Niedrig-Carb-Produkte

In der modernen Welt betrifft Mode nicht nur Kleidung, Design und Accessoires, sondern auch Ernährung. Heute im Ranking der Popularität ist der erste Platz von einer Diät besetzt, die auf kohlenhydratarmen Produkten basiert. Heutzutage möchte eine große Anzahl von Produzenten damit verdienen und Waren mit einer minimalen Menge an Kohlenhydraten produzieren: Brot, Gebäck, Pasta, etc.

Sind kohlenhydratarme Produkte nützlich?

Bevor Sie diesen Trends unterliegen, müssen Sie dieses Problem genauer verstehen. Die erste Frage, die sich stellt: "Was ersetzt Kohlenhydrate?". Solche Produkte sind mit Proteinen und hauptsächlich mit Soja und Weizen gefüllt. Wenn Sie den Kaloriengehalt vergleichen, stellt sich heraus, dass 1 g Kohlenhydrate 4 kcal und 1 g Protein ebenfalls 4 kcal enthält. Ein solcher Ersatz hat daher den Brennwert nicht beeinflusst. Wenn Kohlenhydrate durch Fette ersetzt werden, wird der Kaloriengehalt von kohlenhydratarmen Produkten noch größer.

Um die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren, verwenden einige Hersteller Zuckerersatzstoffe, die eine der Ursachen für Fettleibigkeit sind. Zusätzlich wird Fasern zu solchen Produkten hinzugefügt, was für den Körper nützlich ist, aber hier stellt sich die Frage: "Warum mehr bezahlen?", Weil man normales Kleiebrot usw. kaufen kann.

Liste der Produkte von kohlenhydratarmen Diäten

Wenn Sie nicht auf Speichertricks achten und keine Produkte mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt kaufen und natürliche Produkte essen, können Sie das Problem mit Übergewicht lösen. Zunächst ist es notwendig, Nahrungsmittel, die stärkehaltige Kohlenhydrate enthalten, wie Kartoffeln, Reis, Bohnen usw., allmählich aus der Nahrung auszuschließen. Im Gegenzug ist es notwendig, Produkte mit faserigen Kohlenhydraten, wie Blumenkohl, Zucchini, Spargel usw.

Tabelle mit kohlenhydratarmen Produkten

Liste von Lebensmitteln mit einem niedrigen Kohlenhydrat- und Tagesmenü

Wenn Sie sich entscheiden, diese Methode der Gewichtsabnahme zu verwenden und solche Nahrungsmittel in der Diät zu machen, wird ein ungefähres Menü Ihnen helfen:

  1. Frühstück . Am Morgen können Sie nur Kaffee oder Tee trinken, aber statt Zucker wird am besten Honig verwendet. Noch kann man fettarmen Joghurt essen, ein Sandwich aus Kornbrot mit Quark und Ei.
  2. Mittagessen . Zu dieser Zeit müssen Sie Protein essen, dessen Rolle mageres Fleisch, zum Beispiel Huhn oder Kalb, und Fisch - Lachs oder Forelle. Außerdem können Sie zu Mittag einen Salat, sowohl frisches als auch gekochtes Gemüse, zubereiten. Zum Auftanken wählen Sie am besten Olivenöl oder Zitronensaft.
  3. Abendessen . Es ist am besten, wenn diese Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen stattfindet. Die Speisekarte kann wie Mittagessen sein, nur es lohnt sich, die Anzahl der Produkte zu reduzieren. Zum Abendessen können Sie auch einen Gemüseeintopf oder -eintopf zubereiten.

Es ist am besten, wenn Sie Low-Carb-Produkte sofort für eine Woche kaufen. Wenn Sie die richtige Liste erstellt haben, werden Sie die Aufgabe schnell bewältigen. Also, jeder Tag darf nicht mehr als 300 Gramm Fleisch oder Fisch, wie für Gemüse, die Liste ist ziemlich groß: Gurken, Tomaten, Karotten, Zwiebeln und andere, aber am wichtigsten - ohne Stärke. Noch auf der Liste ist es wert, Vollkornbrot, Eier, Weichkäse, Magermilchprodukte, Nüsse usw. zu machen.

Die Hauptsache ist, übertreiben Sie es nicht und schließen Sie nicht alle Kohlenhydrate vollständig aus, da dies zu der Tatsache führen wird, dass der Körper Zerfallsprodukte anhäufen wird. Die Norm ist 60 g Kohlenhydrate pro Tag.

Vorteile der kohlenhydratarmen Versorgung:

  1. Sie müssen nicht Kohlenhydrate wie Kalorien betrachten.
  2. Kohlenhydratarme Lebensmittel sind sehr nahrhaft.
  3. Hilft bei der Umstellung auf die richtige Ernährung.
  4. Wird helfen, überschüssiges Gewicht in kurzer Zeit loszuwerden.