Leider, aber nicht viele Frauen können sich der schönen Formen rühmen, die sie von der Natur geerbt haben. Dies verursacht die Dringlichkeit des Themas - wie man das Gesäß vergrößert, so dass es voluminös und rund wird. Ich möchte gleich sagen, dass die Aufgabe nicht einfach ist, aber mit regelmäßigen und verstärkten Schulungen wird es möglich sein, ein gutes Ergebnis zu erzielen.
Wie schnell das Gesäß zu Hause zu erhöhen?
Bevor ich effektive Übungen in Betracht ziehe, möchte ich einige nützliche Ratschläge geben. Zunächst wird empfohlen, zusätzliches Gewicht zu berücksichtigen, was sich positiv auf das Ergebnis auswirkt. Zweitens ist die Geschwindigkeit der Übung wichtig. Um die Lautstärke zu erhöhen, empfiehlt es sich, alles langsam zu machen. Bevor Sie die Übungen machen, müssen Sie ein Warm-up machen, um die Muskeln aufzuwärmen.
Wie man das Gesäß mit Hilfe von Übungen erhöht:
- Kniebeugen . IP - steh auf, hole Hanteln und halte sie fest. Die Aufgabe - geduckt, die Hinterbacken zurückziehen, bevor der richtige Winkel in den Knien gebildet wird. Kopf nach vorne, so dass der Rücken nicht abgerundet ist, und halten Sie die Füße auf den Boden gedrückt. Versuchen Sie während des Aufstiegs das Gesäß zu drücken. Fallen, einatmen und aufsteigen - ausatmen.
- Die Fälle . Wenn man darüber spricht, wie man das Gesäß für ein Mädchen vergrößert, ist es unmöglich, diese Übung zu verpassen, die sehr effektiv ist. Die IP ist identisch mit der vorherigen Übung. Aufgabe - ein Bein vorspringen lassen und auf die Bildung eines rechten Winkels im Knie fallen lassen. Das Knie der Hinterhand sollte den Boden nicht berühren. Danach geh zurück zur IP. Absenken, ausatmen und aufsteigen - einatmen.
- Auf die Wand gehen . Diese Übung gilt als schwierig, weil es notwendig ist, das Gleichgewicht zu halten. IP - senkrecht zur Wand, beugen Sie Ihre Beine in den Knien und ruhen Sie mit den Zehen auf der Oberfläche. Die Aufgabe besteht darin, kleine Schritte an der Wand zu machen, wobei das Gewicht auf die Schulterblätter gerichtet wird. Um das Gleichgewicht zu halten, legen Sie Ihre Hände auf den Boden. An der Spitze schwingen Sie mit Ihrem Fuß.
- Makhi Fuß . Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie das Gesäßvolumen vergrößern können, dann achten Sie auf diese Übung . IP - stehen Sie auf allen Vieren, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Brust. Die Aufgabe besteht darin, ein Bein zurückzunehmen, so dass es eine gerade Linie mit dem Körper bildet, und es dann an die Brust zu ziehen.
Jede der betrachteten Übungen muss 15-20 mal in 2-3 Ansätzen durchgeführt werden. Um noch schneller Ergebnisse zu erzielen, passen Sie die Leistung an.