Die Diät von Pierre Ducant zur Gewichtsreduktion erschien in Frankreich und eroberte schnell die ganze Welt und fand sich in vielen verschiedenen Ländern als Fan wieder. Im Gegensatz zu vielen anderen ausländischen Diäten, erfordert es nicht die Verwendung von ungewöhnlichen Produkten, so dass es für eine Vielzahl von Menschen durchaus erschwinglich ist.
Die Essenz der Ducane Diät
Diese Diät hat viele positive Bewertungen, die es für eine lange Zeit ermöglicht, seine Popularität nicht zu verlieren. Wie bei jeder anderen Diät sollten Sie jedoch vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.
Die Dukan-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät und die Hauptrate wird für Protein-Nahrungsmittel verwendet. Deshalb ist eine solche Diät perfekt für Sportler geeignet, weil es Proteine sind, die zum Wachstum von Muskelmasse und zum Verschwinden von Fett beitragen. Es besteht jedoch immer die Gefahr einer Austrocknung, die durch regelmäßigen Flüssigkeitsverbrauch - mindestens 2 Liter pro Tag - vermieden werden kann.
Die Hauptsache, was gefährliche Dukan-Diät ist, ist ein Überschuss an Protein-Lebensmitteln, die nicht von jedem Organismus getragen werden kann. Wenn Sie wissen, dass Sie Nierenprobleme haben, ist diese Diät für Sie kontraindiziert. Trotz der Tatsache, dass von den vier Phasen der Diät nur zwei voll von Protein-Essen sind, kann dies für den Körper gefährlich sein. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre Nieren normal arbeiten, besser oder untersucht werden, oder wählen Sie eine andere Diät.
Dukan Diät: die Phase von "Attack"
Bevor Sie auf eine Diät gehen, müssen Sie Ihr genaues Gewicht wissen und bestimmen, um welche spezifischen Zahlen Sie abnehmen möchten. Abhängig davon, wie viel Übergewicht Sie angesammelt haben, können Sie die Dauer dieser Phase berechnen. In der Regel ist das Verhältnis:
- weniger als 10 Pfunde - 3 Tage;
- von 10 bis 20 kg - 5 Tage;
- von 20 bis 30 kg - 7 Tage;
- mehr als 30 kg - 10 Tage.
Während dieser Zeit darf nur eine streng begrenzte Liste von Lebensmitteln gegessen werden, die sich durch den hohen Proteingehalt der Formel unterscheiden. Empfohlene Produkte:
- Fisch und Meeresfrüchte;
- Gewürze, Senf, Essig, Gewürze;
- Leber von Huhn oder Rind;
- Naturjoghurt ;
- Truthahn und Huhn ohne Haut;
- Zitronensaft;
- Zwiebel und Knoblauch;
- Zuckeraustauschstoff.
Unter strengem Verbot sind: gekochtes Kaninchen, Schweinefleisch, Lamm, Kalbfleisch, Rindfleisch, Ente, Gans und Zucker. Sie können nur in einer trockenen Pfanne braten. Salz sollte in der Diät minimiert werden.
Keine Panik, wenn Sie trockenen Mund oder schlechten Atem fühlen, für diese Zeit ist es ganz normal. Versuchen Sie, morgens leichte Gymnastik zu machen und mindestens 30 Minuten pro Tag zu bummeln. Fügen Sie der Diät 2 Löffel Kleie oder Faser hinzu - das ist eine zwingende Regel.
Dukan Diät zur Gewichtsreduktion: Die Phase von "Cruise"
Bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, werden Sie essen, basierend auf den Empfehlungen dieser Phase. In diesem Fall wechseln sich die Tage, in denen Sie einen Weihnachtsbaum essen, mit den Tagen ab, an denen Sie Protein-Gemüse essen. Es gibt mehrere Varianten des Alternierens:
- 1 Tag Protein, 1 Tag Protein + pflanzliches Futter;
- 3 Tage Protein, 3 Tage Protein + pflanzliches Futter;
- 5 Tage Protein, 5 Tage Protein + pflanzliches Futter.
Sie können das Alternationsmuster nach Belieben ändern, dann erst nach einem vollen Zyklus (das heißt, Sie können 3 Tage lang kein Protein essen und dann sofort 1 oder 5 Tage mit Protein-Pflanzenfutter).
An dem Tag können Sie zwei Dinge aus einer solchen Liste hinzufügen:
- 1 Teelöffel fettfreier Kakao;
- 1 EL. l. Ketchup;
- 30 g Käse weniger als 6%;
- 1 Teelöffel 3-4% Creme;
- 2 EL. l. Sojasahne;
- 1 EL. l. Stärke;
- 3 EL. l. Wein;
- ein paar Tropfen Öl zum Braten.
Vergessen Sie nicht 2 Esslöffel Kleie pro Tag, es ist sehr wichtig, eine gesunde Peristaltik zu erhalten. In jenen Tagen, wenn Sie Protein essen müssen, sollten Sie die in der ersten Phase beschriebene Diät anwenden. Protein-Gemüse-Tage unterscheiden sich dadurch,
Pierre Ducan's Diät zur Gewichtsreduktion: Die Phase "Fastening"
Für jedes gefallene Gewicht gibt es 10 Tage dieser Stufe (3 kg - 30 Tage usw.). Sie essen wie in den gemischten Tagen der zweiten Phase, aber jetzt können Sie 2 weitere Scheiben Brot pro Tag und eine Portion Obst essen.
Die Diät von Pierre Ducant zur Gewichtsreduktion: Die Phase der "Stabilisierung"
Es ist Gewichtskontrolle. Nutze gesundes Essen, kombiniere Fleisch mit Gemüse und bleibe schlank!