Fitball - ist ein beliebtes Projektil für verschiedene Übungen, sowohl in der Halle als auch zu Hause. Auf diesem Ball können Sie trainieren, um Rücken, Beine, Druck und andere Körperteile zu pumpen. Übungen auf Fitbole für Frauen sind effektiv, dass Sie nicht nur die Technik beobachten, sondern auch das Gleichgewicht halten müssen.
Bevor wir eine Reihe von Übungen zur Gewichtsabnahme betrachten, werden wir herausfinden, wie wir den richtigen Ball auswählen können. Es ist notwendig, auf Ihrem Wachstum aufzubauen. Wenn es bis zu 165 cm ist, sollte der Durchmesser des Fitballs 60 cm betragen Wenn das Wachstum innerhalb der Grenzen von 165 cm bis 175 cm liegt, sollten Sie einen Ball mit einem Durchmesser von 65 cm wählen Für große Menschen (eine Größe über 175 ist fitball mit einem Durchmesser von 70 cm).
Eine Reihe von Übungen mit einem Fitball zu Hause
Berücksichtigen Sie, dass Sie, um gute Ergebnisse zu erzielen, regelmäßig 2-3 Stunden pro Woche trainieren müssen. Nicht weniger wichtig und Einhaltung der Regeln der Ernährung. Jede Übung wird am besten in 2-3 Ansätzen durchgeführt, während 12-15 Wiederholungen wiederholt werden.
Übungen für die Presse über fitball:
- Risse. Diese Übung ist ähnlich wie die Bar, aber es ist komplizierter, weil Sie das Gleichgewicht halten müssen. ИП - die Hände упритесь im Fußboden, die Person, die nach unten gerichtet ist, und die Füße, die auf den Ball gelegt sind. Die Aufgabe - langsam zurückrollen, den Ball nach vorne rollen, so dass es unter der Brust ist. Danach bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung.
- Twisting mit Kurven. Diese effektive Übung auf Fitbole wird erlauben, die schrägen Muskeln der Presse zu pumpen. IP - legen Sie die Schulterblätter auf den Ball, und im Boden ruhen Sie Ihre Füße, beugen Sie Ihre Knie im richtigen Winkel. Hände sollten auseinander gespreizt werden und sie parallel zum Boden halten. Die Aufgabe - die Schulterblätter vom Ball abzureißen, eine Drehung des Körpers in eine Richtung zu machen, Hände zusammen zu verbinden. Danach gehe zurück zum PI und wiederhole das Gleiche in die andere Richtung. Um die Übung zu komplizieren, machen Sie Drehungen, ohne das Schulterblatt auf den Ball fallen zu lassen. Du kannst auf dem Ball und den üblichen Drehungen spielen, deine Hände hinter deinen Kopf setzen und deine Schulterblätter hochheben.
- Ecke. Dies ist eine schwierige Übung, und Sie müssen ein wenig üben, um zu lernen, wie man es richtig macht. PI, wie in der vorherigen Übung, das heißt, Hände ruhen auf dem Boden und Socken - in den Ball. Während der gesamten Übung sollten die Beine gleichmäßig gehalten werden. Die Aufgabe - die Presse belasten, rollen Sie den fitball zu sich selbst, bevor der Körper einen Winkel von 45 Grad bildet. Sperren Sie die Position und kehren Sie zum PI zurück. Die Hände bleiben die ganze Zeit bewegungslos.