Gute Dehnung bedeutet, dass eine Person jung und gesund ist, so dass verschiedene Richtungen, die es erlauben, sich zu entwickeln, populär sind. Unter ihnen können wir die Dehnung unterscheiden, die die Form und den Zustand des gesamten Organismus positiv beeinflusst.
Was ist Stretching?
Die Unterart der Fitness, die Übungen beinhaltet, die das Dehnen von Muskeln und Bändern fördern, wird Stretching genannt. Verwenden Sie es als separate Richtung und als Ergänzung zu den wichtigsten Sportkomplex von Fitness oder Aerobic. Herauszufinden, was sich in Fitness ausdehnt, sollte darauf hingewiesen werden, dass diese Richtung verwendet wird, um professionelle Athleten zu trainieren, und in der Gesundheit und therapeutischen Gymnastik einbezogen wird. Diese Disziplin beinhaltet die abwechselnde Spannung und Entspannung der Muskeln, die schnell helfen, die Spannung zu lockern und die Kraft wiederherzustellen.
Was ist zum Dehnen nützlich?
Stretching hat eine Reihe von nützlichen Eigenschaften, die die Popularität dieser Disziplin verursacht. Regelmäßiges Training hilft, Flexibilität zu entwickeln, schlanker und biegsamer zu werden. Verbessert die Körperhaltung, die Zirkulation von Lymphe und Blut. Die Verwendung von Stretching für Frauen ist es, die Muskeln zu tonisieren und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Spezielle Übungen wirken entspannend auf die Muskulatur und helfen, mit Schmerzen und Verspannungen umzugehen. Verwenden Sie Stretching, um den Körper auf erhöhte körperliche Anstrengung vorzubereiten und umgekehrt nach dem Training zu entspannen.
Was ist besser als Stretching oder Yoga?
Viele haben diese Frage gestellt, bevor sie die richtige sportliche Richtung gewählt haben. Yoga kann nicht einfach nur als Sport bezeichnet werden, weil es eine ganze Philosophie ist, einschließlich physischer und spiritueller Praktiken. Stretching und Yoga, deren Unterschied essentiell ist, sind vergleichbar mit Dehnübungen, die langsam ausgeführt werden. Was die populäre spirituelle Praxis betrifft, werden verschiedene Übungen verwendet, ergänzt durch Meditation. Darüber hinaus zielt Yoga darauf ab, den ganzen Körper zu trainieren, und Stretching dehnt die Muskeln separat aus.
Was zu wählen, Stretching oder Pilates?
In der nächsten Variante des Vergleichs treffen sich zwei Richtungen, die insofern ähnlich sind, als praktische Übungen langsam sind. Der erste Grund für den Unterschied zwischen Pilates und Stretching liegt in der Tatsache, dass die erste Art des Trainings hilft, Stärke, Geschwindigkeit und Flexibilität zu entwickeln. Mit regelmäßigem Training können Sie die Arbeit des gesamten Körpers verbessern. Pilates, wie Yoga, entwickelt den gesamten Körper und nicht einzelne Muskelgruppen. Sie können sogar mit Frauen in der Situation umgehen.
Was ist der Unterschied zwischen Callanetik und Dehnung?
Es gibt viele Unterschiede zwischen diesen Richtungen, so Callanetics ist eine Fitness-Gymnastik auf der Grundlage der Durchführung von statischen Übungen für das Dehnen und Kontrahieren von Muskelfasern. Stretching wird als Komplex für die Dehnung von Muskeln bezeichnet, wobei statische und dynamische Übungen verwendet werden. Callanetics ist eine gemischte sportliche Richtung, die Tanzbewegungen, Yoga-Elemente, Atemübungen und andere umfasst.
Arten der Dehnung
Es gibt mehrere Klassifizierungen, die je nach Belastung der Muskeln eine weiche und tiefe Dehnung vorsehen. Die erste Option besteht darin, den Muskel auf seine normale Länge zu dehnen (eine Bewegung wird 40 Sekunden lang durchgeführt) und die zweite führt zu einer größeren Dehnung (eine Bewegung wird für 1 bis 5 Minuten durchgeführt). Es gibt verschiedene Arten von Dehnübungen, verschiedene Arten von Übungen:
- Statisch . Diese Option wurde für Anfänger entwickelt und zielt darauf ab, die Muskeln zu entspannen. Übungen langsam und reibungslos durchführen.
- Dynamisch . Diese Art von unkompliziert und verwenden können Menschen, die keine ernsthafte körperliche Ausbildung haben. Während des Trainings belasten die Muskeln zuerst und entspannen sich dann.
- Aktiv . Finden, dehnen - was es ist, Sie müssen aufhören und auf diese Option, die hilft, die Muskeln in einem passiven Zustand zu dehnen. Diese Art von Training hilft, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.
- Isometrisch . Die Dehnung erfolgt bei dieser Art des Trainings in mehreren Stufen: Spannung, Entspannung, Dehnung und Fixierung. Um damit fertig zu werden, muss eine Person körperlich vorbereitet sein.
- Ballistisch . Eine solche Dehnung ist ein System der Entwicklung, das am unsichersten ist, weil die Übungen abrupt und schnell ausgeführt werden. Es wird empfohlen, sich nur unter Anleitung des Trainers zu engagieren.
- Propriozeptiv neuromuskulär . Verwenden Sie diese Spezies, um die Gelenkbeweglichkeit nach Verletzungen oder Operationen wiederherzustellen.
Stretching-Übungen
Damit das Training nur von Nutzen ist, müssen einige wichtige Regeln beachtet werden. Stretching sollte mit einem Warm-up beginnen, um den Körper aufzuwärmen. Mit seiner Hilfe können Sie die Muskeln flexibel und elastisch machen, was das Verletzungsrisiko deutlich reduziert. Es ist am besten, eine aerobe Belastung zu wählen, zum Beispiel auf der Stelle laufen oder Seilspringen. Wählen Sie für die wichtigsten Workout-Übungen, die durch die wichtigsten Muskelgruppen arbeiten.
Stretching bedeutet, dass jede Position 30 bis 60 Sekunden bei maximaler Belastung gehalten wird. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass das Gefühl von Unbehagen akzeptabel, aber nicht schmerzhaft ist. Jedes Element wird 3-4 mal ausgeführt. Vergessen Sie nicht das Atmen, das ruhig und ruhig sein sollte. Wenn Schwindelgefühl, Brennen, Muskelkrämpfe und ein unverständliches Knirschen auftreten, sollte das Training abgebrochen werden.
Stretching - Übungen für Anfänger
Wenn sich eine Person vorher nicht gedehnt hat, ist es notwendig, sich sorgfältig an die Auswahl der Übungen zu wenden. Beginnen Sie mit einem Minimum, um den Körper maximal zu entwickeln und Verletzungen zu vermeiden. Stretching für Anfänger kann verschiedene Arten von Steigungen umfassen, die vom Stehen, Sitzen und Stehen ausgeführt werden. Es wird empfohlen, die Übung regelmäßig zu ändern, um den Fortschritt zu sehen.
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Hände in die Hüften. Machen Sie einen tiefen Schritt zur Seite, hocken Sie sich hin und strecken Sie die Innenseite des Oberschenkels.
- Nehmen Sie die Betonung im Liegen und ziehen Sie Ihr rechtes Knie so, dass die Ferse die Hüfte des anderen Beines berührt. Das linke Bein sollte abgesenkt werden, so dass der Fuß auf dem Boden ist. Halten Sie Ihren Rücken gerade und biegen Sie dann zurück. Lehnen Sie sich mit den Fingern Ihres linken Fußes, als ob Sie die Ferse drücken würden.
- Stehen Sie in der Nähe des Stuhls in der Ferne, so dass während der Neigung nach vorne die Hände auf dem Rücken liegen. Verlangsamen Sie in der Thoraxregion.
Stretching für Gewichtsverlust
Stretching beeinflusst den Körper auf eine komplexe Art und hilft dabei, mit Übergewicht fertig zu werden. Für diejenigen, die daran interessiert sind, ob Sie durch Stretching Gewicht verlieren können, sollten Sie wissen, dass es stärkt und entwickelt Muskelfasern, trägt zum Ersatz der Fettschicht und zur Verbesserung der Entlastung des Körpers. Hilft bei der Dehnung, um mit Cellulite fertig zu werden, da der Lymphabfluss normalisiert wird. Positiv beeinflusst sie und den Zustand der Haut, die nicht absacken wird.
- Der Schmetterling . Übungen zum Ausarbeiten der Beine. Setz dich auf den Boden, beuge deine Knie und verbinde deine Füße miteinander. Halte deinen Rücken gerade. Fassen Sie die Socken mit den Händen und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihre Knie näher zum Boden zeigen.
- Die Kobra . Wenn Sie lernen wollen, Stretching - was ist es, dann achten Sie auf diese Übung für die Ausarbeitung der Presse und zurück. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Teppich und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern. Spannen Sie die Muskeln des Beckens, drücken Sie die Hüften auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme, heben Sie Ihre Brust, so dass sie nach vorne zeigt. Strecken Sie so viel wie möglich aus und fixieren Sie die Position.
Stretching Essen
Unabhängig von den Sportarten, für die sich eine Person engagiert, ist eine richtige Ernährung wichtig, da sonst unangenehme Empfindungen und gesundheitliche Probleme auftreten können. Wenn die Übungen für die Gewichtsabnahme konzipiert sind, kann das nicht der Fall sein. Große Bedeutung hat der Wasserhaushalt, so dass Sie an einem Tag mindestens zwei Liter Flüssigkeit trinken müssen. In den Informationen über Dehnung - was ist es, wurde festgestellt, dass die Elastizität der Muskeln ist wichtig, und dafür ist es notwendig, in Ihrer Ernährung Fettsäuren, die in Fisch, Nüsse, Pflanzenöl und Avocado sind.
Die Speisekarte sollte vitaminreiche Lebensmittel enthalten und zu diesem Zweck sind frisches Obst und Gemüse am besten geeignet. Es wird empfohlen, die Menge an Salz zu minimieren, die die Bänder steif macht. Es ist auch notwendig, Zucker abzulehnen, der Honig leicht ersetzen wird. Viele Menschen fragen sich, ob es möglich ist, nach dem Dehnen zu essen, und deshalb empfehlen die Trainer, nicht früher als eine Stunde nach der Sitzung zu essen.
Was kann man beim Stretching machen?
Da beim Training die Muskeln gedehnt werden, ist es wichtig, die richtige Kleidung zu wählen. Es sollte nicht nur bequem sein, sondern auch die Bewegungen nicht stören. Stretchkleidung sollte gut gedehnt werden, achten Sie dabei auf die Zusammensetzung, die 80-90% natürlichen Faden und 10-20% Elastin oder Polyester enthalten kann. Wie für Schuhe, sollte es weich sein, zum Beispiel kann es Ballettschuhe, Tschechen oder Turnschuhe sein, aber Sie können es einfach in Socken tun.
Stretching - Kontraindikationen und Einschränkungen
Um die Klassen nützlich und nicht gesundheitsschädlich zu machen, müssen mögliche Einschränkungen berücksichtigt werden. Wenn eine Person eine Osteochondrose der Wirbelsäule hat, sind Drehungen in diesem Bereich verboten. Strength Stretching ist während der Menstruation unerwünscht. Vorübergehende Verschiebung des Trainings sollte mit steigender Temperatur, Frakturen, Skoliose, Immobilität der Gelenke und Viruserkrankungen erfolgen. Die Schädigung der Dehnung betrifft Menschen mit häufigem Schwindel, verschiedenen psychischen Erkrankungen, Problemen mit inneren Organen und mit Onkologie.
Um Dehnung zu erfahren - was es ist, können Sie die bestehenden Kontraindikationen nicht ignorieren, bei denen das Training komplett verboten ist. Dazu gehören akute Verletzungen und entzündliche Prozesse in den Muskeln und der Wirbelsäule. Sie können nicht mit Gelenkproblemen und einer starken Krümmung der Wirbelsäule trainieren. Stretching ist bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Thrombose, Arthrose, Osteoporose, Bluthochdruck, Hernien, Hämatome und Frakturen kontraindiziert.