Übungen auf einer horizontalen Stange für Anfänger

Nicht jedes Mädchen entscheidet sich, eine horizontale Stange zu meistern. Man scheint sich unwohl zu fühlen, dass es sich auf der Straße befindet - aber in diesem Fall kann man immer eine Querlatte und ein eigenes Haus kaufen. Andere erinnern sich an Männer mit holprigen Muskeln und argumentieren, dass sie einfach nicht wie ein aufgeblasener "Tourniquant" aussehen wollen. In der Tat ist der Körper einer Frau nicht in der gleichen Weise wie der Körper eines Mannes, und aktives Wachstum der Muskeln sollte nicht befürchtet werden. Machen Sie Übungen auf der horizontalen Stange für Anfänger, bringen Sie einfach den Körper in einen Tonus, machen Sie Ihre Figur perfekter und gewinnen Sie eine beispiellose Geschicklichkeit und Stärke.

Übungen an der Bar für Mädchen

Es wird allgemein angenommen, dass die grundlegenden Übungen an der Stange für Männer alle Arten von Klimmzügen sind. Der weibliche Komplex ist etwas anders, weil die Ziele hier anders sind - nicht um die Muskeln der Schultern und Hände zu brechen, sondern um den ganzen Körper zu straffen und schlanker, klug und anmutig zu werden. Das hebt jedoch nicht auf und zieht nicht hoch - es ist diese Übung, die die Brust hebt und ihr eine schönere Form gibt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht jeder eine solche Grundausbildung hat, die sofort 20 mal hochziehen wird. Stellen Sie sich nicht das Unmögliche und lassen Sie sich verschonen - in diesem Fall werden Sie nicht enttäuscht sein und nach den ersten Rückschlägen nicht den Unterricht aufgeben.

So sollten Sie beispielsweise einen niedrigen horizontalen Balken beginnen, für den Sie beim Stehen auf dem Boden leicht gebeugte Hände halten können. Es ist nicht notwendig zu bedenken, dass, wenn sich die Stange auf der Höhe des Kopfes befindet, es keinen Sinn davon geben wird - diese Höhe ist genug genug, um zu beginnen, die Brustmuskeln zu entwickeln.

Es ist erwähnenswert, dass die Übungen für Männer, aber nicht für Frauen empfohlen werden. Es ist das Biegen von geraden Beinen in verschiedene Richtungen. Diese Übung hilft, die Taille durch Pumpen der seitlichen Muskeln zu erweitern, so dass die Mädchen vermieden werden sollten. Ansonsten unterscheiden sich die Übungen an der Bar für Frauen nicht sehr von denen für Männer. Sie können alle Komplexe ausführen, die Sie mögen und Ihren Anforderungen entsprechen - das wird Ihnen helfen, schlau, sportlich und schön zu werden!

Einfache Übungen auf einer horizontalen Stange

Wenn du zum ersten Mal in deinem Leben zu einer horizontalen Stange kommst, bemühe dich nicht sofort, die Rekorde zu brechen und die schwierigsten akrobatischen Stunts auszuführen. Verwenden Sie zunächst einfache Techniken, die nach und nach Ihre Stärke entwickeln und Ihnen die Möglichkeit geben, komplexe Übungen an der Bar zu machen.

  1. Beginnen Sie mit einem einfachen Zaun an der Querstange. Es ist besser, es für 20-40 Sekunden in 3-5 Ansätzen durchzuführen. Die Zeit muss schrittweise erhöht werden.
  2. Als nächstes gehen Sie in die Botschaft mit einer Ablenkung im Rücken - das ist eine ausgezeichnete Übung für die Hände, Oberschenkel, Gesäß.
  3. Versuche im selben klassischen Stil, langsam hin und her zu schwingen. Wenn du vorwärts schaust, versuche, deine Knie an deine Brust zu ziehen. Dies ist eine komplexe Übung für die Füße und die Presse.
  4. Jedes Mädchen möchte einen schönen, gut versteckten Bauch haben. Dafür gibt es eine relativ einfache und nützliche Übung auf der horizontalen Leiste "Ecke". Führen Sie einen klassischen Hang an der Querstange aus und heben Sie von dieser Position aus Ihre geraden Beine zu sich. Wahrscheinlich wird es für den Anfang einfacher sein, sie mit gebogenen zu heben.
  5. Versuchen Sie, sich hochzuziehen - für den Anfang, können Sie es mit einem Hintergriff, das heißt, Handflächen auf sich selbst tun. Verzweifle nicht, wenn du dich nicht von der Erde losreißen kannst - versuche es einfach weiter und eines Tages wirst du Erfolg haben. Wenn du hoch ziehst und deine Arme maximal angewinkelt sind, zähle mental zu 2 oder 3 und dann nur auf den Boden - am besten langsam, nicht ruckelnd.

Diese einfachen und effektiven Übungen an der Bar helfen Ihnen, das erste körperliche Training und eine schöne Figur zu bekommen.

Unten ist ein Video, das zeigt, was ein Mädchen erreichen kann, indem es regelmäßig an einer horizontalen Stange trainiert.