Viele Menschen wissen nicht, wie oft man in der Woche Sport treiben muss, und es ist sehr wichtig, einen Trainingsplan zu erstellen, damit die Muskeln sich ausruhen können und die Wirkung der Übungen nicht nachlässt.
Wie oft pro Woche musst du Sport treiben, um ein Ergebnis zu erzielen?
Lassen Sie uns zunächst definieren, dass alle Trainings in drei Hauptgruppen unterteilt werden können: Cardio, Power und Stretching. Für jede Art von Beruf gibt es Regeln, die festlegen, wie oft Sie pro Woche trainieren können. Sie sollten für maximale Wirkung beobachtet werden.
Cardio in reiner Form kann nicht mehr als 2-3 mal pro Woche geübt werden. Dies wird einerseits den gewünschten Effekt bringen, aber es wird nicht zu Ermüdung und Übertraining führen.
Krafttraining kann 4 Tage pro Woche zugewiesen werden, wenn die Übungen so verteilt sind, dass 2 Trainingseinheiten einer Muskelgruppe zugeordnet werden und die restlichen Trainingseinheiten von anderen trainiert werden. Zum Beispiel, Bizeps, Trizeps, oberer Schultergürtel und die Presse messen Sitzungen am Montag und Freitag, und Übungen "auf Beinen" werden am Mittwoch und Sonntag gemacht.
Stretching kann täglich durchgeführt werden. Aber es ist vernünftiger, mindestens jeden zweiten Tag zu trainieren.
Wie oft pro Woche müssen Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren?
Zur Gewichtsreduktion empfehlen Experten abwechselnd Cardio- und Krafttraining. Trainer empfehlen mindestens 1 Stunde, aber nicht mehr als 4 Mal pro Woche, 1 Stunde lang, um Kraftübungen zu beachten. Zur gleichen Zeit kann der Unterrichtsplan wie folgt sein: Zuerst müssen Sie ein Aufwärmen (10 Minuten) machen, dann nehmen Sie sich Zeit zum Üben (30-35 Minuten) und machen Sie dann einen kurzen Lauf (10-15 Minuten). Sie müssen die Sitzung beenden, indem Sie strecken .
Wie oft pro Woche Sport mit einem solchen Plan, 2 oder 4, hängt von der ursprünglichen körperlichen Verfassung einer Person ab. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie mit ein paar Klassen beginnen und die Anzahl der Trainingseinheiten schrittweise auf 4 erhöhen.
Es gibt einen anderen, nicht weniger wirksamen Ansatz, um Gewicht zu verlieren. Es sieht so aus - 2 Tage die Woche werden 35-40 Minuten für Cardio-Einsätze gegeben, während die Pause zwischen dem Training mindestens 24 Stunden beträgt. Und mindestens 1 Stunde in 7 Tagen müssen Sie Kraftübungen üben.
- Montag - Cardiotraining;
- Dienstag ist eine Pause;
- Mittwoch ist eine Pause;
- Donnerstag - Krafttraining;
- Freitag ist eine Pause;
- Samstag - Cardio;
- Sonntag ist eine Pause.
Wenn Sie möchten, können Sie eine weitere Power-Lektion hinzufügen. Aber tu es nicht für Anfänger.