Das erste, was eine Protein-Diät anzieht, ist schneller Gewichtsverlust ohne Murren im Magen. Dies ist wichtig für diejenigen, die es gewohnt sind, nahrhaft zu essen, sowie sehr nett für diejenigen, die in Fleischprodukten am meisten geschätzt werden. Nichtsdestotrotz gehört die Proteindiät nicht zu den ausgewogenen Diäten. Heute werden wir versuchen, die Vor- und Nachteile der Proteindiät für schnellen Gewichtsverlust abzuwägen.
Vorteile
Erstens, wie bereits erwähnt, werden Sie während der Proteindiät nicht vom Hunger gequält. Das Protein wird vom Körper viel länger als Fett und Kohlenhydrate verdaut, was bedeutet, dass diese Diät eindeutig für diejenigen ist, die zu tierischen Appetit neigen.
Die wichtigsten Anhänger einer effektiven Proteindiät waren und sind immer Bodybuilder. Der Grund ist einfach: Sie bewachen ihre Muskeln wie ein Augapfel und lassen kein einziges Gramm Muskelgewebe in eine Diät aufgehen. Und dieser Prozess ist bei fast allen anderen Diäten sehr üblich. Um Ihre Muskeln zu schonen, sollten Sie Eiweiß essen und essen. Dann wird der Körper Protein für die Muskelregeneration und die Energie, um aus Fett zu ziehen, ausgeben.
Die Diät auf einer Proteindiät ist sehr unterschiedlich, abgesehen von der praktischen Abwesenheit von Beilagen und süßen. Nun, das ist eine Gebühr für schnellen Gewichtsverlust und das Fehlen einer anschließenden Rückkehr von Fettgewebe.
Schädlich
Aber selbst die effektivste Proteindiät verblasst, wenn man ihr gemeinsames Minus anführt. Übermäßige Proteinaufnahme ist mit Problemen mit den Nieren behaftet. Wenn Sie zu viel Protein essen, wird der Körper natürlich Protein als Energiequelle verwenden. Protein-Zerfallsprodukte werden gebildet, die von den Nieren ausgeschieden werden müssen. Da ihre Zahl plötzlich zunimmt, sind die Nieren, die an ein solches Arbeitsvolumen nicht gewöhnt sind, stark dezimiert. Um zumindest teilweise zu helfen, kann der Körper reichlich mit Trinkwasser versorgt werden.
Ein weiterer Nachteil der Proteindiät ist, dass sie überhaupt nicht ausgeglichen ist. Ja, Übergewicht mit Verweigerung von Kohlenhydraten und Fetten ist nicht getippt, jedoch beginnen wir, einen Mangel an Vitaminen, Mineralien, Fettsäuren zu fühlen. All das betrifft Haare, Nägel, Haut und manifestiert sich auch in Apathie.
Aufgrund der Tatsache, dass die Nieren aktiv arbeiten, wenn sie Nahrungsmittel für die Proteindiät zu sich nehmen, wird Urin mit Kalzium ausgeschieden. Um Calciummangel, andere Mineralstoffe und Vitamine zu vermeiden, sollte die Einnahme von Vitamin-Mineral-Komplexen eine Voraussetzung für eine Proteindiät sein.
Ration
Eine wöchentliche Diät auf einer Proteindiät sollte aus Produkten dieser Art bestehen:
- gekochtes Rindfleisch;
- Eiweiß;
- gekochter Fisch;
- Hüttenkäse;
- Milch;
- Meeresfrüchte;
- gekochtes Huhn.
Stärkehaltiges Gemüse sowie Kohlenhydratprodukte, zum Beispiel: Getreide, Teigwaren aus grobem Weizen, können bis 14 Uhr gegessen werden. Nach dem Abendessen können Sie nicht stärkehaltiges Gemüse essen. Wie für die Frucht, dann können Sie 2 ungesüßte Früchte auch am Morgen essen. Und vom Fett lassen wir nur 30-40g, das sind - 2 Esslöffel ungereinigtes Pflanzenöl
Wir kochen Essen und backen, kochen für ein Paar, aber auf keinen Fall nicht in Öl braten. Gemüse isst roh, Äpfel können backen. Einmal pro Woche kannst du dir ein verbotenes Produkt leisten.
Trinken Sie viel: kein Mineralwasser, Mineralwasser, frisch (ausnahmsweise als Dessert), Gemüsesäfte. Sie können grünen Tee und Kräuter-Abkochungen trinken.
Mahlzeiten pro Tag sollten von 4 bis 6 sein, und am Morgen braucht man eine halbe Stunde nach dem Erwachen das Frühstück, und das Abendessen sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen sein.