Jeder kennt die nützlichen Eigenschaften von Hüttenkäse - ein erstaunliches Sauermilchprodukt. Erhalten Sie, fermentierte Milch mit Milchsäurebakterien, durch die Molke getrennt wird, und in Quark bleibt eine Menge von wertvollen Substanzen für den menschlichen Körper, wie Protein Casein (die sehr leicht vom Körper absorbiert wird) und Milchfett. In Quark enthält eine große Menge an Kalzium (85 mg pro 100 g Produkt), die es in der Ernährung von Kindern, älteren Menschen und schwangeren Frauen unverzichtbar macht.
Es ist fettarmer Hüttenkäse (0% Fettgehalt) enthält die größte Menge an leicht verdaulichem Eiweiß und hat diätetische Eigenschaften. Dies machte ihn zu einem der beliebtesten Produkte für diätetische Ernährung und Fastentage.
Die Sieben-Tage-Hüttenkäsediät
Quark-Diät ist sehr leicht zu vertragen und macht nicht hungrig. Aus diesem Grund gibt es viele positive Bewertungen über die Quarkdiät. Um dies für sieben Tage zu tun, müssen Sie wie folgt essen:
1. Zum Frühstück wählen Sie eines der folgenden Produktpakete:
- 35 g Cornflakes werden mit 100 ml Magermilch vermischt. Nimm ein Glas Orangensaft.
- Für 1 Scheibe Brot mit Kleie 30 g gekochtes Hähnchenfilet geben. Eine halbe Gurke oder eine Tomate in Kreise schneiden und auflegen.
- Ein kleines Brötchen mit Kleie verteilt mit einer dünnen Schicht Butter und 2 Teelöffel Honig.
2. Zum Mittagessen müssen Sie unbedingt ein Gericht mit Hüttenkäse essen. Das kann sein:
Hüttenkäseomelett mit Apfel
Zutaten: 100 g Hüttenkäse, 2 Eier, 1 Apfel, 1 Esslöffel Zitronenschale und 0,5 Teelöffel Zucker.
Proteine sollten von Dotter getrennt werden, Hüttenkäse mit 2 Eigelb, Zitronenschale und Zucker mischen. Das Weiß verquirlen und zur Quarkmasse geben. Der Apfel muss in dünne Kreise geschnitten und in eine Butterbratpfanne gelegt werden, von oben die Quarkmasse. Das Omelett wird etwa 10 Minuten im Ofen gebacken.
Hüttenkäse mit Müsli und Himbeeren
Zutaten: 200 g fettarmer Hüttenkäse, 200 g Himbeeren, 25 g Müsli, 1 Teelöffel Zitronensaft, 0,5 Teelöffel Zucker und etwas Vanille.
Mix Quark mit Kartoffelpüree aus 100 g Himbeer, fügen Sie Zitronensaft, Vanillin und Zucker zu der Mischung. Legen Sie die Quark-Himbeer-Mischung aus Müsli und den restlichen Himbeeren an.
Hüttenkäseauflauf mit Gemüse
Zutaten: 100 g Quark, 100 g Blumenkohl, 1 kleine Karotte, 100 g frische Erbsen, 2 Eier, geriebener Käse nach Geschmack.
Blumenkohl und Karotten, in Scheiben schneiden (Kohl in Blütenstände aufgeteilt) und in Salzwasser kochen, bis der Kohl weich wird. Dann fügen Sie Erbsen hinzu und kochen ein wenig mehr. Das gekochte Gemüse in einem Sieb schweissen und nach dem Abtropfen auf eine vorgefettete Pfanne legen. Trennen Sie die Proteine vom Eigelb. 2 Eigelb reiben mit Hüttenkäse. Whites das Weiß und fügen Sie dem Hüttenkäse hinzu. Quarkmasse sollte gesalzen, gepfeffert und auf Gemüse gelegt werden. 10 Minuten bei mittlerer Hitze backen. Dann den Auflauf mit geriebenem Käse bestreuen und weitere 5 Minuten in den Ofen stellen.
3. Wählen Sie für das Abendessen eines der Gerichte:
- 1 Toast aus Roggenbrot mit 100 g gekochten Fisch.
- Gemüsesuppe (ohne Butter) mit einem Brötchen mit Kleie.
- Geschmortes Gemüse in 1 Esslöffel Sonnenblumenöl (Kohl, Karotten, Zucchini, ein wenig Kartoffeln).
In den Abständen zwischen den Mahlzeiten müssen Sie eine große Menge trinken
Das Ergebnis von 5 Tagen auf der Quarkdiät sollte 5 kg Übergewicht im Rot sein.
Kefir-Hüttenkäsediät
Kefir-Hüttenkäse-Diät ist eine Mono-Diät und ist sehr schwer zu ertragen. Die Diät ist für 5 Tage, während denen 5 Mal am Tag, müssen Sie 100 Gramm fettfreien Hüttenkäse essen, und trinken Sie es mit 1 Tasse Kefir. Für diejenigen, die kein Fan von Kefir sind, können Sie Milch trinken. Während des Tages trinken Sie grünen und Kräutertee ohne Zucker und stilles Wasser.
Wenn Sie diese Quarkdiät einhalten, können Sie 5 kg in 5 Tagen verlieren.
Teilen Sie Ihre Ergebnisse und Meinungen zu Quarkdiäten auf der Forumseite.