Menü zum Abnehmen für jeden Tag

Wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, ist der einfachste Weg, ein Menü im Voraus zu machen und es klar zu folgen. In anderen Fällen ist Nachsicht möglich, weil die "richtigen" Produkte einfach nicht zur Hand waren. Wir schauen uns die Schlankheitskur für jeden Tag an, basierend auf den Prinzipien der richtigen Ernährung . Sie können so lange auf eine solche Diät bleiben, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Prinzipien des Menüs für einen Tag zum Abnehmen

Also, lassen Sie uns auf die Prinzipien schauen, die die Diät-Menü für jeden Tag zur Gewichtsabnahme machen, so dass Sie Ihre eigenen Anpassungen oder eine Diät für sich selbst machen können, wenn die vorgeschlagene Option Ihnen langweilig wird.

1. An dem Tag ist es notwendig, mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken. Nehmen Sie die Regel von einem Glas Wasser vor den Mahlzeiten und 1-2 Gläser zwischen den Mahlzeiten. Dies ist eine wichtige Regel, die es Ihnen ermöglicht, den Stoffwechsel effektiv zu verteilen und das Gewicht intensiver zu verlieren, ohne Schwäche und schlechte Gesundheit.
2. Zum Frühstück wird empfohlen, Proteine ​​(Quark, Eier, Fleisch) oder komplexe Kohlenhydrate (Porridge, aber nicht Fast Cooking) zu nehmen. Als letzten Ausweg werden sich auch die Sandwiches aus Kornbrot mit Käse nähern.
3. Jeder Snack ist Obst, Milchprodukte oder nur ein Glas Wasser / Tee mit Zitrone ohne Zucker.
4. Zum Mittagessen ist es am besten, Suppe zu essen, aber fettarm. Wenn Sie hungrig sind, können Sie sich ein zweites Gericht leisten - Müsli oder Gemüse und mageres Fleisch.
5. Abendessen sollte entweder sehr leicht oder Protein sein, abhängig davon, wie hungrig du bist. Eine ausgezeichnete Wahl - ein fettarmer Fisch oder ein Vogel mit einer Garnitur von frischem oder gekochtem ohne Butter oder fettem Gemüse.
6. Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie ein Glas fettarmen Sauermilchgetränk nehmen.

Mit den gleichen Prinzipien, aber die Protein-Komponente eliminiert, können Sie ein Fasten-Menü für jeden Tag für die Gewichtsabnahme machen. Wenn Sie Fleisch ablehnen, enthalten Sie jeden Tag Soja, Bohnen, Erbsen, Nüsse und andere pflanzliche Proteinquellen in der Ernährung.

Menü zum Abnehmen für jeden Tag

Damit Sie einen Orientierungspunkt haben, betrachten wir ein einfaches Menü zum täglichen Abnehmen in mehreren Varianten. Dies ermöglicht es, klar zu sehen, wie die Prinzipien der richtigen Ernährung in der Ernährung umgesetzt werden. Wir werden die Zeile "Wasseraufnahme" nicht mit einschließen, da Sie bestimmen müssen, wie bequemer es ist, 6 Gläser Wasser pro Tag zu trinken - zu welcher Zeit und in welchen Portionen.

Variante 1

1. Frühstück: Haferflocken mit einem halben Apfel, Tee ohne Zucker.
2. Mittagessen: eine Portion Gurkensalat, Kohlsuppe.
3. Nachmittagsjause: ein Glas Joghurt.
4. Abendessen: Pollack, gebacken mit Zwiebeln und Tomaten, mit Garnierung von grünen Bohnen.
5. Eine Stunde vor dem Schlafen: ein Glas der Waden.

Option 2

1. Frühstück: Buchweizen, gedünstet mit Zwiebeln und Karotten, Tee ohne Zucker.
2. Mittagessen: Vinaigrette, leichte Suppe mit Lauch.
3. Nachmittagsjause: eine halbe Packung fettfreier Hüttenkäse mit etwas Joghurt.
4. Abendessen: Hähnchenbrust, mit Zucchini oder Zucchini gedünstet.
5. Eine Stunde vor dem Schlafen: Tee mit Milch ohne Zucker.

Option 3

1. Frühstück: Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen und Zugabe von Kefir, Tee ohne Zucker.
2. Mittagessen: Buchweizen, gedünstet mit Pilzen und Gemüse.
3. Nachmittagsjause: Apfel, ein Glas Wasser mit Zitrone.
4. Abendessen: Rindergulasch mit Brokkoli, Tee ohne Zucker.
5. Eine Stunde vor dem Schlafen: ein Glas Rjaschenka.

Option 4

1. Frühstück: ein paar gekochte Eier, Tee ohne Zucker.
2. Mittagessen: Salat aus Peking-Kohl , Borschtsch.
3. Nachmittagsjause: Orange.
4. Abendessen: Tintenfisch mit geschmortem Kohl.
5. Eine Stunde vor dem Schlafen: ein Glas Naturjoghurt.

Option 5

1. Frühstück: ein Sandwich mit Müsli und fettarmem Käse mit Kräutern, Tee.
2. Mittagessen: Pilaw mit braunem Reis und Hühnchen, Tee.
3. Snack: Joghurt.
4. Abendessen: ein Stück gegrilltes Hähnchen mit einer Garnitur von frischem Gemüse.
5. Eine Stunde vor dem Schlafen: ein Glas Sauermilch.

Mit einem ungefähren Menü für einen Tag, um Gewicht zu verlieren, können Sie Ihre eigenen Optionen für die einfache, richtige Ernährung entwickeln. Kontrollieren Sie die Größe der Portionen - sie müssen notwendigerweise klein sein.