Richtige Ernährung beinhaltet notwendigerweise ein gesundes Frühstück, das viele wichtige Aufgaben erfüllt. Vor allem sättigt es den Körper mit Energie und löst auch den Stoffwechsel aus. Darüber hinaus ist das Frühstück wichtig für Menschen, die abnehmen wollen, weil sie den Appetit während des Tages reduzieren.
Schnelles und gesundes Frühstück
Am Morgen ist nicht genügend Zeit, um ein kompliziertes Gericht zuzubereiten. Wenn Sie also ein Menü wählen, sollten Sie die Schnelligkeit des Kochens in Betracht ziehen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, das Frühstück für Kohlenhydrate, die die Energiequelle sind, zu bevorzugen. Kombinieren Sie keine Kohlenhydrate und Proteine, also wählen Sie entweder das eine oder das andere.
Frühstücksoptionen mit richtiger Ernährung:
- Obst und Gemüse . Die einfachste und schnellste Möglichkeit besteht darin, einen Salat zuzubereiten, den Sie mit Joghurt füllen können. Eine weitere beliebte Lösung sind Smoothies , bei denen verschiedene Obst- und Gemüsesorten unter Zugabe von Wasser in einem Mixer gemischt werden.
- Brei und Brot aus Vollkornmehl . Diese Lebensmittel sind reich an komplexen Kohlenhydraten, die Energie geben. Die beliebteste Version von Brei ist Haferflocken, aber Sie können auch Buchweizen, Bulgur oder Hirse essen.
Brot kann als Grundlage für gesunde Sandwiches verwendet werden. Falls gewünscht, kann es im Ofen getrocknet werden. - Eier . Eine weitere Option ist eine gesunde Mahlzeit zum Frühstück, die eine ausgezeichnete Proteinquelle ist. Sie können einfach gekocht werden, aber es gibt auch Rezepte für verschiedene Omelettes und Rührei mit Gemüse, Gemüse und Fleisch.
- Sauermilchprodukte . Wenn es keine Zeit gibt, irgendwelche Gerichte zuzubereiten, nehmen Sie einfach den Hüttenkäse und fügen Sie ihm einige Nüsse, Früchte, Beeren und Grüns hinzu. Hüttenkäse ist eine ausgezeichnete Grundlage für das Kochen von Kasserollen oder Käsekuchen. Sie können Joghurt essen oder kochen auf der Grundlage einer Vielzahl von Cocktails. Eine weitere nützliche Option sind ein paar Stücke Hartkäse oder Weiß.