Nicht selten stören uns Emotionen im Alltag, bei der Ausübung von Arbeitsaufgaben - es ist äußerst schwierig, unter dem Einfluss von Emotionen die richtige Entscheidung zu treffen. Vielleicht gibt es also Möglichkeiten, emotionale Prozesse und Emotionen zu bewältigen?
Autotraining und Management von Emotionen
Die Notwendigkeit, emotionale Prozesse zu studieren und Emotionen zu managen, wurde schon vor langer Zeit festgestellt. Daher gibt es keinen Mangel an Methoden für heute. Und eine der zuverlässigsten Methoden, Emotionen zu managen, ist Auto-Training. Mit seiner Hilfe können Sie einen stabilen Geisteszustand erreichen, der keinen Stress stören kann. Autogenes Training kann helfen, Kraft und Leistung wieder herzustellen, denn in diesem Zustand ruht der Körper viel effizienter als im Schlaf oder auf der Couch. Auch Auto-Training wird verwendet, um psychosomatische und neurotische Störungen zu behandeln.
Autotraining wird am besten abends vor dem Schlafengehen oder am Morgen nach dem Erwachen durchgeführt. Sie müssen eine Zeit wählen, wenn Sie nicht in Eile sind, achten Sie darauf, dass es keine Zugluft im Raum gibt, denn in diesem Zustand ist der Körper sehr anfällig für Erkältungen.
Übungen zur Bewältigung von Emotionen werden in Rückenlage auf dem Rücken durchgeführt, unter dem Kopf ein niedriges Kissen, die Beine sind leicht auseinander in den Seiten, die Hände liegen frei am Stamm entlang. Wenn Sie Angst haben, einzuschlafen, dann machen Sie das Training sitzend, lehnend zurück oder leicht gebeugt, mit dem Kopf auf der Brust.
Es gibt drei Hauptarten von Übungen: Schwere, Körper und Herz.
- Die Entspannung der Muskeln fühlt sich zuerst wie das Gewicht jedes einzelnen an. Daher ist das erste, was zu erreichen ist ein Gefühl von Schwere.
- Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt ein Gefühl der Schwere in Ihren Gliedmaßen verursachen können, gehen Sie zur nächsten Stufe. Versuchen Sie, ein Gefühl von Wärme in Ihren Händen und Füßen zu verursachen.
- Dann lernen Sie, Ihre Herzfrequenz zu verwalten. Nachdem du die Hitze gespürt hast, wiederhole die Formel "das Herz schlägt ruhig, ruhig."
Der Weg aus dem entspannten Zustand ist wichtig, auf keinen Fall kann es durch einen Ruck gemacht werden - wie Sie allmählich entspannten, so sollten Sie ein wenig zurück zur Aktivität kommen.
Es gibt andere Übungen für autogenes Training, aber sie sollten geändert werden, nachdem Sie diese Übungen gemeistert haben. Der einfachste Weg ist für diejenigen, die mit orientalischen Praktiken vertraut sind, denn Meditation ist die Grundlage für autogenes Training. Nachdem Sie gelernt haben, wie Sie leicht einen beliebigen Zustand eingeben können, können Sie mit der Methode der autologen Modifikation fortfahren.
Andere Techniken zum Verwalten von Emotionen und Gefühlen
- Negative Emotionen können fast immer durch das entgegengesetzte Zeichen gebrochen werden: Eifersucht kann durch Selbstvertrauen unterdrückt werden, und Wut kann helfen, Vergebung und Seelenfrieden zu beseitigen. In den meisten Fällen unterdrückt Liebe negative Emotionen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie ein Gefühl von Freude und Liebe auslösen können, dann lohnt es sich, darin zu üben, angenehme Erinnerungen können helfen.
- Normalerweise spiegeln sich unsere Emotionen in unserer Erscheinung wider, aber die Beziehung zwischen Erscheinung und Emotionen ist zweiseitig. Das heißt, seinen Rücken gerade zu machen und seine Schultern zu strecken, können Sie sich selbstsicherer fühlen.
- Zu starke Gefühle brauchen einen Ausfluss, so dass das Aufschlagen von Kissen, das Abwürgen von Geschirr in einem Anfall von starker Wut nützlich sein kann. Aber um Emotionen in einem Konflikt zu kontrollieren, funktioniert diese Methode nicht - Spritzer Aggression kann nur mit sich selbst und nur in unbelebten Objekten alleine sein.
- Oft hilft die Simulation der Situation, dh um Angst zu bekämpfen, müssen Sie sich die Situation vorstellen, die Sie erschreckt und versteht, wie Sie in dieser Situation handeln. Ein Superman-Kostüm zu tragen, ist nicht notwendig, denke dir die Aktionen aus, die zu dir passen.
- Viele Situationen, die uns jetzt unlösbar und tragisch erscheinen, werden nach einer Weile unwichtig werden. Stellen Sie sich daher in einer Situation, die Sie aus dem Gleichgewicht bringt, vor, dass Sie um ein paar Jahre älter sind, als ob all dies eine Frage von vergangenen Tagen wäre.
- Ein guter Sinn für Humor macht das Leben heller, lernt, über Probleme zu lachen, viele von ihnen und die Eier der Verlorenen sind es nicht wert. Eine Verspottung des schlechten Wetters des Lebens wird Ihnen helfen, dies zu verstehen.