Wenn Sie ernsthaft beschlossen, Ihre Figur zu ändern, können Sie eine Protein- oder Nicht-Kohlenhydrat-Diät versuchen. Es ist erwähnenswert, dass dies für die menschliche Ernährung unnatürlich ist und überschüssiges Protein den Körper stark versäuert, so dass es nicht notwendig ist, so konstant zu essen. Bevor Sie das System benutzen, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Die Diät ist für diejenigen streng kontraindiziert, die Probleme mit den Nieren haben.
Was ist die Grundlage für das Menü einer Kohlenhydratdiät?
Die Grundlage dieser Diät ist das Prinzip der Reduzierung des Verzehrs von Kohlenhydraten - es ist kein Geheimnis, dass es das Auftreten von Fettdepots auf dem Körper provoziert. Diese Diät ist beliebt, denn trotz der Tatsache, dass Sie keinen Hunger verspüren, wird das Gewicht ziemlich schnell weggehen.
Diese Diät eignet sich nur für diejenigen, die sich durch Gründlichkeit und Zielstrebigkeit auszeichnen, da es notwendig ist, die Anzahl der verzehrten Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu zählen und ein Ernährungstagebuch zu führen. In einer sportlichen Umgebung wird eine Kohlenhydratdiät mit einem strengen Menü als "Trocknen" bezeichnet, da diese Art von Nahrung hilft, Körperfett zu reduzieren, und in Kombination mit Übungen hilft es, die Fettschicht zu entfernen und die schönen, erleichterten Muskeln besser sichtbar zu machen.
Ein Tag darf bis zu 40 Gramm Kohlenhydrate aufnehmen, der Rest der Ernährung sollte Proteine sein. Kohlenhydrate sind die Hauptquelle von Energie, und wenn es nicht verfügbar ist, fängt der Körper an, Fettablagerungen zu verwenden.
Es ist sehr wichtig mit einer solchen Diät mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Ansonsten wird es für den Körper extrem schwierig sein, sich auf eine neue Art und Weise neu aufzubauen. Nehmen Sie das Essen in regelmäßigen Abständen, in kleinen Portionen den ganzen Tag über, wobei die letzte Mahlzeit spätestens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen stattfindet.
Nicht-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion - Menü
In einer Diät mit solch einer Diät können Sie jede Art von Protein einschließen, aber mit dem Rest der Produkte wird schwieriger sein. Also, dass Sie in beliebigen Mengen verwenden können:
- mageres Fleisch - Rind, Kalbfleisch, Wild;
- fettarmer Fisch;
- Huhn, Truthahn;
- fettarme Milchprodukte;
- Hühnereier und Wachteleier;
- fettarmer Hüttenkäse und Käse.
Darüber hinaus ist es notwendig, die Liste der Produkte zu berücksichtigen, deren Empfang streng verboten ist:
- irgendwelche Mehlprodukte - Brot, Teigwaren, Mehlklöße, Gebäck, Pfannkuchen, usw .;
- alle süß - Zucker, Honig, Marmelade, Schokolade, Quarkmasse und süßer Joghurt, usw .;
- alle alkoholischen Getränke;
- süße Getränke - Soda, Säfte, etc.
- irgendwelche Früchte.
Produkte, die nicht in der Liste der verbotenen enthalten sind, können schrittweise die Hauptproteindiät ergänzen.
Nicht-Kohlenhydrat-Diät - Menü bei Tag
Das ungefähre Menü einer Kohlenhydratdiät zu verwenden, ist nach einer Vorbesprechung mit einem Arzt am besten, da bei manchen Krankheiten eine solche Diät kontraindiziert ist (insbesondere bei Nierenerkrankungen).
Beispiel 1
- Frühstück: eine Tasse Kaffee ohne Zucker, eine halbe Grapefruit, ein Ei.
- Zweites Frühstück: ein Stück Käse oder fettarmer Hüttenkäse , Tee.
- Mittagessen: grüner Salat und mageres Hühnchen, Saft.
- Snack: eine halbe Grapefruit.
- Abendessen: Dampffisch mit Gurken.
- Nach dem Abendessen: ein Glas Kefir.
Beispiel 2
- Frühstück: ein paar Eier, Grünkohl, Tee.
- Zweites Frühstück: Orange.
- Mittagessen: geschmortes Rindfleisch mit Zucchini und Tomaten.
- Nachmittagsjause: Orange, Tee.
- Abendessen: Hühnerbrust mit Kohl.
- Nach dem Abendessen: ein Glas Ryazhenka.
Beispiel 3
- Frühstück: fettarmer Hüttenkäse, Tee.
- Zweites Frühstück: 2-3 Mandarinen.
- Mittagessen: Gemüsesalat, ein Stück Fleisch (Kalbfleisch, Rindfleisch).
- Snack: Joghurt.
- Abendessen: Fisch mit Gemüse gebacken.
- Nach dem Abendessen: ungesüßter Joghurt.
Die maximale Dauer, während der Sie diese Diät einhalten können, beträgt 7-10 Tage. Danach lohnt es sich, auf die richtige Ernährung umzusteigen und weiter zu trainieren. Der Zyklus kann nächsten Monat wiederholt werden.