Um ein schönes Körperrelief zu erhalten, ist es notwendig, Muskeln zu pumpen und die Fettschicht zu reduzieren. Um das erste Problem zu lösen, ist es besser, Kraftlasten zu verwenden, und für das zweite ist Trocknen ideal. Es gibt bestimmte Regeln bezüglich Training und Menüs.
Was bedeutet "Körper trocknen"?
Bodybuilder und andere Athleten zum Zeichnen muskulöser Muskeln verwenden eine spezielle Richtung, die als Trocknen bezeichnet wird. Es beinhaltet eine signifikante Einschränkung bei der Verwendung von Kohlenhydraten, die das subkutane Fett verbrennen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, genügt es nicht zu wissen, was es bedeutet, den Körper im Sport zu trocknen, denn es gibt bestimmte Regeln und Gegenanzeigen, ohne Rücksicht auf die Gesundheit.
Warum müssen wir den Körper trocknen?
Durch intensives körperliches Training werden Stoffwechselprozesse gestartet, die es einer Person nicht erlauben, gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Trocknen wird verwendet, wenn das Mädchen versteht, dass die Muskeln gut entwickelt sind, aber es gibt keine gewünschte Erleichterung. Viele Menschen, die über das Thema sprechen - warum Sie den Körper für eine Frau trocknen müssen, glauben, dass diese Richtung hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, aber in der Tat gibt es eine intensive Fettverbrennung.
Den Körper trocknen - wie lange?
Da der Prozess der Gewichtsabnahme durch Verzicht auf Kohlenhydrat-Lebensmittel gefährlich ist, ist es notwendig, diese Technik für eine lange Zeit zu verwenden. Effektive Körpertrocknung für ein Mädchen sollte fünf Wochen dauern, das ist die optimale Zeit. Die ersten Wochen sind Eingaben, die dem Körper erlauben, sich zu bedienen, und die letzten zwei - bis zum Wochenende, so dass Sie, wenn Sie zum normalen Menü zurückkehren, keinen Stress verspüren und sich nicht auffüllen. Am schwierigsten ist die dritte Woche, wenn die Last maximal ist.Wie macht man Körpertrocknung für Mädchen?
Um Ergebnisse zu erhalten, ist es wichtig, bestimmte Regeln zu befolgen. Die Arbeit wird zwei Hauptrichtungen haben: das Menü und den Sport zu ändern. In Bezug auf die erste, dann innerhalb der vorgesehenen Zeit wird sich an die Protein-Diät halten. Es wird empfohlen, allmählich Kohlenhydrate zu geben, was für den Körper keine Belastung darstellt. Die richtige Körpertrocknung für Mädchen muss eine Reihe wichtiger Prinzipien berücksichtigen.
- Es ist am besten, weiterhin das Krafttrainingsregime zu verwenden, das es den Muskeln nicht erlaubt, sich zu verringern. Um Fett zu verbrennen, sollten aerobe Belastungen hinzugefügt werden. Eine gute Lösung sind drei Cardio-Workouts pro Woche für eine halbe Stunde, und dann wird die Zeit auf eine Stunde erhöht.
- Sie können nicht den Körper aus dem Menü für den Körper für Mädchen Fett entfernen, ist es immer noch wichtig, die Versorgung mit Vitaminen und Mineralien zu gewährleisten. Ohne sie werden ernste Gesundheitsprobleme auftreten.
- Trocknen Sie den Körper für Mädchen, deren Menü Protein ist, ermöglicht die Verwendung einer minimalen Menge an Kohlenhydraten. Sie müssen vor dem Mittagessen gegessen werden, damit der Körper die Kraft für ihre schnelle Verarbeitung hat.
- Auf Wunsch können Sie Sportnahrung verwenden.
Ernährung beim Trocknen des Körpers für Mädchen
Um Ergebnisse mit jeder Technik zu erzielen, müssen die Grundregeln berücksichtigt werden. Es wird empfohlen, eine fraktionierte Diät zu befolgen, Essen bis zu sechs Mal am Tag. Es ist notwendig, viel Wasser zu trinken, so dass der Tagespreis 2,5 Liter beträgt. Es ist verboten, zwei Stunden vor und eine Stunde nach dem Training zu essen, damit der Körper das gespeicherte Fett vergeuden kann. Eine weitere Regel ist, dass das Frühstück eine wichtige und nahrhafte Mahlzeit ist. Produkte zum Trocknen des Körpers sollten nicht kalorienreich sein. Es ist notwendig, bis zu zwei Stunden am Tag zu essen, um 60-70% aller täglichen Nahrung zu essen.
Den Körper für Mädchen trocknen - Menü für die Woche
Das Programm dauert fünf Wochen und jeder von ihnen unterscheidet sich durch einige Grundsätze beim Aufbau eines Menüs. Die erste Woche ist einleitend und Kohlenhydrate sind noch erlaubt. Ihre Anzahl sollte wie folgt berechnet werden: 1 kg des Gewichts des Mädchens sollte 2 g Kohlenhydrate ausmachen. Die Menge an Proteinen beträgt 30% und Fett ist 20%. Es ist notwendig, das schädliche Essen aufzugeben, das einfache Kohlenhydrate enthält. Um die Diät für Mädchen trocken zu machen gab Ergebnisse, sollte in der zweiten Woche die Menge an Kohlenhydraten zweimal reduzieren, aber Proteine sollten 80% des Tagesmenüs sein. Es wird empfohlen, täglich 10 Gramm Kleie zu konsumieren.
Nächste Woche gibt es wieder eine Reduzierung der Kohlenhydrate um die Hälfte, aber um Unannehmlichkeiten zu vermeiden, müssen Sie in das Menü 0,5 st. süßer Saft. Es ist wichtig, die Menge an verzehrtem Essen um 1/3 zu reduzieren. Die Ration der vierten Woche kann zwei vorhergehende sieben Tage wiederholt werden. In der fünften Woche, Trocknen des Körpers für Mädchen, dessen Menü im Prinzip ähnlich dem ersten ist, ermöglicht es, das Ergebnis zu konsolidieren und sich auf eine Rückkehr zur üblichen Speisekarte vorzubereiten.
Rezepte für Körpertrocknung für Mädchen
Von den Produkten, die zum Trocknen zugelassen sind, können Sie viele Gerichte zubereiten, die sehr schmackhaft sind. Zum Kochen dünsten, backen, kochen und dämpfen. Rezepte aus der Türkei sind sehr beliebt, wenn der Körper getrocknet wird, da Geflügelfleisch wenig Fett enthält, daher ist es eine Diät und es ist auch eine ausgezeichnete Proteinquelle. Ein originelles und leicht zuzubereitendes Gericht ist ein Truthahn Timbal.
Zutaten:
- Filet - 250 g;
- fettarmer weicher Quark - 3 EL. Löffel;
- Zwiebel - 1 Stück;
- Petersilie - 1 EL. Löffel;
- Knoblauch - 0,5 Zahn;
- Zitrone - 1 Stück;
- Salz und Pfeffer.
Vorbereitung:
- Schneiden Sie dazu die Filets in dünne Streifen.
- Hüttenkäse-Mix mit gehackten Zwiebeln, Knoblauch, Zitronensaft und anderen Zutaten.
- Legen Sie die Füllschichten in einer Form abwechselnd mit Fleisch aus.
- Backen sollte bei einer Temperatur von 180 Grad sein. Kochzeit - 20 min.
Zutaten:
- Kohl - 250 g;
- Sellerie - 100 g;
- Käse mit einem geringen Fettgehalt - 40 g;
- Olivenöl - 1 Teelöffel;
- Filets - 200 g;
- Ei - 1 Stück;
- Grüns und Salz.
Vorbereitung:
- Fille und Ei kochen, und dann, schneiden Sie sie in kleine Stücke.
- Reiben Sie den Käse auf einer Reibe oder schneiden Sie ihn in kleine Stücke.
- Gemüse hacken das Stroh, fügen Sie Salz und Grüns hinzu und bleiben Sie mit Ihren Händen, um den Saft zu extrahieren. Mischen Sie alle Teile und Sie können dienen.
Sporternährung beim Trocknen des Körpers
Verwenden Sie diese Technik, um Gewicht zu verlieren, können Sie nicht. Es ist nur wirksam, wenn das Ziel darin besteht, vorhandene Muskeln zu zeichnen. Um zu verstehen, was es bedeutet, den Körper im Sport zu trocknen, müssen Sie auf Sporternährung achten, die ein ausgezeichneter Helfer für Leute sein wird, die Resultate schnell erhalten möchten. Es gibt verschiedene Medikamente, mit denen Sie aktiv Fett verbrennen, Protein an die Muskeln abgeben und sich mit Energie sättigen können. Wählen Sie die Art der Sporternährung sollte individuell sein.
- Fettbrenner . Präparate helfen, den Prozess der Fettverbrennung zu beschleunigen. Für das Ergebnis ist es wichtig, aktiv Sport zu treiben.
- L-Carnitin . Dieses Werkzeug verbrennt kein Fett, sondern schickt es zur Entsorgungsstelle.
- Protein . Um die Muskelmasse des Mädchens nicht zu zerstören, wird diese Ergänzung benötigt, die die Muskeln nährt und das Hungergefühl reduziert.
- Aminosäuren . Wichtig für die Aufrechterhaltung der Muskeln, und sie reduzieren auch den Appetit.
- Vitamine und Mineralien . Bei einer strengen Diät fehlen dem Körper nützliche Substanzen, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken.
Beschädigung des Körpers für Frauen
Es gibt Fälle, in denen eine Kohlenhydratdiät schädlich ist, daher ist es wichtig, Kontraindikationen zu berücksichtigen. Verwenden Sie keine Trocknung für Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, Herz, Leber und Nieren. Die Schädigung des Körpers durch die Trocknung wirkt sich auch auf den ernsten Stress aus, den der Körper erfährt, so dass sich viele unwohl fühlen. Verwenden Sie keine Kohlenhydrat-Diät für Frauen in der Position und beim Stillen. Während des Trocknens können die folgenden Probleme auftreten:
- Wegen der Fettreduzierung im Menü gibt es Probleme mit Nägeln, Haut und Haaren.
- Das Mädchen hat seit mehreren Monaten keine Menstruation mehr.
- Störungen in der Arbeit des reproduktiven, hormonellen und endokrinen Systems.
- Erhöhte Nervosität und Reizbarkeit.