Amerikaner, wie Sie wissen, sind die Rekordhalter der Erfindung von Diäten und das erste fettleibige Land der Welt. Also, diese Kämpfer mit Übergewicht haben die Schätzung der richtigsten Diäten für die Gewichtsabnahme auf dem vorgeschlagenen Menü geschaffen - das heißt, das Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Die ersten drei enthalten das Menü unter vielen verschiedenen Namen der Protein-Diät für die Gewichtsabnahme bekannt. In diesem Fall meinen wir die nicht-nominale Diät eines bestimmten Ernährungswissenschaftlers, nämlich die Kombination - viel Protein, wenig Kohlenhydrate.
Vorteile des Menüs der Proteindiät für Gewichtsverlust
Das Menü dieser Diät zur Gewichtsabnahme hat sowohl Befürworter als auch Gegner. Die erste, glaube, dass diese Diät die einzige effektive Möglichkeit ist, Gewicht ohne Erschöpfung zu verlieren (die meisten Diäten führen zu Gewichtsverlust durch Verlust von Muskelmasse). Aber die Gegner appellieren, dass es für den Körper sehr schwierig ist, so viele Protein-Zerfallsprodukte zu entfernen.
Beide haben recht und andere. Und die Wahrheit ist irgendwo in der Mitte.
Ein klarer Vorteil des Menüs der Proteindiät für Gewichtverlust ist, dass, wenn Sie etwas Protein essen, Sie nichts für eine lange Zeit kauen möchten. Darüber hinaus wird die Verdauung des Proteins die Hälfte aller Kalorien mit sich gebracht - das heißt, teilweise hattest du schon dein Mittagessen automatisch.
Menü nützliche Diät für die Gewichtsabnahme
Die Grundlage unserer Ernährung ist also Protein. Aber um das Menü unserer Diät zur Gewichtsreduktion sinnvoll zu machen, müssen Sie lernen, wie Sie das richtige Protein auswählen:
- Fleisch, Geflügel, Fisch - fettarmes Fleisch (Schweinefleisch und Lammfleisch vermeiden), Geflügelfleisch (nur Huhn und Pute), Fisch (zum Ausschluss von nützlichen, aber fetten Meeresfischen wie Lachs, Makrele usw.);
- alle 30 Gramm Fleisch können durch 1 Ei ersetzt werden;
- Hüttenkäse (bis zu 2,5%) - alle 50 g Hüttenkäse können, falls gewünscht, durch Käse ersetzt werden (bis zu 20% Fettgehalt);
- Milchprodukte (bis zu 2,5% Fettgehalt).
Fleisch enthält eine große Anzahl von Bindefasern - es sollte zu Mittag gegessen werden. Nebenprodukte (vor allem die Leber) enthalten eine große Menge an Cholesterin, sollten sie nicht öfter als 1 Mal pro Woche gegessen werden.
Kochen Sie Fleisch, Fisch und Geflügel.
Denken Sie daran, das Menü der Protein-Diät für Gewichtsverlust muss unbedingt mit Fitness oder jeder anderen körperlichen Aktivität kombinieren.
Beispielmenü für den Tag:
- Frühstück - Ricotta mit Beeren;
- zweites Frühstück - Smoothie-Smoothies mit Erdbeeren;
- Mittagessen - gegrillte Meeresfrüchte mit Gemüsesalat;
- Mittagsimbiss - Kefir, Kleie und Nüsse;
- Abendessen - Falafel mit einem Kopfsalat.