Laufen für lange Strecken ist eine gute Möglichkeit, um Übergewicht loszuwerden, Ausdauer zu entwickeln und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Die Technologie dieser Richtung im Sport bedeutet, mindestens drei Kilometer zu überwinden, oder der Athlet richtet sich nach der Zeit, dh wie viel Distanz er in einer Stunde überwinden kann. Sehr wichtig ist die richtige Technik für lange Strecken, denn ohne sie wird es sehr schwierig, lange Strecken zurückzulegen und das Verletzungsrisiko ist erhöht. Außerdem musst du eine gute Zurückhaltung haben und lernen, wie du deine eigene Kraft für die gesamte Distanz berechnen kannst.
Technik des Laufens für lange Strecken
Zuallererst ist es wichtig zu erwähnen, dass die Regelmäßigkeit des Trainings sehr wichtig ist. Es lohnt sich also jeden Tag oder jeden zweiten Tag einen Lauf zu machen. Es gibt mehrere grundlegende Regeln, die berücksichtigt werden sollten:
- Es ist wichtig, zu starten und die Füße auf den Pfad zu stellen. Daher ist es wichtig, den Fuß zu stellen, wenn man lange Strecken zurücklegt. Auf den Boden legen Sie zuerst den vorderen Teil des Fußes, dann den äußeren Teil und rollen Sie erst dann über die gesamte Oberfläche. Dies ist wichtig, um ein gutes Lauftempo beizubehalten.
- Der Fuß, der gedrückt wird, muss notwendigerweise gerade sein.
- Der Körper sollte versucht werden, fast in einer aufrechten Position zu bleiben, da die Effizienz der Beine reduziert wird, wenn man nach vorne kippt.
- Achten Sie auf den Kopf, der nicht abgesenkt werden sollte. Es sollte gerade gehalten werden und vor dir schauen.
- Es ist sehr wichtig, auf die Hände zu achten, die kräftig arbeiten sollten. Es ist wichtig, dass der Beugewinkel des Ellenbogengelenks nicht groß sein sollte. Wenn sich der Arm rückwärts bewegt, muss man nicht nur den Ellbogen, sondern auch die Außenseite der Hand zurückziehen. Wenn sich die Hand vorwärts bewegt, sollten Sie den Pinsel nach innen drehen und ihn in die Mitte des Körpers richten. Es ist erwähnenswert, dass die hohe Arbeit der Hände hilft, die Häufigkeit der Schritte zu erhöhen, und dies ist direkt mit der Geschwindigkeit der Bewegung verbunden.
Wie atme ich an Land für lange Strecken?
Um mit der Entfernung ohne besondere Schwierigkeiten fertig zu werden, ist es notwendig, nicht nur auf die Position des Körpers, sondern auch auf die richtige Atmung zu achten. Es ist wichtig, dass die Bewegung der Beine mit der Atmung übereinstimmt, dies ist der Schlüssel zu der Tatsache, dass es möglich sein wird, das Ziel zu erreichen. Es ist notwendig, tief und langsam einzuatmen. Ein korrektes Atmen beim Laufen über große Entfernungen ermöglicht die korrekte Sauerstoffversorgung aller Körperzellen. Wenn Sie gewöhnliche Atmung mit dem Bauch kombinieren, können Sie die Blutzirkulation verbessern, die den Körper in einem Ton unterstützen wird.
Taktik des Laufens für lange Strecken
Um die gewählte Laufleistung richtig zu überwinden, ist nicht nur die körperliche Bereitschaft und die richtige Position des Körpers wichtig, sondern auch die kompetente Verteilung der Kräfte. Athleten wählen normalerweise drei Haupttaktiken:
- Führen . Der Athlet in den ersten Runden übernimmt die Führung und hält sie bis ins Ziel. Diese Taktik ist für diejenigen geeignet, die eine gute Ausdauer haben. Wenn Sie es schaffen, von Beginn an das Tempo zu bestimmen, mit dem andere Athleten nicht zurechtkommen, dann können Sie eine gute Pause erwarten.
- Schnelles Finish . Diese Taktik eignet sich für Leute, die eine gute Zielbeschleunigung haben. Es ist wichtig, mit den Führern Schritt zu halten und gleichzeitig die Distanz zu überwinden. Es ist erwähnenswert, dass viele Athleten diese Taktik verwenden, so dass die Gewinne mit einem Lotterielos verglichen werden können.
- Fartlek . Diese Taktik wird auch als "ragged run" bezeichnet und bedeutet "Rivalen" zu "fahren". Um zu beginnen, müssen Sie beschleunigen, um voranzukommen, und dann verlangsamt sich das Tempo, das Ihnen erlaubt, sich auszuruhen. Danach erhöht der Athlet erneut die Geschwindigkeit. Diese Taktik ist nur für trainierte Athleten geeignet.