Diät Kovalkova - richtige Ernährung für Kowalkov - drei Stufen

Um das Gewicht zu reduzieren, sind die Menschen gezwungen, eine spezielle Diät einzuhalten, die Anzahl der Nahrungsmittel und das Volumen der Portionen zu begrenzen. Und das abgenommene Gewicht nach einem kurzen Intervall wird wieder zurückgegeben. Die Diät Kovalkova, eine berühmte Ärztin und Ernährungsberaterin, erlangte dadurch große Popularität, es macht dich nicht hungrig, sondern bringt dir bei, wie man richtig isst.

Diät von Dr. Kovalkov

Eine Schritt-für-Schritt-Methode zur Gewichtsreduktion, entwickelt von Diätassistent Alexei Kovalkov, gilt als eine der effektivsten. Es wurde entwickelt, um überschüssiges Kilogramm zu entfernen und den normalen Stoffwechsel wiederherzustellen. Ziel ist der Übergang zu einer gesunden Ernährung und einem ausgewachsenen Lebensstil. Die Technik umfasst körperliche Übungen - aerob und Kraft - und richtige Ernährung , nach Kovalkov bedeutet getrennt. Unter den Grundregeln: Mäßigung in der Nahrung und Verweigerung der Nahrung, verursacht den Aufstieg von Zucker. Das Menü für Kowalkov ist nur in den ersten Tagen streng. Die Grundlage der Diät:

1. Frisches Gemüse, Salate mit Olivenöl.
2. Früchte.
3. Getreide, Porridge von ihnen. Es ist nützlicher, wenn es mit kochendem Wasser gekocht wird.
4. Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, im Ofen gekocht oder gedünstet.
5. Eier.
6. Sauermilchprodukte.

Diät Kovalkova - Bühnen

Das Futtersystem nach Kowalkov unterscheidet sich von der üblichen schnellen und rigorosen Mono-Diät dadurch, dass es für eine lange Zeit konzipiert ist. Der Prozess wird mehr als einen Monat dauern, aber die Ergebnisse sind es wert. Der erste Schritt auf dem Weg zur Harmonie ist nach Angaben des Schöpfers die Ursache für Übergewicht und eine klare Zielsetzung. Moralische und psychische Stimmung spielen eine wichtige Rolle bei der erfolgreichen Gewichtsabnahme. Und die Kontrolle über ein Essen wird Schritt für Schritt durchgeführt:

1. In der ersten Phase, die Vorbereitung (von 14 bis 30 Tagen), erfordert die Verarbeitung der üblichen Speisekarte und den Ausschluss von schädlichen Zutaten aus ihm.
2. In der ersten Phase, die im Durchschnitt 1-2 Monate dauert, hält sich eine Person an ein spezielles Menü.
3. Die zweite Phase fixiert die Ergebnisse der ersten und hält das Gewicht in der Norm. Es dauert auch 30 Tage und bildet neue Regeln. Zu dieser Zeit war der Körper bereits an den Mangel an Kohlenhydraten gewöhnt und wurde entsprechend den Erwartungen "umerzogen".

Vorbereitungsstufe Kovalkov

Die erste Phase gilt als die schwierigste - eine Person muss von der gewohnten Speisekarte wechseln und auf eine neue Körperschaft vorrücken. In den ersten Wochen kann es hart und ungewöhnlich sein, aber es ist wichtig, nicht aufzugeben. In diesem Stadium ist das Essen geteilt: Es ist notwendig, 5 Mahlzeiten zu arrangieren und den Wasserhaushalt nicht zu vergessen - bis zu 2 Liter pro Tag Flüssigkeit zu trinken. Dies ist notwendig, um die Fettverbrennung Hormone zu erhöhen. Es ist wichtig, die Angewohnheit zu entwickeln, viel zu gehen, zu lernen, wie man die Ernährung reguliert, und das schädliche Essen völlig aufzugeben. Zu solch einem richtigem Essen gemäß Kowalkov bezieht sich:

• gebraten;
• geraucht;
• in Dosen;
• Alkohol;
• Soda;
• Süßigkeiten, Schokolade (und Zucker im Allgemeinen).

Diät Alexei Kovalkov - das Menü der Vorbereitungsphase

Das entwickelte Menü von Kovalkov für die ersten Wochen der Diät ist vielleicht am begrenztesten. Zusätzlich zu den schädlichen Produkten (oben erwähnt) ist es wünschenswert zu vergessen:

• Brot und Gebäck aus Weizenmehl;
• Trockenfrüchte und Honig;
• gemahlener Reis;
• Kartoffeln, Rüben, Karotten, Kürbis;
• tierische Proteine;

In der Speisekarte müssen Suppen und Müsli, frisches Gemüse und Obst (Äpfel, Orangen und andere Zitrusfrüchte - vorzugsweise vor dem Mittagessen) vorhanden sein, und Sie können sich Fett nicht verweigern. Erlaubt:

• Nüsse;
• Getreide (besonders gute Kleie);
• fettarme Milchprodukte;
• Käse;
• Eiweiß;
• Einmal pro Woche können Sie ein Glas Rotwein trinken.

Diät Kovalkova - 1 Stufe

Die erste Etappe von Kovalkov ist die wichtigste. In den ersten Wochen wurde der Körper auf die Idee der Kohlenhydrat-Abhängigkeit los und es ist notwendig, den Magen-Darm-Trakt zu klären und den Stoffwechsel zu normalisieren . Die wichtigste Regel ist, das Tagesregime zu beobachten. Das Kovalkov-Fütterungssystem ist so konstruiert, dass überschüssiges Gewicht allmählich austritt. Ein wesentliches Element der Diätetik ist Sport. In diesem Stadium kann der Gewichtsverlust die Portionen erhöhen, jedoch unter der Bedingung, dass die Belastungen ansteigen. Es kann sein:

• Schwimmen;
• Gehen oder Laufen;
• Schwimmen;
• Aufladen mit Hanteln;
• Kraftübungen (in diesem Fall führt das Menü notwendigerweise Brei ein).

Die erste Stufe der Kovalkov-Diät ist die Speisekarte

Sich an eine bestimmte Liste zugelassener Produkte zu halten, ist harte Arbeit an sich selbst. Das Menü der ersten Stufe der Kovalkov-Diät unterscheidet sich nicht sehr von der Vorbereitungsphase, aber hier ist es notwendig, die Zutaten richtig zu kombinieren. Wir sollten Wasser nicht vergessen, und es ist erlaubt, Vitamine zu nehmen, die den Mangel an nützlichen Substanzen füllen werden. Das ungefähre Regime des Tages und der Diät sind wie folgt:

1. Am Morgen wird ein Glas warmes Wasser mit Kleie getrunken.
2. Dann folgt die aerobe Belastung - ein Spaziergang an der frischen Luft, Joggen oder Aufladen.
3. Frühstück - Kefir, fermentierter oder fettarmer Joghurt mit Kleie (100 g), Nüsse.
4. Mittagessen - jede Frucht oder Meeresfrüchte.
5. Am Nachmittag wird Suppe zubereitet (Gemüse-, Fisch- oder Hühnerbrühe), ergänzt mit gedämpftem Fleisch oder Fisch mit Gemüse .
6. Snack - Brei ohne Milch.
7. Das Abendessen besteht aus Salat und Eiweiß.

Stufe 2 der Kovalkov-Diät

Der Ernährungsplan von Dr. Kovalkov ist gut, weil er keine strengen Empfehlungen hat. Ernährungsberaterin rät nur, wie man isst, um Gewicht zu verlieren und es auf einem bestimmten Niveau zu verlassen. In allen Stadien und besonders im Endstadium sollte viel Aufmerksamkeit auf den glykämischen Index der Produkte gelegt werden. "Grünes Licht" Doktor gibt Nahrung mit einem Index weniger als 50. Sie können mit einer speziellen Tabelle überprüfen, bevor Sie Waren auf dem Tisch kaufen. Zur Freude derer, die Gewicht verlieren, gibt die zweite Stufe der Kovalkov Diät einige Ablässe in der Begrenzung der Diät, aber Kraftübungen werden eingeführt.

Das Menü der zweiten Stufe der Kovalkov-Diät

Das Ernährungssystem von Dr. Kovalkov ist für eine lange Zeit konzipiert. Die zweite Periode hat keine klare Grenze und endet, wenn die Person das gewünschte Ergebnis erreicht hat. Daher, Gewicht zu verlieren weiterhin an der geplanten Strategie zu halten - Sport (beide Arten von Lasten) und richtige Ernährung zu kombinieren. Es sind lang vergessene Produkte erlaubt:

• Kartoffeln (gebacken oder gekocht);
• Vollkornbrot;
• Butter;
• Schokolade (bitter);
• Kaffee.

Jeder entwickelt ein Menü nach seinen Vorlieben. Eine der Optionen ist dies:

1. Zum Frühstück - Kefir oder Joghurt, Kleie, Toast.
2. Snack - Quark, Gemüsesaft oder Tee.
3. Zum Mittagessen können Sie Fisch mit einer Beilage oder Hähnchenschnitzel mit Gemüse für ein Paar essen.
4. Snack - ein paar Früchte oder ein Gemüsesalat.
5. Am Abend - Eiweiß (4 Stück).

Diät Kovalkov hat klare Grenzen und Empfehlungen (was kann und kann nicht) und doch ist es individuell. Jedes Selbst kombiniert eine Diät, bestehend aus verschiedenen Arten von Lebensmitteln - frisch oder Wärmebehandlung unterzogen, wählt die gewünschten Lasten. Die Hauptsache ist zu verstehen, dass mit Hilfe der vorgestellten Technik es unmöglich ist, das Gewicht in der kurzen Zeit zu verlieren. Dies ist ein langer, langwieriger Prozess. Mit dem russischen Ernährungsberater und seinem System verändern die Menschen nicht nur ihren Körper, sondern auch das Regime des Lebens.