Anfangs wurde der Ball verwendet, um Patienten mit Rückenproblemen zu rehabilitieren, und begann schließlich, Fitball für andere Zwecke zu verwenden, einschließlich Abnehmen. Heute hat fast jedes Fitness-Center Klassen, die diesen Ball benutzen.
Kurse mit einem Fitball zur Gewichtsreduktion helfen:
- Um eine schöne und korrekte Haltung zu bilden. Während der Übungen arbeiten die Rückenmuskeln aktiv am Ball, der ein starkes Korsett bildet.
- Machen Sie eine schöne Erleichterung der Presse. Um das Gleichgewicht während der gesamten Übung aufrecht zu erhalten, müssen Sie die Presse ständig in Spannung halten.
- Erhebliche Steigerung von Ausdauer und Stärke. Während des Trainings arbeiten alle Muskelgruppen, die den Tonus des gesamten Organismus verbessern.
- Rückenschmerzen und sogar einige Krankheiten loswerden, und auch seine Flexibilität erhöhen.
- Verbessere die Flexibilität des ganzen Körpers. Übungen auf Fitbole helfen, eine ausgezeichnete Dehnung zu machen, die mit anderen Übungen nicht erreicht werden kann.
- Werden Sie überflüssige Pfunde los. Während des Ballunterrichts wird der Stoffwechsel beschleunigt, was zur Fettverbrennung im Körper beiträgt.
Wie wähle ich einen Fitball zur Gewichtsreduktion?
Solch ein Ball für aerobes Training ist ziemlich preiswert. Bei der Auswahl eines Fitballs müssen Sie immer auf die Qualität des Materials achten, aus dem der Ball hergestellt wird. Substandard Proben haben einen unangenehmen Geruch nach Gummi, der selbst mit der Zeit nicht erodiert. Achten Sie auf das Etikett, auf dem die maximale Größe des Balls angegeben ist, aber es wird nicht empfohlen, es so stark aufzublasen, da die Gefahr des Reißens zunimmt. Verwenden Sie die Werte in der Tabelle, um den richtigen Durchmesser für Ihr Wachstum zu finden.
| Durchmesser des Balls, cm | Höhe, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Eine weitere effektive Methode - um auf dem Ball zu sitzen, sollten die Knie etwas tiefer als das Becken sein.
Gewichtsverlust Fitball
Training am Ball hilft Ihnen, den Zustand Ihrer Presse, Ihres Rückens, Ihrer Arme und Beine zu verbessern.
- Übung Nummer 1 - Sit-ups. Eine solche Übung ist für alle empfohlen, die ein Gefühl von Rückenschmerzen haben, einschließlich der Schwangeren. Nimm den Ball und werde dein Rücken zur Wand, lege den Fitball zwischen dich und die Wand. Kniebeugen bis 90 Grad zwischen den Hüften und dem Fuß. Damit der Ball nicht herausfällt und nicht stört, muss er fest gegen die Wand gedrückt werden. Mach 10 Sit-Ups.
- Übung Nummer 2 - Springen. Um die Beine und das Gesäß zu stärken, ist es notwendig, auf den Fitball zu springen, um Gewicht zu verlieren. Springe so, dass die Beine nicht vom Boden kommen, sondern das Gesäß vom Ball. Springen Sie, bis Sie Müdigkeit in Ihren Beinen spüren, etwa 40 Sprünge.
- Übung Nummer 3 - Verdrehen. Sie müssen so arrangieren, dass der Schwerpunkt auf der Handfläche lag, die direkt unter den Schultern liegen sollte, und der Ball befindet sich unter den Knöcheln. Der Körper muss parallel zum Boden sein. Deine Aufgabe ist es, beim Ausatmen die Knie an deine Brust zu ziehen und beim Einatmen in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren. Wiederholen Sie 10-15 mal.
- Übungsnummer 4 - drücken. Platziere den Ball so, dass er unter den Hüften liegt, und du hast ihn nicht geritten. Der Schwerpunkt des Körpers sollte auf den Socken und auf dem Ball liegen und die Hände hinter den Kopf legen. Beim Ausatmen heben Sie den Körper so hoch wie möglich und senken ihn durch Einatmen ab. Mache 15 Wiederholungen.
- Übung Nummer 5 - Rollen. Geh auf die Knie und lege deine Hände auf den Ball. Ihre Aufgabe ist es, die Presse zu belasten und sich nach vorne zu beugen, auf den Ellenbogen zu rollen. Bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 15 Mal wiederholen.
Solche einfachen Übungen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und den Zustand Ihres Körpers zu verbessern. Trainiere mindestens 3 mal pro Woche, wenn es einen Wunsch gibt, dann mehr.