Wie schön, flexible und plastische Turner zu sehen, für die es nichts einfacher ist, als in einem Bindfaden zu sitzen. Schnur ist aber nicht nur schön, sondern auch verdammt nützlich! Wenn Sie in der Lage sind, auf dem Bindfaden zu sitzen, bedeutet dies, dass Ihre Bänder gestreckt sind, dass die Gelenke keine Salzablagerungen anreichern, und in den Muskeln gibt es keinen Mangel an Stärke. Diese Aussage wirkt auch in die entgegengesetzte Richtung: Wenn Sie lernen, an einer Schnur zu sitzen, bringen Sie Salz aus den Gelenken, trainieren Muskeln und dehnen Muskeln und Bänder. Es ist zum Zwecke der Heilung, empfehlen wir, dass Sie die Übungen für das Strecken zu Schnur meistern.
Auf einer Schnur bei regulärer Beschäftigung ist es möglich, sich für einige Wochen hinzusetzen. Mit zunehmendem Alter kann sich diese Periode auf sechs Monate verlängern, denn je älter die Person, desto weniger flexibel wird ihr Körper. Es gibt jedoch eine Nuance: Für die 20- und 50-jährigen (bei Abwesenheit von Krankheiten) Organismen ist es ebenso schwierig, auf dem Bindfaden zu sitzen. Aber vor 20 Jahren ist es viel einfacher. Aber gib nicht auf, absolut in jedem Alter, Schnur - das ist ein erreichbares Ziel, wenn es keine Kontraindikationen gibt:
- Rückenverletzung;
- hoher Blutdruck;
- Risse in den Knochen, vor allem die Hüften.
Anfänger sollten an einem Tag beschäftigt sein, aber mit dem geringsten Fortschritt sollten die Kurse täglich durchgeführt werden. Beine - das ist der Teil des Körpers, um sich zu dehnen, den Sie brauchen, um jeden Tag Zeit zu geben. Idealerweise sollten die Übungen 4% ihrer Zeit, dh 1 Stunde pro Tag, auf dem Bindfaden sitzen.
Bevor Sie beginnen, Ihre Beine für Schnur zu spannen , wie Sie sollten, rutschen Sie heraus. Um dies zu tun, kannst du auf das Seil springen, rennen, mit den Beinen laufen, Ausfallschritte machen, das Hüftgelenk dehnen. Jetzt können Sie Dehnübungen für den Quer- und Längsfaden beginnen.
Komplex von Übungen
- "Butterfly" - setzen Sie sich auf den Boden, Knie - beiseite, die Füße berühren, strampeln sich an den Füßen, Ellbogen drücken die Knie auseinander. Wir behalten diese Position von 20 bis 60, dann kehren wir zum IP zurück. Wir machen 5 Annäherungen, dann führen wir den "umgekehrten" Schmetterling aus, nur die Knie schauen zurück, die Füße sind nur von hinten geschlossen, und das Becken versucht auf den Boden zu sinken.
- Ein Knie ist nach links gebogen, der Fuß berührt die Innenfläche des Oberschenkels des gestreckten Beines. Wir fühlen uns zu einem geraden Bein mit beiden Händen hingezogen, unser Rücken versucht ständig, sich zu strecken und nach vorne zu ziehen. Wir machen 5 Wiederholungen pro Fuß.
- IP - wie in Übung 2. Wir bewegen uns nicht nach vorne, sondern seitwärts. Um dies zu tun, Hand gegenüber dem geraden Bein, durch die Spitze ziehen wir zu den Zehen eines geraden Beines, während der Rumpf auf dem Bein seitwärts liegt. Wiederholung: 5.
- Beuge das Knie für den Rücken, setze dich nicht auf den Fuß! Ziehe nach vorne zum ausgestreckten Bein. Wiederholung: 5.
- Wir strecken die Beine vor uns und strecken uns mit beiden Händen zu den Socken. Wir versuchen mit unserer Rückengerade auf den Füßen zu liegen. Wiederholung: 10.
- Die Beine sind so weit wie möglich platziert, der Rücken ist eben. Wir gehen zuerst nach links, dann nach rechts, dann in die Mitte. Komplizierend: Wir strecken unsere rechte Hand zum rechten Bein, die linke zur linken gleichzeitig.
Es war vorbereitende Vorbereitung und Dehnung der Bänder. Jede Übung sollte statisch ausgeführt werden, indem die Spannung um 20-60 s verzögert wird. Versuchen Sie immer, unseren Rücken nach innen zu strecken, wir gehen nicht nach unten, nämlich nach vorne. Jetzt fangen wir mit der effektivsten Schnurübung an - dem Bindfaden selbst. Wir beginnen mit dem Querschiff, weil es komplizierter ist.
Wir dehnen unsere Beine so weit wie möglich auseinander, wir versuchen das Becken so tief wie möglich zu senken, während der Rücken gerade ist. Die ersten beiden Ansätze machen Kraft auf dem Boden, das dritte Mal erreichen wir das Maximum und bleiben für 20 Sekunden an dieser Position. Der vierte und fünfte Ansatz wird "Schritt über sich selbst" genannt, das heißt - nachdem wir bis zum Grenzpunkt abgesunken sind, beginnen wir uns zu lockern und pumpen von den Socken zu den Fersen.