Die Männer wurden immer von den schönen schlanken Beinen der Frauen angezogen. Aber leider wissen nicht alle Frauen, wie man das Gesäß anzieht, sie elastisch und attraktiv macht. Aber es gibt spezielle Übungen von Angriffen für das Gesäß, dank denen Sie einen erstaunlichen Effekt erzielen können.
Wie richtig Angriffe für Gesäß zu tun?
Das erste, was Sie lernen müssen, ist mit der Hantel auf den Schultern zu hocken. Wenn Kniebeugen und Ausfallschritte für das Gesäß gemacht werden, sollte beim Absenken der Rücken angespannt sein und in der vorderen Position sein. Danach ist es notwendig aufrecht zu stehen, den Rücken zu strecken, zu fixieren und leicht nach vorne zu lehnen. Jetzt funktionieren nur die Beine.
Diese Technik der Kniebeugen und Angriffe für das Gesäß ist am häufigsten. Langsam sinken, dann sanft aufsteigen. Kniebeugen mit der Verwendung eines Balkens auf den Schultern helfen, die Masse des Gesäßes aufzubauen.
Um dem Gesäß Form und Elastizität zu geben, müssen Sie wissen, wie Sie das Gesäß richtig angreifen können.
- Verbreiten Sie die Füße auf der Breite des Beckens, setzen Sie sich ein wenig hin. Der Kopf sollte gerade gerichtet sein, der Blick ist nach vorne gerichtet.
- Begradige die Schultern und atme ein paar Mal tief ein und aus. Hände in die Hüften gestemmt .
- Machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Halten Sie den Kofferraum senkrecht zum Boden.
- Bewegen Sie den Schwerpunkt auf das freiliegende Bein und biegen Sie es.
- Beim Ausatmen ist es notwendig, das Stützbein zu lockern und allmählich aus der Kniebeugenposition aufzusteigen.
Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem zweiten Bein.
So ist die Frage gelöst, wie Attacken für das Gesäß zu machen sind. Jetzt ist es am wichtigsten, die Übungen zu beginnen und so oft wie möglich zu machen, vorzugsweise mehrmals pro Woche. So können Sie unglaublich schöne und elastische Gesäßbacken bekommen, auch ohne das Fitnessstudio zu besuchen und sich nicht auf die Simulatoren zu erschöpfen.