Aerobic, das Wort ist immer noch beliebt, und Aerobic-Übungen werden empfohlen, um in das Programm von Sport zu integrieren, wenn Sie abnehmen oder einfach Ihre körperliche Verfassung verbessern möchten. Aber was ist Aerobic Training und was es isst, und vor allem, dass, nachdem es gegessen wird, werden wir zusammen verstehen.
Warum brauchen wir Aerobic-Training?
Nun, zuerst ist Aerobic eine Lektion, bei der die Muskeln mehr Sauerstoff benötigen und folglich auch das Herz-Kreislauf-System intensiver arbeitet. Bei regelmäßigen Arbeitsbelastungen verbessert sich daher die Arbeit des Herzens erheblich und auch das Aussehen profitiert von diesen Übungen. Selbst wenn es eine chronische Krankheit gibt, bedeutet dies nicht, dass Sie Aerobic vergessen können, Sie können immer die Art und Intensität der Ladung wählen, die für Sie richtig ist. Wenn Sie jedoch gesundheitliche Probleme haben oder wenn Sie noch nie Sport betrieben haben, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er wird Ihnen Empfehlungen geben, wie Sie Ihr Aerobic-Training am besten gestalten können.
Aerobes Trainingsprogramm
Bei der Erstellung eines Aerobic-Programms müssen Sie sich für drei Hauptpunkte entscheiden:
- Wie viele Stunden pro Woche wirst du ausgeben?
- Wie viel Zeit bist du bereit, jeder Lektion zu widmen?
- Welche Last möchtest du deinem Körper geben?
Gleichzeitig, wenn die Belastung durchschnittlich ist, müssen Sie 5 Mal pro Woche mindestens eine halbe Stunde üben. Wenn Sie die maximale Belastung planen, dann ist das optimale für Sie Klassen 3 mal pro Woche für 20 Minuten oder mehr. Für mittelschwere Sportarten, Sportwanderungen, Tanzen, Radfahren auf ebenem Grund, kann Schwimmen mit einbezogen werden. Und Sie werden mit hoher Intensität belastet: Joggen, Mountainbike fahren, Aerobic tanzen, Langstreckenschwimmen, Bergsteigen mit einer Ladung von 12 kg oder Bewegen mit einer Bodengutladung von 20 kg. Berücksichtigen Sie beim Training die maximale Herzfrequenz, die für Ihr Alter akzeptabel ist. Es kann nach der Formel berechnet werden: 226 minus Ihr Alter. Dies ist die maximale Herzfrequenz, die Sie während des Trainings haben können, aber Sie müssen nach einer anderen Größe streben. Uns interessiert die so genannte Zielherzfrequenz, bei der das Training für den Körper am vorteilhaftesten ist. Der obere Grenzwert der Zielherzfrequenz beträgt 75% des Maximums. Und denken Sie daran, dass Sie das Training schrittweise beginnen und beenden müssen, dh vergessen Sie nicht das Aufwärmen zu Beginn und am Ende des aeroben Trainings. Wenn Sie das Aufwärmen zu Beginn des Unterrichts vergessen, können Sie sich straffen und schwerere Verletzungen davontragen. Wenn Sie das Aufwärmen am Ende des Trainings vernachlässigen, können Sie schwindelig werden und sogar in Ohnmacht fallen. Und natürlich sollte die richtige Ernährung vor und nach dem aeroben Training nicht vergessen werden.
Mahlzeiten vor und nach dem Training
Jeder versteht, dass man mindestens anderthalb Stunden nach dem Essen trainieren muss. Aber wie soll man nach dem Training sein, besonders wenn man abnehmen will? Belohnen Sie den Körper mit etwas Köstlichem ist es nicht wert.
Oft wird eine harmonische Entwicklung empfohlen, um Aerobic- und Krafttraining sowie Ausdauertraining, das sogenannte anaerobe Training, zu kombinieren. Aber wenn Sie zum ersten Mal im Fitnessstudio sind, während Sie nichts als die aeroben Lasten zu verwöhnen haben, ist der Körper es nicht wert.