Viele Mädchen, die versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, werfen es, als ob es eine schlechte Angewohnheit wäre. Wenn sie sich jedoch auf das Essen beschränken, tun sie es nur schlechter. Es scheint, dass, wenn Sie die Menge der verbrauchten Energie reduzieren, der Körper es von aufgeschobenen "Speichern" in der Taille nehmen muss. Aber hier gibt es eine Nuance - wenn zwischen den Mahlzeiten zu viel Zeit ist (mehr als 4-5 Stunden), empfindet der Körper dies als das entgegengesetzte Signal für die Notwendigkeit, den "Vorrat" an Fett zu verschieben. "Sobald Sie füttern ist instabil, müssen Sie sicherstellen" - so ist unser Körper gebaut.
Deshalb ist es notwendig, eine vernünftige Ernährung zu etablieren.
Mal sehen, was die rationale Diät bedeutet. Es geht nicht nur um eine bestimmte Zeit des Essens, sondern um die richtige Ernährung, die alle notwendigen Vitamine und Spurenelemente enthält.
Die Organisation der Diät und die strenge Beachtung dieses Zeitplanes erlauben den Stoffwechsel zu verbessern. Der Körper "erinnert sich", zu welchem Zeitpunkt es Frühstück, Mittag- und Abendessen ist und reagiert entsprechend. Sie werden sogar leichter aufwachen, gerade weil der Körper sich im Voraus auf das Frühstück vorbereitet.
Wie man eine Diät macht?
Experten empfehlen, öfter, aber weniger zu essen. Zum Beispiel kann Ihre Tagesrate etwa 1200 bis 1600 Kalorien betragen (wenn Sie in Handarbeit arbeiten). Machen Sie am nächsten Tag ein voreingestelltes Menü und brechen Sie die Kalorien in 5-6 Aufnahmen, wobei die Pause nicht mehr als 3 Stunden beträgt. Das Frühstück ist spätestens 2 Stunden nach dem Aufstieg ziemlich eng. Das Abendessen sollte ziemlich einfach sein. Die Diät zur Gewichtsreduktion erfordert nicht den populären Mythos von "nicht nach 18 essen" folgen. Wenn du Stunden vor Mitternacht ins Bett gehst und es dir später auch nicht passt. Genug Zeit zum Abendessen für 2-3 Stunden
Sportler Diät
Die Ernährung und Diät von Menschen, die aktiv im Sport tätig sind, ist etwas anders, da es notwendig ist, den Zeitplan der Ausbildung zu berücksichtigen. Man kann keinen hungrigen oder vollen Magen haben, im ersten Fall hat der Körper keine Energie, in der zweiten - das ist ein großes Unbehagen. Daher sollte die gesamte Diät für die Gewichtsabnahme so angepasst werden, dass die Nahrungsaufnahme 2 Stunden vor dem Training und erst nach 1,5-2 danach erfolgt. Wenn nach der Sitzung der Hunger leidet, müssen Sie etwas entfetteten Quark oder Hähnchenfilet essen.
Wichtig! Die Diät sollte nicht verletzt werden, es ist nicht eine Express-Diät für mehrere Tage, es ist eine neue Art zu leben, und es muss jederzeit befolgt werden.