Ein bekannter Ernährungswissenschaftler Pierre Ducan schlug eine neue interessante Variante der Diät vor. Es ist ausführlich in seinem Buch "Food Staircase: The Second Front" beschrieben. Sieben Tage der Woche sind in Leitern aufgeteilt. Jeden Tag sind neue Produkte enthalten. In diesem Artikel werden wir uns die einzelnen Schritte genauer ansehen.
Neue Ducane Diät "Food Staircase"
- Montag . Dieser Tag ist der schwierigste, weil man nur Proteinprodukte nehmen kann. Sukkulenten Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse, Tofu, Magermilch und andere Milchprodukte werden tun. Diese Phase wird "Angriff" genannt. Produkte dürfen ohne Einschränkung der Sorte, aber im Umfang der Menge verzehrt werden. Es kann ein Gefühl von Trockenheit im Mund sein - ein Zeichen für den Beginn der Gewichtsabnahme.
- Dienstag . Zu den oben genannten Produkten muss Gemüse hinzugefügt werden. Diese Phase wird "Kreuzfahrt" genannt. Erlaubt den Verzehr aller Gemüse, außer Avocados, Bohnen, Linsen, Kartoffeln, Oliven, Erbsen, Bohnen, Mais und Oliven.
- Mittwoch . Jetzt können Sie Ihrer Ernährung Obst hinzufügen. Es wird empfohlen, keine Früchte mit viel Zucker zu essen, z. B. Bananen, Trauben, Kirschen usw.
- Donnerstag . Die Liste wird mit mehreren Scheiben Vollkornbrot aufgefüllt.
- Freitag . Diejenigen, die bis Freitag überleben, können es sich leisten, eine Scheibe Käse mit einem Fettgehalt von 20% zu essen.
- Samstag . Dieser Tag ist ein wahrer Feiertag für Menschen, die die Bedingungen überstanden haben. Bei der Diät werden Produkte mit der Anwesenheit von Stärke in der Zusammensetzung zugegeben. Dazu gehören Hülsenfrüchte, Getreide, Kartoffeln, Nudeln.
- Sonntag . Die Liste der oben genannten Produkte bleibt, aber bei jeder Mahlzeit ist es erlaubt, jedes Essen zu essen. Es kann das erste, zweite, Dessert, ein Glas Wein usw. sein. Kurz gesagt, es ist erlaubt, ein Fest zu veranstalten. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, sondern an der Maßnahme festzuhalten.
Phase "Konsolidierung und Stabilisierung"
Wenn das entsprechende Gewicht erreicht ist, sollten Sie Bedingungen für seine Erhaltung schaffen. Die Dauer der Konsolidierung hängt von der Anzahl der abgegangenen Kilogramm ab. Für ein verlorenes Kilo Gewicht benötigen Sie zehn Tage.
Die Anzahl der Konsolidierungstage sollte in zwei Teile unterteilt werden. In der ersten auf der Liste der Produkte können Sie eine Portion der Schale mit dem Gehalt an Stärke hinzufügen. Ein Fest ist auch erlaubt - ein Lieblingsgericht.
Im zweiten Teil der Diät können Sie zwei solche Feste einschließen. Wie Sie sehen können, wurde die Ration mit Kohlenhydraten angereichert. Danach geht es zur nächsten Stufe - Stabilisierung. In diesem Stadium findet eine allmähliche Rückkehr zur normalen Ernährung statt. Sie dürfen alle Produkte essen. Aber es ist wichtig, einen Tag ausschließlich für Proteinprodukte auszusondern. Dies ist notwendig, um das Gewicht auf dem gleichen Niveau zu halten.
Zusätzliche Diätvorschriften Dyukan "Food Staircase"
- Es ist notwendig jeden Tag ungefähr zwei Liter Wasser zu trinken, was Suppen, Tees und andere Getränke beinhalten kann. Es ist wichtig, gewöhnliches Wasser zu trinken.
- Um das Gewicht zu halten, sollten Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten (vorzugsweise eine schnelle Geschwindigkeit) gehen, vorzugsweise 60 Minuten. Für die Ernährung ist "Stairway of Nutrition" sehr wichtig.
Es wird empfohlen, den Aufzug und die Fahrtreppe so wenig wie möglich zu benutzen. Beim Auf- und Abstieg wird eine große Anzahl von Kalorien verbrannt. - Es ist wichtig, Haferkleie täglich zu konsumieren. Auf der Stufe "Angriff" und "Kreuzfahrt" - 1,5 Esslöffel. pro Tag, "Konsolidierung" - 2,5 Esslöffel. pro Tag, "Stabilisierung" - 3.5. Nach dem Ende der Diät ist es auch wichtig, 3 Esslöffel zu nehmen. Haferkleie pro Tag.
Der beste Weg ist nicht wieder zuzunehmen - einen aktiven Lebensstil zu führen. Dann haben selbst Kohlenhydrate keinen großen Einfluss auf das Körpergewicht. Ein einfacher zwanzig Minuten Spaziergang verbrennt 100 Gramm Schokolade gegessen. Um Gewicht zu sparen empfehlen Experten, die Phase der "Stabilisierung" für den Rest ihres Lebens einzuhalten.