Viele träumen für eine kurze Zeit, um überschüssiges Gewicht loszuwerden, so dass Informationen darüber, wie man um 15 kg abnehmen kann, populär und relevant sind. Ein solches Gewicht für einen Monat zu werfen ist real, aber alles hängt von den anfänglichen Indikatoren auf den Skalen ab. Mit extremem Gewichtsverlust können Sie den Muskeltonus sowie die Schönheit der Haut und die Gesundheit im Allgemeinen verlieren. Um gute Ergebnisse zu erzielen und Schäden zu minimieren, ist es notwendig, die Lösung des Problems auf komplexe Weise anzugehen.
Wie um 15 kg pro Monat abnehmen?
Nur erwähnenswert, dass kein grüner Kaffee oder eine Wunderpille nicht helfen kann, auf der Couch zu liegen, um Gewicht zu verlieren. Die zwei Hauptbereiche, in denen man arbeiten muss - Sport und richtige Ernährung. Mehr als die Hälfte des Erfolges hängt davon ab. Verwenden Sie keine strengen Diäten oder sogar verhungern, da dies nichts Gutes bringt. Es ist notwendig, Ihr Menü nach den Prinzipien der diätetischen Ernährung zu gestalten.
Tipps zum schnellen Abnehmen um 15 kg:
- Es ist unmöglich, zu verhungern, und es ist wichtig, mit einer Teilernährung aufzuhören, das heißt, Sie müssen fünfmal täglich essen. Es ist wichtig, den Stoffwechsel zu erhalten und Hungergefühle zu beseitigen. Das Frühstück ist eine obligatorische Mahlzeit, und es sollte die befriedigendste sein, damit der Körper die notwendige Energie erhält.
- Es ist wichtig, die Portionsgröße zu reduzieren, die nicht groß sein sollte. Es ist notwendig, Hunger zu stillen, aber nicht den Magen zu füllen. Denken Sie daran, dass das Gefühl der Sättigung nach dem Essen kommt, etwa eine Stunde später. Versuchen Sie deshalb, alles langsam zu kauen.
- Es gibt eine Menge zu arbeiten auf Ihrem Menü, weil es viel davon gelöscht werden muss. Zuallererst handelt es sich um Süßes und Mehl. Sie können keine Halbfertigprodukte, kalorienreiche Soßen, Snacks, geräuchert, gebraten usw. essen. Im Allgemeinen sind Lebensmittel, in denen viel Fett enthalten ist, verboten. Außerdem lohnt es sich, auf Alkohol, Soda und süße Säfte zu verzichten.
- Abnehmen schnell um 15 kg pro Monat ohne den Wasserhaushalt zu halten ist unmöglich. Erstens wird es den Körper täuschen und den Hunger dämpfen. Zweitens ist Wasser wichtig für den Fluss vieler Prozesse, aber auch für den Stoffwechsel und die Reinigung des Körpers. Die tägliche Norm beträgt mindestens 2 Liter. Neben normalem Wasser können Sie Tee ohne Zucker, natürliche Säfte und verschiedene Brühen trinken.
- An der Stelle der durchgestrichenen schädlichen Nahrung sollte nützlich sein, zum Beispiel, frisches Gemüse und Obst, sowie Brei, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, usw. Solche Produkte sind nicht-nahrhaft, und sie enthalten Substanzen, die für das normale Funktionieren des Körpers nützlich sind.
- Um sicherzustellen, dass nützliche Produkte die maximale Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten, ist es wichtig, sie richtig vorzubereiten. Es ist am besten, solche Optionen für die Wärmebehandlung zu bevorzugen: kochen, dünsten, backen, dämpfen und grillen.
Herauszufinden, wie man Gewicht um 15 kg pro Monat verliert, kann man nicht über die Wichtigkeit von regelmäßiger körperlicher Aktivität sagen.
Um innerhalb von 4 Wochen um 15 kg Gewicht zu verlieren und nicht vom beabsichtigten Weg abzuweichen, empfiehlt es sich, das Tagesprogramm sorgfältig auszuarbeiten und auf ein Blatt Papier zu schreiben. Es ist wichtig, die Zeit des Erwachens, die genaue Aufnahme von Nahrung, die Zeit für den Gang ins Fitnessstudio usw. zu berücksichtigen. Aufgrund des Plans wird das Risiko eines Ausfalls minimiert. Versuchen Sie, einen gesunden Lebensstil zu führen und Stress zu vermeiden.