Im Leben eines jeden schönen Geschlechts gibt es Momente, in denen es wie einhundert Prozent aussehen sollte. Aber leider hat nicht jeder eine Idealfigur aus der Natur, und oft muss dafür gekämpft werden. Und einer der problematischsten Stellen am Körper einer Frau sind ihre Hüften.
Die Antworten auf die Fragen "Warum wird Fett auf den Hüften gelagert?" Und "Wie kann ich Fett von meinen Hüften verlieren?", Finden Sie in der heutigen Veröffentlichung.
Warum erscheint Fett an der Innenseite und Außenseite des Oberschenkels?
Tatsache ist, dass die Frau physiologisch so eingerichtet ist, dass sie an dieser Stelle Fettablagerungen ansammelt. Solche "Reserven" ernähren oft den Körper einer Frau während der Schwangerschaft. Nach der Entbindung, während der Stillzeit, sollten solche Ablagerungen von selbst verschwinden. Aber in der Praxis passiert das nicht immer. Das endokrine System der Frau beeinträchtigt erbliche Faktoren, Lebensstil und Diät. All dies in Aggregat erlaubt es dem Körper nicht, Fett auf seinen Hüften unabhängig zu verbrennen. Was soll ich in diesem Fall tun? Die Antwort ist einfach, mit einem integrierten Ansatz, die tägliche Arbeit hart zu Ihrem Ziel, nämlich schöne und schlanke Hüften.
Wie man Fett vom Schenkel mit einer Diät fährt?
Um ehrlich zu sein, ist die Ernährung für Fettverbrennung an den Hüften nicht viel anders als bei anderen Diäten. Die grundlegenden Prinzipien sind die gleichen: reduzieren Sie die Menge an Kalorien, trinken Sie nicht zu viel Flüssigkeit, beschränken Sie sich auf fettige und frittierte Lebensmittel. Iss oft, aber in kleinen Portionen. Sie sollten sich auf Mehl und Süßes beschränken. Fleisch und Fisch sollten fettarme Sorten sein, und sie können nur gedünstet oder gekocht gegessen werden. Was Wasser betrifft, sollte seine Menge 1,5-2 Liter pro Tag (einschließlich der ersten Gerichte und Tees) nicht überschreiten. Es ist besser, stilles Mineralwasser zu bevorzugen. Hier ist ein Beispiel, wie Sie Ihre Mahlzeiten während des Tages organisieren können.
Frühstück: ein Ei (hart oder weich gekocht, nicht gebraten) und Gemüsesalat ohne Dressing. Gemüse kann absolut keine nehmen.
Mittagessen: jede Frucht. Apfel, Orange, Pfirsich, was immer du magst, aber nur eine Sache.
Mittagessen: Gemüsesuppe, ein Stück fettarmes gekochtes Fleisch oder Fisch (ca. 100 Gramm), ein Stück Brot, ein Glas Saft.
Nachmittagsjause: Gemüse- oder Obstsalat ohne Dressing.
Abendessen: geschmortes Gemüse mit Garnierung. Als Beilage können Sie gekochte Kartoffeln, Buchweizen, Reis, aber die Portion sollte klein sein.
Wie schnell Fett aus dem Oberschenkel mit Übung entfernen?
Eine Diät, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist sehr schwierig. Um Fett an den Hüften loszuwerden, müssen Sie daher spezielle Übungen durchführen. Solche Übungen helfen Ihnen, Fett von der Außenseite Ihrer Hüften und von innen zu entfernen.
Übung 1. Leg dich auf die rechte Seite, rechter Arm unter den Kopf, der linke steht vor dir auf dem Boden. Die Beine sind im 90-Grad-Winkel gebogen. Heben Sie den linken Fuß auf eine Höhe von ca. 20-30 cm, ohne das Knie zu beugen. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position und senken Sie Ihr Bein. Wiederholen Sie 5 mal und führen Sie dann die Übung für den rechten Fuß durch.
Übung 2. Setzen Sie sich auf den Boden, die Rückenlehne auf den Händen, der Fuß des linken Fußes liegt auf dem Knie der rechten. Beuge das rechte Bein in das Knie, bis du die Spannung der hinteren Muskeln der linken Hüfte fühlst. Verzögerung in dieser Position für 5 Sekunden und Rückkehr in die Startposition. Wiederholen Sie 5 mal und führen Sie dann die Übung für das andere Bein durch.
Übung 3: Stehen Sie auf allen Vieren, die Knie leicht auseinander, die Füße sind miteinander verbunden. Strecken Sie Ihr Gesäß zurück, bis es auf den Füßen "sitzt". Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. Wiederholen Sie 7-10 Mal.
Übung 4. Stellen Sie sich auf allen Vieren, Arme beugen sich an den Ellenbogen und lehnen sich an ihnen. Führen Sie die Schaukeln mit dem rechten und linken Fuß zurück, 10 Schaukeln pro Fuß.