Übungen mit Gummischlaufen gelten als Novum, trotzdem sind sie bereits beliebt. In einfachen Worten, Schleifen können ein universeller und erschwinglicher Simulator genannt werden, dank dem Sie überschüssiges Gewicht loswerden und Ihren Körper pumpen können. Solche Übungen können Übungen mit Kurzhanteln und einer Langhantel ersetzen.
Eine Reihe von Übungen mit Gummischlaufen
Es gibt verschiedene Arten von Schleifen, die eine andere Last erzeugen können. Dieses Training hat eine Reihe von Vorteilen. Beispielsweise können solche Übungen in vollem Umfang durchgeführt werden, was bei freien Gewichten unmöglich ist. Auch Menschen, die Probleme mit dem Bewegungsapparat haben, können sich in Schleifen einklinken.
Übungen mit einer Gummischlaufe für Frauen:
- Kniebeugen. IP - Füße müssen auf die Schlaufe gelegt werden, wobei sie etwas breiter als die Schultern sind. In den Händen nehmen Sie die Enden der Schleife und ziehen Sie sie zu den Schultern, wenn Sie es wünschen, können Sie sie auf der Brust kreuzen. Führen Sie die üblichen Sit-ups durch und senken Sie den Körper auf die Bildung eines rechten Winkels in den Knien ab.
- Die nächste Übung für eine Presse mit Gummischlaufen heißt "Woodcutter". Befestigen Sie ein Ende der Schlaufe an der Halterung, so dass sie über dem Kopf liegt. Gehe mit der linken Seite zur Stütze und nimm das andere Ende des Scharniers in die Hand. Aufgabe - machen Sie eine weiche Drehung, drehen Sie den Fuß, während die Schleife durch den ganzen Körper in die Knie gehen muss. Kehre zur IP zurück und wiederhole alles noch einmal und tue dann alles auf der anderen Seite.
- Wenn Sie schöne Beine haben wollen, dann machen Sie die folgende Übung, für die Sie die Schlaufe um die Beine leicht über den Knien wickeln müssen. Setz dich auf deinen Rücken und beuge deine Beine, bis du einen rechten Winkel hast. Die Aufgabe - machen Sie die Verdünnungen der Knie so weit wie möglich, während die Füße ruhig bleiben. Halten Sie für ein paar Sekunden und kehren Sie langsam zum IP zurück.
- Um den Rücken zu trainieren, können Sie die folgende Übung mit Loops durchführen - Traktion im Hang. Stehe auf den Scherenbeinen und lege sie auf Schulterhöhe. Die Enden werden aufgenommen, die Bürsten in die entgegengesetzte Richtung von den Knien gerichtet und abgesenkt. Die Aufgabe besteht darin, die Schlaufen zu ziehen, die Arme in den Ellbogen zu biegen und sie nach oben zu richten, bevor der rechte Winkel gebildet wird. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper und senken Sie die Klingen. Danach senken Sie Ihre Hände und wiederholen Sie das Ganze noch einmal.
Um eine gute Ladung zu erhalten, wiederholen Sie die Übungen 10-15 mal und machen Sie besser mehrere Ansätze. Denken Sie daran, dass nur regelmäßige Trainings gute Ergebnisse erzielen.