden gerissen. Dies ist die Pose der halben Platte auf ihrer Seite. Es dauert ungefähr 15 Sekunden, um darin zu stehen.
- Wenn du fühlst, dass du in der Bar schon müde genug bist, leg dich auf den Boden und deute auf den Ellbogen. Das Unterbein ist halb gebeugt, das Obere hebt sich. Wir führen 15 bis 20 mal aus. Nicht zurückfallen, halten Sie Ihre Hand auf Ihre Hüfte.
- Komplizierend - beim Heben reißen wir den Boden und den Körper ab und machen die eigentliche Übung in zwei Phasen - das Bein bricht ab, dann der Körper. Führen Sie 15 Wiederholungen durch, fixieren Sie dann den angehobenen Körper und das Bein und machen Sie kurze, kurze Hübe mit dem oberen Bein. Wiederholen Sie beide Übungen auf dem zweiten Bein.
- Wir drehen unseren Bauch auf den Boden, betonen die Arme und Beine. Wir wringen 3 mal aus, dann heben wir 5 mal eines der Beine. Wir senken das Bein, wir drücken 3 mal aus und wiederholen den Aufstieg zum selben Bein. Wiederhole Liegestütze, fixiere das Bein im Aufstieg. Wir biegen das Bein in das Knie und machen die Anstiege in dieser Position. Wir wiederholen alle Manipulationen auf dem zweiten Bein.
- IP - Stehen, mit dem Hals (oder irgendeinem Haushaltsstab) in seinen Händen. Wir machen Kniebeugen mit der Stange über dem Kopf. Beine - auf der Breite der Schultern sind die Füße etwas entfaltet, wir nehmen die Stange etwas breiter als die Schultern. Squat - wir heben die Bar über unseren Köpfen, stehen auf - senken Sie die Bar. In der Hocke beugen wir uns in den Rücken und nehmen das Becken zurück. Wir senken uns auf den Atem, steigen zum Ausatmen auf.
- Komplizierend - beim Heben verlassen wir unsere Hände mit einer Langhantel an der Spitze und schwingen von einem Bein zum anderen. Wir wechseln die Beine und machen auch Schaukeln und zur Seite.
- Kniebeugen mit Knie nach vorne. Wir stehen mit der Hantel auf den Schultern, die Beine sind breiter als die Schultern, wir hocken, wir atmen ein, wir stehen auf - wir bringen das Knie nach vorne. Beim Anheben atmen wir aus. Wir haben mehrere Wiederholungen gemacht - wir machen 3 Aufzüge mit einer Langhantel über unseren Köpfen. Wir wechseln die Beine ab.
- Schritte in drei Ebenen - der Bodybar ist auf den Schultern gehalten, die Beine sind breiter als die Schultern, wir machen einen Schritt vorwärts, eine Stufe mit einem Schub zur Seite, eine Stufe mit einem Rückwärtsschub. Wir senken uns auf die Inspiration, steigen auf, wenn wir ausatmen. Wir führen 15 Wiederholungen in jeder Ebene durch. Um die Übung zu komplizieren, können Sie Ihr Knie an die Brust ziehen, während Sie aus dem Ausfallschritt heben.
- Wir führen die Übung mit Gewichtung an den Händen durch - wir machen 3 Klumpen - vorwärts, seitwärts, rückwärts, wie in der vorherigen Übung. Gleichzeitig heben wir beim Angriff die Hände auf die Höhe der Schultern. Wir wechseln die Beine, wir machen 15 Mal auf einer Seite - also 45 Mal pro Bein. Es ist auch möglich, den Bizeps zu heben - die Arme in den Ellenbogen vor der Brust zu beugen.
- Kniebeugen und springt auf (wir führen 5 Kreise) - Füße auf der Breite der Schultern. Kniebeuge 5 mal und 5 mal mit gestreckten Armen springen. Die Übung kann auch mit gekreuzten Armen auf der Brust oder mit den Gewichten durchgeführt werden, wobei die Arme nach vorne gestreckt werden. Es ergibt sich 25 Mal - 5 Sit-Ups und 5 Jumps 5 Mal.