Die häufigste Problemzone am Körper der Frau ist der Bauch. Viele glauben, dass man mit der Presse schnell gute Ergebnisse erzielen kann. Der Fehler ist, dass die schönen gepumpten Muskeln unter der Fettschicht nicht sichtbar sind. Deshalb, um zu verstehen, wie man Gewicht verliert und die Presse aufpumpt, müssen Sie nicht nur auf körperliche Aktivität, sondern auch auf Ernährung achten.
Wie pumpt man die Presse richtig?
Übungen für die Presse sind bekannt, aber viele von ihnen funktionieren nicht richtig, so dass es keinen gewünschten Effekt gibt. Um Fehler zu beheben, müssen Sie sie kennen:
- Der schnellste Weg, um die Presse hochzupumpen, ist das Verdrillen. Viele Leute, die diese Übung durchführen, versuchen, den Körper so hoch wie möglich zu heben, aber das ist falsch. Um die Muskeln der Presse zu benutzen, ist es notwendig zu "falten". Viele halten sich gerne an den Füßen fest, aber das ist auch nicht zu empfehlen. Die Beine sind am besten in den Knien gestrickt.
- Eine weitere beliebte Übung für die Presse ist das Heben der Beine aus einer Bauchlage. Um die Wirkung zu erzielen, ist es wichtig, dass sich die Lende nicht vom Boden löst, deshalb sollten Sie Ihre Beine nicht zu tief heben.
- Oft machen Leute, die schräge Muskeln pumpen, die Hänge zu den Seiten und sogar mit Gewichten. Für Anfänger ist diese Übung generell verboten, da Sie sich verletzen können. Es wird empfohlen, diese Muskeln so zu trainieren, dass sie sich drehen und den Körper ein paar Zentimeter in die eine und dann in die andere Richtung verschieben.
Wie wir schon gesagt haben, lohnt es sich, bei der Frage, wie man die Hauspresse pumpen sollte, auf die Ernährung zu achten. Gib die Süße auf, mehlig und fettig. Machen Sie eine Diät, so dass es Produkte enthält, die Protein, "komplexe" Kohlenhydrate und die richtigen Fette enthalten, weil sie für das normale Funktionieren des Körpers wichtig sind.
Wichtige Tipps zum Hochpumpen einer Reliefpresse:
- Achten Sie beim Training darauf, Wasser mitzunehmen, um Ihren Durst stillen zu können.
- Führen Sie die Übungen am besten morgens auf nüchternen Magen durch. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie bedenken, dass die Ladung nach mindestens 2 Stunden nach dem Essen verabreicht werden sollte.
- Mache mindestens 15 Wiederholungen in 3 Sätzen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die Belastung regelmäßig erhöhen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, nicht schnell und viel, aber qualitativ.
- Muskeln können sich an die Belastung gewöhnen, daher wird empfohlen, die Übungen regelmäßig zu wechseln.
- Mache alles ohne plötzliche Bewegungen. Muskelspannung sollte bei Inspiration und Entspannung beim Ausatmen stattfinden.