Es ist so geschehen, dass im Leben die Bar ausschließlich als Attribut eines Mannes gilt, um die Presse aufzublähen, und Frauen haben sogar Angst davor, sich ihr zu nähern. Sie gaben an, dass die Bar der nichtweiblichen Hände begann, als die Schultage vorbei waren, als der Fizruk die Jungen mit Macht und Main zur Bar steuerte, und wenn wir uns ihm nähern mussten, gingen wir mit einem leichten Schreck einfach an der Querstange. Also, heute wecken wir Stereotype auf, wir werden sehen, wie die Mädchen die Presse an der Bar pumpen.
Wann und wie viel muss man an einer horizontalen Stange beschäftigen?
Das Drehkreuz ist das ideale Mittel zum Aufblasen von unten und oben mit der Seitenpresse. Es ist möglich, die Presse in zwei Wochen auf eine horizontale Stange zu pumpen, vorausgesetzt, dass Sie die Regeln einer ausgewogenen Diät befolgen und auch mäßig, ohne Fanatismus, Zeit für Ruhe ausübend. Übungen für die Bauchpresse auf der Stange können nicht täglich durchgeführt werden. Erstens benötigen die Bauchmuskeln die meiste Zeit, um sich zu erholen, nämlich während dieser Zeit gibt es eine Zunahme der Stärke und der Bildung von Muskeln. Zweitens, wenn Sie von morgens bis abends die Presse pumpen, dehnen sich Ihre Bauchmuskeln aus und es bildet sich ein gerundeter Bauch mit einer Erleichterung. Mit einem Wort, sollte die Presse auf der Bar etwa dreimal pro Woche pumpen, den Rest ausruhen und Aerobic-Workouts durchführen .
Zuerst entfernen Sie das Fett, dann pumpen Sie die Muskeln auf
Wenn Sie eine Fettschicht auf Ihrem Bauch haben, dann werden Ihre Entlastungsmuskeln unter dem Fett verstaut, egal wie stark Sie die Presse drücken. Bevor Sie sich mit der Frage beschäftigen, wie man die Presse auf eine horizontale Stange pumpt, werden Sie Fett durch Laufen, Seilspringen und Schwimmen los.
Übungen
Vor allem lohnt es sich im Stehen aufzuwärmen. Wir richten unsere Aufmerksamkeit auf die Lendenzone, die die größte Belastung haben wird. Habe ein paar Abhänge gemacht, vorwärts und seitwärts. Wir nähern uns dem horizontalen Balken, wir machen einen normalen Griff - Finger greifen nach sich. Je nach Griffigkeit können wir die Belastung der Muskeln verändern. Also, wenn Sie den üblichen Griff auf das Gegenteil ändern, wird die Last auf die Brustmuskeln und Bizeps gerichtet. Die Breite des Griffs sollte gleich der Breite der Schultern sein.
- Sie hingen so lange wie möglich an der Bar. Es ist sehr nützlich für die Wirbelsäule und hilft auch psychologisch, sich an das neue Inventar zu gewöhnen. Als nächstes versuchen Sie, gerade Beine hochzuziehen, um 90 ° parallel zum Boden zu erreichen. Wenn es funktioniert, dann mache 5 Wiederholungen, dann springe ab, ruh dich aus und mache fünf weitere Annäherungen. Diese Übung hilft, den unteren Druck auf den horizontalen Balken zu bearbeiten.
- Mit Hilfe der Beine mit gebeugten Knien können Sie nicht nur die untere, sondern auch die seitliche Presse auf die horizontale Stange drücken Die untere Presse: Die Beine werden an den Knien gebogen und so hoch wie möglich angehoben, fixiert, ohne zu ruckeln abgesenkt. Seitlicher Druck: Die gebeugten Beine in den Knien heben sich zur Seite und der Rumpf etwas in die entgegengesetzte Richtung. Wir machen eine typische Verdrehung. Darüber hinaus können wir zu einer statischen Übung übergehen. Wir heben die Beine auf 90 ° und hängen 30 Sekunden lang. Wir senken unsere Beine langsam auf die Zehen, ohne zu ruckeln.
- Für die Fortgeschrittenen gibt es eine Übung, bei der die geraden Beine nicht nur in einem 90-Grad-Winkel angehoben werden, sondern so weit wie möglich, wobei die Querstange mit einer Spitze berührt wird.
- Und für die fortgeschrittensten, die sich regelmäßig beschäftigen und gut gepumpte Muskeln haben, gibt es eine Übung mit einer speziellen Anpassung. Die Übung wird in einem Head-Down-Schraubstock ausgeführt und besteht darin, den Rumpf von dieser Position aus so hoch wie möglich anzuheben.
Auf der Bar ist alles einfach und klar. In diesem Artikel konnten Sie sich mit der Theorie der Grundübungen an der Bar vertraut machen. Wenn Sie sie ausführen, werden Sie sehr bald einen gepumpten flachen Bauch mit Erleichterung erreichen.