Sie denken wahrscheinlich, dass es in einer Zeit, in der Sie ein Fitness-Center in Ihrer Tasche haben, wo Ihnen ein Dutzend Simulatoren für die Presse zur Verfügung stehen, es töricht wäre, Ihre Zeit mit einem ineffizienten Heimtrainer zu verschwenden. Wir alle erinnern uns an das "Fahrrad" gut aus der Schule, und es war dann in unseren Köpfen, dass das Stereotyp gelegt wurde, dass dies eine sehr einfache und dumme Übung ist. Aber wenn Sie das denken, dann haben Sie es vermutlich nie richtig gemacht. Heute werden wir lernen, wie man ein Heimtrainer für die Presse macht und nicht nur.
Effektivität
Die Wirksamkeit und Nützlichkeit von Heimtrainer ist wissenschaftlich bewiesen. Außerdem gilt das Fahrrad als die beste Übung für die Presse. Um dies zu realisieren, werden wir herausfinden, welche Muskeln beim Radfahren funktionieren:
- seitliche Bauchmuskeln;
- obere und untere Presse;
- Muskeln der Beine;
- Rückenmuskulatur;
- Muskeln der Oberschenkel.
Beeindruckend? Welche andere Übung kann von solch einem Satz rühmen? Gehen Sie nun zu verschiedenen Arten von Heimtrainer für Gewichtsverlust, von den einfachsten bis zu den effektivsten und komplexesten.
Setzen Sie sich auf den Boden, die Hände liegen auf dem Boden, die Beine an den Knien. Wir fangen an, "das Fahrrad zu drehen" und ziehen die Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab.
Wir wiederholen die vorherige Übung, aber wir komplizieren sie und heben unsere gestreckten Arme über unsere Köpfe.
Wir legen unsere Hände auf den Boden und "drehen das Fahrrad" in die entgegengesetzte Richtung.
Sie haben gelernt, grundlegende Fahrradübungen zu machen. Sie sind wirklich nicht sehr kompliziert, aber sie helfen, den Blutfluss zu den richtigen Teilen des Körpers zu erhöhen, bevor sie ein "klassischeres" Fahrrad durchführen.
Wir legten uns mit ausgestreckten Händen auf den Boden, die Beine lang und gerade. Wir reißen die Beine 10 cm vom Boden ab und beginnen abwechselnd die Beine langsam zu biegen und zu lockern. Sie können Ihre Beine hoch und höher heben, aber denken Sie daran, je niedriger der Fuß, desto höher die Belastung der Presse.
Lernen Sie jetzt, wie Sie den effektivsten und komplexesten Heimtrainer ausführen:
Legen Sie sich auf den Boden, Hände in das Schloss nach dem Kopf, Beine abreißen den Boden für 10cm. Wir biegen das rechte Bein in das Knie und greifen mit dem linken Ellbogen nach dem Knie. Wir wechseln die rechte und die linke Seite ab. Zur gleichen Zeit sollte der Brustkorb nicht fallen, wir versuchen, unseren Rücken gerade zu halten, wir begradigen das Schulterblatt. Wir machen von 10 Wiederholungen zu Beginn und 2-3 Annäherungen. Wenn deine Presse stärker wird, kannst du die Anzahl der Wiederholungen pro Annäherung auf 20 erhöhen.
Vorteile:
- Belastung auf alle oben genannten Muskeln des Körpers;
- Übung Fahrrad dient als Vorbeugung gegen Cellulite , sowie von Krampfadern, durch die Verbesserung der subkutanen Zirkulation in den Beinen;
- Dank dem Heimtrainer wird Ihr Herz-Kreislauf-System gestärkt, denn wenn Sie es ausführen, trainieren Sie den Herzmuskel, erhöhen die Anzahl der Herzschläge;
- Das Heimtrainer ist einfach für die Gewichtsabnahme der Beine geschaffen, weil bei seiner Durchführung der Energieverbrauch des Körpers und die Belastung der Beinmuskeln stark ansteigen.
Ein klarer Vorteil dieser "elementaren" Übung "für Schüler" ist, dass sie maximale Effektivität beim Pumpen der Presse bietet und gleichzeitig nichts an Inventar oder einem Abonnement für die Halle ausgegeben werden muss. Darüber hinaus für seine Umsetzung
Nuancen
Wenn Sie die Ausführungstechnik bereits beherrschen, sprechen wir jetzt über die kleinen Dinge.
Atmung: nicht impulsiv, ausgeglichen. Beim Ausatmen ziehen wir das Knie zum Ellbogen, beim Einatmen strecken wir das Bein.
Geschwindigkeit: Eine schnelle Ausführung bringt Ihnen nichts, denn Sie werden alles "an der Maschine" machen, ohne die Muskeln trainiert zu haben. Tragen Sie das Fahrrad langsam, ohne zu ruckeln, jede Bewegung ist auf die Stärke der Presse zurückzuführen.
Also, wir hoffen, dass wir es geschafft haben, Ihr Vorurteil gegen das Fahrrad für Begeisterung mit leuchtenden Augen zu ändern!