Viele Frauen, die an der Schaffung eines schönen Körpers arbeiten, stehen vor dem Problem, Techniken zu wählen. Um einen schönen Bauch zu schaffen, bieten verschiedene Techniken Dutzende von Möglichkeiten, und wie man nicht in einer solchen Vielfalt verwirrt und die effektivsten, besten Übungen für die Presse wählt?
Die besten Übungen für den Bauch
Nun ist die Mehrheit der Fitnessfachleute zu dem Schluss gekommen, dass die effektivste Übung für die Bauchpresse einfache Drehungen sind, die die Muskeln komplex ausarbeiten und die Bildung einer schönen Pressenlinie in kurzer Zeit ermöglichen. Führen Sie Übungen in 3 Sätzen von 15-20 Wiederholungen durch:
- Leg dich auf den Boden, Beine zusammen, an den Knien gebeugt, Hände hinter dem Kopf, den Rücken auf den Boden gedrückt. Reißen Sie die Schulterblätter vom Boden ab (heben Sie den Rücken nicht vollständig an), nicht durch Ruck, sondern durch die Kraft der Presse, und stellen Sie sicher, dass Ihre Faust immer zwischen Kinn und Brust platziert werden kann. Belasten und dehnen Sie den Hals nicht.
- Übungen auf der Bank für die Presse in der Turnhalle sind ähnlich, aber mit einem vollen Lift: die Beine halten den Körper in einem geneigten Zustand, die Hände hinter dem Kopf.
- Übungen für die Presse an der Stange, einschließlich einer Ecke mit geraden und gebogenen Beinen, ermöglichen es der unteren Presse, gut zu arbeiten. Als Ersatz können Sie ähnliche Bewegungen mit Ihren Beinen ausführen, die auf Ihrem Rücken liegen.
Solche einfachen Übungen für die Presse für Frauen geben sehr effektive Ergebnisse und müssen notwendigerweise in jeden Komplex für einen schönen Bauch eingehen.
Übungen auf der Seite drücken
Eine Liste der besten Übungen für die Presse kommt ohne Übungen an schrägen Bauchmuskeln nicht aus. Es ist wichtig, sie intensiv auszuführen, damit der Muskel nicht größer und breiter wird.
- Legen Sie sich auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf, die Beine an den Knien, der Knöchel des rechten Beines liegt am linken Knie. Von dieser Position aus zielen Sie darauf, mit dem linken Ellbogen den rechten Ellenbogen zu erreichen (während die Ellenbogen in der gleichen Ebene mit dem Kopf sein sollten und nicht nach vorne gestreckt sind). Wiederholen Sie 15 mal, dann wechseln Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihren rechten Ellenbogen zu Ihrem linken Knie. Wiederholen Sie für diese Seite auch 15 Mal. Beende 3 Ansätze.
- Torsion des Reifens. Die Torsion des Reifens, besonders des schwereren, führt perfekt zur Schrägstellung der schrägen Bauchmuskeln. Vergessen Sie nicht, dass Sie den Reifen in beide Richtungen drehen müssen, sonst werden Sie den Unterschied in der Entwicklung der seitlichen Muskeln der einen und anderen Seite bemerken.
Vergessen Sie nicht, dass solch komplexe Übungen für die Presse, wie das Drehen des Reifens, notwendigerweise in den Komplex auf der Presse eintreten müssen. Isolierende Optionen, die nur eine Art von Muskel trainieren, sind ebenfalls sehr wichtig, aber für die harmonische Entwicklung des Körpers ist es wichtig, eine allgemeine Last zu geben.
Statische Übungen für die Presse
Statische Übungen sind einfache Übungen für die Presse, in denen
- Liegen Sie auf dem Boden, Hände entlang des Körpers oder hinter dem Kopf, Beine gerade. Schneide die Zeit ab und reiße die geraden Beine vom Boden bis zur Entfernung der Streichholzschachtel ab. Es ist notwendig, so 40-60 Sekunden und in der weiteren Beschäftigung zu halten, um diese Zeit zu erhöhen.
- Übung "Corner": tun Sie das gleiche, aber heben Sie Ihre Beine, so dass der Winkel mit dem Boden ist etwa 45 Grad.
- Die dritte Übung ist ähnlich, aber die erhöhten Beine und der Boden bilden einen Winkel von etwa 60 Grad.
Dieses Übungsprogramm an der Presse wird Ihren Bauch fest machen, und die Änderung des Neigungswinkels ermöglicht es Ihnen, die Belastung auf alle Teile der Bauchmuskeln gleichmäßig zu verteilen.