Wie sitzt man zu Hause auf einer Schnur?

Stretching ist nicht nur für Sportler und Tänzer wichtig, sondern auch für normale Menschen. Besonders nützlich für Menschen, die sich im normalen Leben wenig bewegen. Garn ist ein ausgezeichneter Indikator für die Elastizität von Muskeln und Bändern. Stretching, einschließlich Schnur, hilft, die Schmerzen loszuwerden, die nach intensivem Training auftreten. Diese Fähigkeit wird für Frauen nützlich sein, die eine Schwangerschaft planen. Es ist zu beachten und seine positiven Auswirkungen auf Stoffwechselprozesse und auf die Wiederherstellung des Organismus auf zellulärer Ebene.

Bevor wir verstehen, wie schnell wir zu Hause auf dem Bindfaden sitzen können, lernen wir, von welchen Parametern der Erfolg abhängt. Erstens ist das Alter einer Person wichtig, und je jünger er ist, desto schneller und leichter wird der Erfolg erreicht. Zweitens spielt körperliches Training eine große Rolle und wenn eine Person Dehnungsfähigkeiten hat, wird es für ihn einfacher sein, an einer Schnur zu sitzen. Drittens, ein weiteres wichtiges Kriterium - natürliche Daten, dh das Vorhandensein von Kollagen und Elastin, die Länge der Bänder, etc. Wenn es ein Wunsch ist, auf dem Bindfaden zu sitzen, müssen Sie nicht nur regelmäßig eingreifen, sondern auch ihre Ernährung ändern. Es ist notwendig, Gewicht zu normalisieren, viel Protein zu essen und einen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.

Wie sitzt man zu Hause auf einer Schnur?

Ich möchte nur sagen, dass man nicht erwarten sollte, nach mehreren Trainingseinheiten auf dem Bindfaden zu sitzen, denn der Prozess muss graduell sein, so dass es keine Verletzungen gibt. Selbstdisziplin und Regelmäßigkeit des Unterrichts sind sehr wichtig für den Erfolg . Es wird empfohlen, morgens zu üben, da der Körper besser auf die Belastung reagiert.

Um herauszufinden, wie man richtig auf der Schnur sitzt, ist es wichtig, über das Training zu sprechen, das den Körper aufwärmen soll. Es wird empfohlen, zuerst eine heiße Dusche zu nehmen, die den Schmerz minimiert. Zum Aufwärmen können Sie wählen, ob Sie rennen, springen, fliegen usw. Dann können Sie mit dem Basistraining beginnen.

Eine Reihe von Übungen, um auf der Schnur zu sitzen:

  1. V-Erweiterung . Um die Ausgangsposition zu akzeptieren, müssen Sie auf dem Boden sitzen und die Beine so verdünnen, dass der englische Buchstabe "V" erhalten wird. Machen Sie die Steigungen entweder zu einem, dann zu dem anderen Fuß. Es ist wichtig, den Rücken nicht zu bücken und zu versuchen, mit den Händen zu den Füßen zu greifen. An dem Punkt maximaler Dehnung wird empfohlen, eine Minute zu bleiben. Dann lehne dich nach vorne.
  2. Übung für den Quadrizeps . Wenn Sie zu Hause schnell auf einer Schnur sitzen möchten, achten Sie unbedingt auf die folgende Übung. Stehen Sie aufrecht, ein Bein am Knie gebeugt, ziehen Sie sich zurück und ziehen Sie die Ferse bis zum Gesäß. Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich in der ersten Stufe mit einer Hand am Stuhl festhalten. Es ist notwendig zu fühlen, wie Muskeln gestreckt werden. Halten Sie für eine Minute und wechseln Sie Ihren Fuß.
  3. Skladotschka . Um die Ausgangsposition zu akzeptieren, auf dem Boden sitzend, strecke deine Beine vor dir. Um durchzuführen, ist es notwendig, sich nach vorne zu beugen und die Zehen mit den Händen zu berühren. In dieser Position halte für eine Minute. Es ist wichtig, dass sich die Beine nicht biegen und die Socken nach oben zeigen.
  4. Der Schmetterling . Wenn man herausfindet, wie man selbstständig auf dem Bindfaden sitzt, ist es unmöglich, nicht über diese Übung zu sprechen, weil sie als eine der effektivsten Optionen gilt. Um die Ausgangsposition zu akzeptieren, setze dich auf den Boden, beuge deine Knie und bringe sie in verschiedene Richtungen. In diesem Fall müssen die Füße verbunden sein. Versuchen Sie, Ihre Knie auf den Boden zu drücken, während Sie Ihre Fersen ziehen. In dieser Position bleibe mindestens eine Minute.
  5. Ungewöhnliche Angriffe . Das linke Bein ist zurückgezogen, und das rechte Bein ist vor dir, gebeugt an den Knien. Es ist wichtig, dass das rechte Knie direkt über der Ferse ist. Legen Sie Ihre Hände mit den Händen auf die Hüfte. Senken Sie das Becken näher an der vorderen Ferse und bleiben Sie für eine Weile. Es ist notwendig, sich ständig zu strecken.