Früher oder später, wenn Sie nur mit Fettablagerungen auf dem Bauch und Gesäß zu tun haben, wird das Problem mit dem schlaffen "Fett" auf Ihren Händen auftreten, und damit zusammen wird der Moment kommen und Sie werden eine schlaffe Brüste und manchmal sogar Cellulite und Dehnungsstreifen an Ihren Armen und Brust finden! Um das Geschäft nicht zu einem so tödlichen Extrem zu führen, ist es notwendig, sich um die Orte zu kümmern, die jung sind - fast nie problematisch und mit zunehmendem Alter - fast immer zum Desaster werden. Für die Schönheit der Hände und der Brust empfehlen wir Ihnen, auf die Übungen an den Stufenbarren zu achten.
Welche Muskeln sind betroffen?
Wie oben erwähnt, können Sie an den Barren Arme und Brust hochpumpen. Nämlich:
- Trizeps;
- großer Pectoralis-Muskel;
- kleine und große runde Muskeln;
- rhomboide Muskeln;
- der breiteste dorsale Muskel;
- Ellbogen Muskeln.
Beachten Sie, dass die Übungen auf den unebenen Stäben, um den Bizeps zu pumpen, nicht geeignet sind, hier hilft Ihnen ein "Verwandter" der Balken - ein horizontaler Balken.
Trizeps oder Brust?
Um die Belastung des Trizeps oder des Brustmuskels während des Trainings zu betonen, ist es notwendig, die Leistung geringfügig zu verändern. Wenn Sie Ihre Brust aufpumpen möchten, sollten Ihre Hände beim Beugen möglichst weit von der Brust entfernt sein und der Körper stark nach vorne geneigt sein.
Für den Fall, dass Sie aufgeblasen Trizeps benötigen, zunächst, bringen Sie Ihre Hände so nah an den Körper im Moment des Absenkens, und beugen Sie nicht nach vorne und bleiben aufrecht.
Technik der Ausführung
Übungen auf den Stufenbarren für Mädchen, nichts, außer der Anzahl der Wiederholungen unterscheiden sich nicht vom männlichen Gegenstück. Vor dem Anfang muss man sich gut erwärmen und, die Gelenke zu kneten, es wird helfen, die Traumata - die Verstauchungen und die Verrenkungen zu vermeiden.
Die Stäbe sollten etwas breiter sein als deine Schultern, die Oberfläche - selbst wenn du sonst schwingst, kannst du die Krümmung der Wirbelsäule provozieren.
Wir nehmen beide Hände an parallelen Stangen, klettern hoch (springen oder benutzen eine Fußstütze) und gehen nach unten, beugen unsere Ellenbogen. In diesem Fall sollte der Grad der Biegung der Ellbogen minimal sein - 90 ° und vorzugsweise weniger. Amplitude ist so voll wie möglich, wenn Sie ein Anfänger sind, reduzieren Sie die Amplitude, aber bleiben Sie zu einem Grad.
Was du nicht kannst:
- Idioten;
- Lockerung.
Atmen:
Auf der Verlängerung der Arme - Ausatmen, an der Biegung - einatmen.
Alles, was Sie an den unebenen Stäben tun können, ist Push-up, wenn Sie eine Vielzahl von Workouts machen wollen, machen Sie die Übungen auf den Stufenbarren für Masse. Um dies zu tun, sollten Sie zusätzliches Gewicht auf den Gürtel hängen. Die Technik ist identisch, aber man sollte nicht mehr als 2 Mal pro Woche auf solche Trainings zurückgreifen.
Wir scheinen darüber diskutiert zu haben und was die Übungen an den Bars machen (vergesst nicht die Ästhetik von schlaffen Armen und Brust!), Und die Technik, und Add-Ons nach Belieben (Liegestütze auf dem Trizeps, auf der Brust, mit Gewicht), tust du aber immer noch nicht Sind Sie sicher, dass es sich lohnt, auf Stege zu gehen?
Mehrere gewichtige "für":
- Die Bars sind in fast jedem Hof,
Für ihren Kauf müssen Sie kein Geld ausgeben, und für ihre Nutzung müssen Sie keine monatliche Gebühr bezahlen, wie in Fitnesscentern. - Sport ist elementar und erfordert kein vorbereitendes Wissen im Sport.
- Bars - das ist fast der einzige Weg, um Ihre Hände und Brust mit nur 1 Übung aufzupumpen.
- Zusätzlich zum Pumpen von Brust und Armen nähern Sie sich dem gewünschten flachen Bauch. Glauben Sie mir, nach den Übungen werden Sie jeden Zentimeter Ihrer Presse spüren!
- Push-ups sind die effektivste Art Kalorien nach dem Laufen und Springseilen zu verbrennen, wenn man nicht auf spezielle Simulatoren zurückgreift.
Also, nachdem du es versucht hast, verlierst du nichts, weil du kein Geld in Bars investieren musst. Und das Ergebnis und Ihr Gesundheitszustand werden die beste Agitation für die Fortsetzung der Studien sein!