Von der Kindheit an hast du gehört, dass du Hüttenkäse essen musst. Schließlich ist es nützlich für Knochen und Zähne. Aber, egal wie alt Sie sind, sollte dieses Produkt immer in der Diät Ihres Essens sein. Fragen Sie doch den Sportler, wie er sorgfältig auf sein Futter, wie viel Eiweiß und Vitamine in Quark reagiert, und er reagiert sofort darauf, und es sollte für alle gegessen werden.
Wie viele Proteine in Hüttenkäse: eine nützliche Anzahl
Gehen Sie nicht davon aus, dass dieses Milchprodukt die gleiche Menge an Protein enthält, die für Muskeln nützlich ist. Es kommt also auf den Fettanteil an, der auf der Verpackung angegeben ist. Darüber hinaus gibt es besondere Unterschiede zwischen hausgemachtem Hüttenkäse und im Supermarkt gekauft.
Um herauszufinden, wie viele Gramm Protein in Quark enthalten sind, müssen Sie auf speziell erstellte Nährwerttabellen verweisen. Sie werden dazu führen, dass bei einem Produkt mit geringem Fettgehalt der Anteil eines solchen Elements, das für die Herstellung von Enzymen nützlich ist, von 21 bis 29% schwankt. Zur gleichen Zeit, in der gekauften Hüttenkäse wird dieser Wert nicht über 23% steigen. Wenn es 9% Fett enthält, ist das Protein in der Menge von 17 g. In 100 g Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 18% Protein - 15 g.
Wie viel Protein ist in der Heimat Quark?
Es ist erwähnenswert, dass dieses Sauermilchprodukt der inländischen Produktion am nützlichsten ist als das gekaufte. 18% seiner Masse fallen auf das Protein Casein, das Tryptophan, Lysin enthält. Außerdem enthält es mehr Protein, Nährstoffe. So enthalten 100 g Hüttenkäse 16 g Protein, und in einem prozentualen Verhältnis sind dies 49%.
Übrigens, Casein hat eine riesige Menge von unersetzlichen für jede Aminosäure, Phosphor und Kalzium.
Es sollte angemerkt werden, dass es in jedem Fall ein Maß geben sollte, aber wenn Sie die richtige Ernährung gewählt haben, denken Sie daran, dass die tägliche Proteinaufnahme, die vom Körper aufgenommen wird, 120 g nicht überschreiten sollte.
Ernährungswissenschaftlern wird empfohlen, täglich 1 Tasse (200 Gramm) Hüttenkäse mit 1% Fett zu essen. Gleichzeitig beträgt der Kaloriengehalt einer solchen Behandlung nur 160 kcal und das Protein 28 g.
Um Ihren Körper mit nützlichen Proteinpeptiden und Aminosäuren anzuregen, verhindern Sie Muskelzerfall, bevor Sie zu Bett gehen.
Schließlich fassen wir zusammen, dass die Frage, wie viel Protein in Quark enthalten ist, angemessen ist - 18%. Gleichzeitig werden nur 12% der Gesamtmasse für Fette und Kohlenhydrate verwendet.