Wenn Sie zu den Anhängern der "nützlichen" Gewichtsabnahme gehören, in der es keine Notwendigkeit gibt, Ihren Körper mit harten Mono-Diäten auszuschöpfen, nemereny Belastungen und Sie erkennen, dass, um überschüssiges Gewicht loszuwerden, drei Tage Fasten nicht genug ist, sind Yoga-Übungen ideal für Ihre Gewichtsabnahme. Wir werden heute über die Vorteile von Yoga für rationale Gewichtsabnahme sprechen.
Der Prozess des Abnehmens
Yoga ist eine alte indische Kunst, die nicht nur Übungen, oder vielmehr Posen - Asanas, sondern auch ein System der Heilung - Ayurveda, sowie eine eigene philosophische Lehre kombiniert. So sollte man Yoga nicht nur als Möglichkeit nehmen, um Gewicht zu verlieren, sondern auch als eine Möglichkeit, verschiedene genetische und chronische Krankheiten loszuwerden, sowie eine hervorragende Prävention.
Yoga-Übungen zur Gewichtsabnahme beeinflussen vor allem Ihren Appetit . Sie werden bald bemerken, dass Sie viel weniger zu essen begonnen haben und gleichzeitig völlig gesättigt sind. Ihr Stoffwechsel ist normalisiert, der Körper enthält ein Programm zur Reinigung von dem angesammelten "Müll", und nach mehreren Klassen sind Sie so erfrischt, dass jedes schädliche Essen von Ihnen freiwillig abgelehnt wird.
Schwierigkeiten
Yoga-Übungen lehnen eine hohe Herzbelastung vollständig ab, alle Übungen werden in einer statischen Form oder in Form von Komplexen ausgeführt, wobei eine Bewegung in eine andere fließt. Trotzdem wird die Belastung mehr als genug sein, denn um die spezifischen Asanas zu meistern, ist das nicht so einfach.
Atmen
Das wichtigste Element der Durchführung von Yoga-Übungen zur Gewichtsabnahme des Bauches oder was auch immer, ist die richtige Atmung. Im Yoga ist es streng verboten, während der Übungen den Atem anzuhalten. Die Atmung sollte ruhig sein, und sobald der Atemrhythmus unterbrochen ist, muss die Übung beendet werden. Halten Sie das Rack hoch, bis Sie gleichmäßig atmen können.
Hatha Yoga
Die häufigste Übung zur Gewichtsreduktion ist Hatha Yoga. Betrachten Sie eine Reihe von Übungen aus Hatha Yoga. In diesem Fall führen wir keine statischen Übungen durch, sondern machen einen Komplex, in dem jede Bewegung zu einer anderen fließt. Übungen sind ideal für Morgengymnastik, da sie dem Erwachen einer Katze sehr ähneln.
- Die Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend, sitzen wir auf unseren Beinen, unter uns gebeugt, unsere Hände sind entspannt auf unseren Knien. Wir schließen die Hände auf Brusthöhe in der Mudra, wir legen unsere Hände hinter unseren Rücken und senken unsere Brüste auf unsere Knie. Wir liegen in der Pose eines Kindes.
- Steigen Sie allmählich auf und machen Sie eine Welle und Höhlenforschung. Hände hinter den Fersen, zurück gebeugt. Wir gehen zurück in die Pose des Kindes. Wieder beugen wir uns hin und setzen uns in die Haltung der Katze. Wir machen eine Welle vom Steißbein aufwärts, die sich sanft in die Pose des Kindes verwandelt.
- Wir wiederholen noch einmal die Rundung der Wirbelsäule mit dem Übergang in eine Katzenhaltung. Jetzt stehen wir an unseren Fingern, das Steißbein ragt nach oben, Arme und Beine werden gestreckt. Der Rücken ist flach, die Pose des Berges. Wir atmen tief durch, stehen auf Zehen und fließen in die Katze.
- Wir wiederholen dreimal eine Katze mit einer Ablenkung in sitzender Position. Hände strecken sich nach vorne, wir strecken den rechten Oberschenkel nach vorne, das Knie wird 90 ° vom Boden weggebogen, das linke Bein wird gestreckt. Wir ziehen unsere Hände in den Himmel, verbinden die Handflächen mit der Brust und strecken gleichzeitig das Vorderbein und greifen nach den Socken. Biegen Sie wieder das rechte Bein und kehren Sie zum Pose-Kind zurück. Wir wiederholen das linke Bein.
Wir beenden den Komplex in der Pose des Kindes.
Kursregeln
- Übungen werden auf einer dünnen Matte durchgeführt.
- Atme nur mit der Nase und der Raum sollte gut belüftet sein.
- Alle Übungen werden auf nüchternen Magen durchgeführt.
- Für Anfänger sollte der Unterricht nicht länger als 15 Minuten dauern.
- Nach und während der Monate werden die einfachsten Entspannungsübungen durchgeführt