Eine große Anzahl von Menschen träumen von einem schönen und gestrafften Körper, aber gleichzeitig Zeit für die Umsetzung von langen und komplexen Komplexen nicht zu verbringen. Es ist wahrscheinlich für solche Leute, und wurde eine statische Übung für den ganzen Körper der Bar erfunden, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Es wird auf viele Arten verwendet, zum Beispiel in Pilates, Yoga und anderen Fitnessbereichen .
Nutzen und Schaden Übungsleiste
Um sicherzustellen, dass diese Übung sehr effektiv ist, reicht es aus, nur auf den Effekt zu schauen, der mit der regulären Ausführung erzielt werden kann. Es ist bewiesen, dass die Statik es erlaubt, sogar die tiefsten Muskeln zu laden und sie dazu zu zwingen, aktiv zu arbeiten. Wenn Sie daran interessiert sind, welche Muskeln an der Übungsleiste beteiligt sind, dann seien Sie darauf vorbereitet, überrascht zu sein, denn die Liste ist groß genug, zum Beispiel werden in den ersten Sekunden die Muskeln der Beine, Rumpf, Unterarme, Presse und Hände mit einbezogen. Mit regelmäßiger Bewegung können Sie die Deltas, Lendenmuskeln, Bizeps, Trizeps und auch die Muskeln von Rücken, Beinen und Gesäß stärken. Wenn erfahrene Trainer fragen müssen, wofür ein Trainingsstab steht, werden sie dies für den ganzen Körper beantworten, aber vor allem ist es eine ausgezeichnete Gelegenheit, die Presse ohne viel Anstrengung zu pumpen, da die geraden, schrägen und seitlichen Bauchmuskeln eine gute Last bekommen. Diese Übung in kurzer Zeit ermöglicht es Ihnen, signifikante Veränderungen im Körper zu sehen, aber nur, wenn Sie es richtig durchführen.
Herauszufinden, was eine Trainingsstange für eine Frau nützlich ist, ist es unmöglich, einen solchen Moment zu verpassen, der hilft, die Haltung zu verbessern und die Wirbelsäule zu stärken, was für den schönen Sex sehr wichtig ist. Experten argumentieren, dass die Bar in der Bar eine gute Prävention von Osteoporose und anderen Problemen mit der Wirbelsäule ist, und dieses Problem ist ziemlich relevant, angesichts der Tatsache, dass viele eine sitzende Lebensweise führen.
Was den Schaden anbelangt, wird diese Übung als harmlos betrachtet und kann von vielen durchgeführt werden, aber es gibt einige Kontraindikationen. Sie können diese Übung nicht machen, wenn Sie Probleme mit den Gelenken der Hände, Ellbogen, Schultern und Füße haben. Das Verbot ist auch eine Verschlimmerung von chronischen Krankheiten und erhöhtem Blutdruck. Kontraindizierte Bar mit Hernien und Rückenmarksverletzungen. Wenn während der Übung Beschwerden auftreten, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um Rat zu bekommen. Es ist auch erwähnenswert, dass das Schadensregal in der Bar dazu führen kann, dass es falsch gemacht wird.
Wie man eine Übungsleiste ausführt - Anleitung mit einem Foto
Es gibt mehrere Optionen für diese Übung, aber wir beginnen mit der Basis. Die Ausgangsposition ist der Schwerpunkt liegend, und die Arme sollten an den Ellbogen gebogen werden und die Betonung sollte auf den Unterarmen liegen. Übrigens sollten Ellenbogen unter die Schultern gelegt werden, und wenn Sie diese Regel nicht beachten, wird eine zusätzliche Belastung auf die Gelenke und Muskeln der Schultern erzeugt. Die Beine müssen nicht weit platziert werden, es genügt, die Entfernung zu beobachten, wie die Breite der Schultern. Es ist wichtig zu beachten, dass je näher Sie Ihre Füße zueinander bringen, desto größer ist die Belastung, die die Muskeln der Presse erhalten. Knie nicht beugen. Der wichtigste Punkt - der Körper sollte eine gerade Linie ohne das Durchhängen der Taille bilden. Viele machen den Fehler, ihre Pobacken herauszuhalten, aber es ist keineswegs unmöglich. Das Becken muss nach vorne gedreht werden, damit Sie die Spannung auf die Muskeln der Presse verlagern können. Um Abweichungen von einer geraden Linie zu vermeiden, ist es notwendig, den Körper in Spannung zu halten. Anfänger halten die Leiste nicht länger als 20 Sekunden, und dann sollte die Zeit in regelmäßigen Abständen erhöht werden. Führen Sie eine Übung in mehreren Ansätzen besser durch.