Rumänische Kreuzheben ist eine der effektivsten Übungen entwickelt, um Bizeps Hüften und Gesäß zu entwickeln, aufgrund derer es sowohl Männern als auch Frauen empfohlen wird. Der Hauptunterschied zum konventionellen Kreuzheben besteht darin, dass die Belastung der unteren Wirbelsäule signifikant abnimmt, was das Risiko von Verletzungen und Schmerzen nach dem Training deutlich reduziert.
Rumänisches Kreuzheben und seine Unterschiede zum Kreuzheben auf geraden Beinen
Dead oder Deadlift auf geraden Beinen erfolgt mit einem flachen Rücken und, wie Sie bereits aus dem Namen erraten haben, auf geraden Beinen. Es belastet sehr stark alle Muskeln der Beine und des Rückens, was diese Übung in vielen Komplexen unentbehrlich macht.
Beim rumänischen Kreuzheben sollten die Beine leicht gebeugt sein und der Rücken - idealerweise flach. Bei diesem Kreuzheben handelt es sich um eine enge Palette von arbeitenden Muskeln: nur die Oberschenkel und der Gesäßmuskel. Wenn Sie nach einem Ersatz für ein totes Kreuzheben suchen, ist Rumänisch definitiv keine Option. Es geht davon aus, dass die Belastung ganz anders ist: weicher und lokaler.
Rumänisches Kreuzheben gegen Problemzonen
Frauen werden rumänisches Kreuzheben empfohlen, weil es dem Gesäß und der Rückseite des Oberschenkels eine schöne Form geben soll, was oft ein Problembereich ist. Dieser Bereich ändert sich praktisch nicht, wenn wir den Grundschub ausführen, weil in ihm die Last anders auf die Wurzel verteilt ist.
Deshalb behaupten einige Frauen, die diese Übung durchführen, dass sie keine Ergebnisse liefert. Das Problem liegt nicht in der Übung, sondern darin, dass seine Technik verletzt wird. Die Ergebnisse in Form von engen Gesäß- und Beinbeuger werden Sie mit der richtigen Leistung nicht warten lassen!
Wie kann man rumänische Heißhungerattacken richtig durchführen?
Die ordnungsgemäße Durchführung des Kreuzhebens ist die wichtigste und zwingende Voraussetzung. Wenn Sie bei der Durchführung dieser Übung Ungenauigkeiten machen, droht nicht nur eine Verletzung, sondern auch eine unzureichende Wirkung auf die notwendigen Muskelgruppen - das macht das Training deutlich weniger effektiv. Wir werden uns in Bezug auf die Punkte nicht einigen, wie man den Zug in seiner rumänischen Version richtig macht:
- Steh aufrecht, spreize deine Schultern.
- Setzen Sie Ihre Füße etwas enger als die Breite Ihrer Schultern, beugen Sie leicht Ihre Knie.
- Lehnen Sie sich mit einem perfekt geraden Rücken (das ist eine Voraussetzung!).
- Fassen Sie die Stange der Stange (Griff zu sich selbst) und strecken Sie Ihre Arme etwas breiter als Ihre Schultern (nebenbei kann rumänischer stanovyu Zug mit Hanteln durchgeführt werden, aber mit dem Hals ist es einfacher, Ihre Hände in der erforderlichen Entfernung zu halten).
- Glatt begradigen.
- Atmen Sie tief durch und lehnen Sie sich langsam nach vorne. Halte deinen Rücken angespannt, gerade. Nehmen Sie dazu das Becken zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen wollten.
- Beim Neigen ist es wichtig, die Stange der Stange nahe der Vorderseite der Beine und nicht nur vor Ihnen zu halten.
- Wenn die Rute das Niveau der Knie oder der Mitte der Wade erreicht hat, beginne sofort eine langsame Rückwärtsbewegung.
- Atme aus, nachdem du den schwierigsten Teil des Hebens der Stange überwunden hast.
Diese Version des Kreuzhebens schützt Ihren unteren Rücken, weshalb es so wichtig ist, eine Übung mit einem perfekt flachen Rücken auszuführen. Wenn Sie den Balken unter den Knien absenken möchten, aber das Dehnen dies nicht erlaubt, erreichen Sie nicht die gewünschte Bewegungsamplitude, indem Sie Ihren Rücken beugen!
Diese Übung ist nicht eine der einfachsten, also versuchen Sie nicht mit dem ersten Training 20 Wiederholungen in 3-5 Ansätzen durchzuführen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht mehr die Kraft haben, den Rücken gerade zu halten, muss die Übung dringend gestoppt werden! Wenn die Müdigkeit dich zu schnell überholt, versuche, deinem Komplex die einfachsten Übungen für die Entwicklung der Rückenmuskulatur hinzuzufügen.