Wie kann man die Verdauung verbessern?

Um Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren , müssen Sie wissen, wie man die Verdauung verbessert. Von der konsumierten Nahrung hängt die Arbeit der inneren Organe, die Aktivitäten aller Systeme und die Gesundheit im Allgemeinen ab.

Was verbessert die Verdauung?

Es gibt ein paar einfache Regeln, die helfen, mit diesem Problem umzugehen:

1. Reduzieren Sie die Menge an "einfachen" Kohlenhydraten. Die meisten von ihnen in der süßen, da, in den Mund, sie fast sofort beginnen, verdaut werden, schnell absorbiert und in Fett umgewandelt.
2. Kaue dein Essen gut. Je länger eine Person kaut, desto weniger isst sie, was bedeutet, dass die Menge der aufgenommenen Kalorien abnimmt.
3. Vor dem Essen ein Glas Wasser trinken. Um die Nahrung abzuwaschen, ist es nicht notwendig, da Sie den Magensaft verdünnen werden, der sich negativ in der Verdauung widerspiegeln wird.

Welche Lebensmittel verbessern die Verdauung?

In Ihrer Ernährung sollte sicherlich vorhandenes Futter enthalten sein, welches Ballaststoffe enthält :

1. Getreide . Das beste Frühstück ist ein Teller mit Haferbrei, der mit Früchten und Beeren variiert werden kann. In diesem Fall erhalten Sie 1/4 der täglichen Fasernorm. In letzter Zeit sind die gekeimten Körner von Weizen, Hirse usw. am beliebtesten.
2. Nüsse . Nach dem Verzehr von nur 100 g, zB Haselnuss oder Mandeln, erhalten Sie bis zu 15% der benötigten Ballaststoffe.
3. Gemüse . Bringen Sie Ihre Ernährung, Brokkoli, Spargel, Gurken, Rüben, etc. Und Faser enthält nicht nur frische Produkte, sondern auch in gekochtem.

Welche Früchte verbessern die Verdauung?

Um mit diesem Problem fertig zu werden, wird empfohlen, in Ihre Ernährung aufzunehmen:

1. Avocado . Die Zusammensetzung dieses Produkts enthält nützliche Fette, die den Cholesterinspiegel im Blut senken. In einer Avocado enthält etwa 12 g Ballaststoffe.
2. Zitrusfrüchte . Zum Beispiel in Zitrone gibt es Ascorbinsäure und Mineralien, die den Körper von Giftstoffen reinigen.
3. Birnen . In einer solchen Frucht enthält 5 g Ballaststoffe. Auch in der Zusammensetzung der Birne ist Sorbit - eine Substanz, die eine bessere Verdauung von Lebensmitteln fördert.

Wichtige Informationen

1. Um sicherzustellen, dass Produkte, die die Verdauung verbessern, die maximale Menge an Nährstoffen erhalten, müssen sie richtig vorbereitet sein:
2. Es ist am besten, Essen für ein Paar zu kochen oder kochen.
3. Bratpfanne wird am besten mit Teflonbeschichtung verwendet, so dass Sie keine Fette verwenden können.
4. Trockenfutter mit einer Vielzahl von Soßen verdünnt.
5. Nicht zu heiß und kalt essen.
6. Wenn Sie Lebensmittel backen oder dünsten, stellen Sie sicher, dass sie weich sind.
7. Versuchen Sie während des Kochens möglichst wenig Gewürz und Salz zu verwenden.