Für Gesundheit und Abnehmen müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Wir empfehlen zu verstehen, was Pilates ist und wie nützlich es für die Gesundheit ist. So genannte populäre Richtung der Fitness, die Übungen umfasst, die alle Organe betreffen.
In der modernen Welt klagen die Menschen häufiger über das Auftreten von Schmerzen im Rücken. Der ganze Fehler ist eine sitzende Lebensweise. Um Ihren Zustand zu verbessern, können Sie leichte Übungen von Pilates durchführen .
Der Gebrauch und der Schaden von Pilates für Frauen
Übungen aus dieser Technik werden oft als Rehabilitation nach der Übertragung von verschiedenen Verletzungen verwendet. Sie sind einfach und für jeden machbar. Wenn Sie regelmäßig Pilates-Übungen machen, können Sie Rückenschmerzen vergessen. Dennoch stärken Frauen mit körperlicher Anstrengung die Bauch-, Becken- und Lendenmuskulatur. Diese Art von Fitness ist sogar für schwangere Frauen erlaubt. Einfache Übungen helfen, sich von der Geburt zu erholen.
Pilates hat der Gesundheit keinen Schaden zugefügt, es ist wichtig, bereits übertragene Krankheiten bei der Zusammenstellung des Komplexes zu berücksichtigen, also konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Die Belastung sollte allmählich erhöht werden, weil Sie Verletzungen bekommen können.
Pilates-Übungen für Rücken und Taille
"Schwimmer" . Mit dieser Übung trainieren Sie die unteren Rückenmuskeln. Setze dich auf deinen Bauch und bringe deine Beine und Arme leicht auseinander. Bei einer tiefen Inspiration müssen Sie die Presse belasten, den Bauch einziehen und den Kopf und die Brust vom Boden abreißen. Aufgabe - gleichzeitig heben Sie einen Arm und das gegenüberliegende Bein, und ändern Sie dann die Position, als ob schweben.
"Brücke" . Eine andere beliebte Übung ist Pilates für den Rücken, mit dem Sie auch Ihre Oberschenkelmuskeln pumpen können. Setz dich auf deinen Rücken, beuge deine Knie und strecke deine Arme entlang des Körpers. Heben Sie das Becken beim Ausatmen langsam nach oben, so dass der Körper eine gerade Linie bildet. Atme langsam ein.