Während einige Mädchen leiden unter der Tatsache, dass sie nicht abnehmen können, leiden andere unter übermäßiger Magerkeit. Überraschenderweise ist es oft noch schwieriger, besser zu werden, als Gewicht zu verlieren, wenn die Verfassung einer Person durch eine generelle Abmagerung von der Geburt gekennzeichnet ist. Um Ihnen zu helfen, können Sie kalorienreiche Cocktails zur Gewichtszunahme bekommen, die zu Hause leicht zuzubereiten sind.
Ernährungscocktails für Gewichtszunahme
Sie können einen Cocktail für Gewichtszunahme 2-3 mal am Tag nehmen, als zweites Frühstück, einen Nachmittagssnack oder anstatt zu essen, wenn aus irgendeinem Grund gewöhnliches Essen nicht verfügbar ist. Für Gewichtszunahme wird empfohlen, 4-5 mal am Tag zu essen. Proteincocktails können nachts eingenommen werden, Kohlenhydrate sollten bis zum Abend eingenommen werden.
Milch Cocktail
Kaloriengehalt pro 100 g: 375 kcal, Proteine - 7,97 g, Fett - 22,4 g, Kohlenhydrate - 3,6 g.
Zutaten:
- Frischer Orangensaft - 100 g;
- Eigelb - 1 Stück;
- saure Sahne - 120 g;
- Frucht Konfitüre - 25 g;
- Olivenöl - 2 EL. Löffel;
- Saft aus einer halben Zitrone.
Vorbereitung
Alles mit Ausnahme von Marmelade und Zitronensaft in einen Mixer geben und glatt mischen. Danach fahren Sie die restlichen Komponenten ein. Der Cocktail ist fertig!
Bananencocktail (Protein)
Kaloriengehalt pro 100 g: 125 kcal, Proteine - 5,14 g, Fett - 6 g, Kohlenhydrate - 13,5 g.
Zutaten:
- Bananen - 300 g;
- Hüttenkäse - 180 g;
- Milch - 600 g;
- Honig - 2-3 Esslöffel;
- Nüsse beliebig - 50 g.
Vorbereitung
Einfach alle Zutaten in die Schüssel des Mixers geben und glatt rühren. Es wird empfohlen, die erhaltene Menge in zwei Dosen zu teilen und innerhalb der nächsten Stunden zu verbrauchen.
Cocktail "Loved" (Kohlenhydrat)
Kaloriengehalt pro 100 g: 246 kcal, Fett - 12 g, Proteine - 10 g, Kohlenhydrate - 28 g.
Zutaten:
- Quark - 100 g;
- Haferflocken - 0,5 Tabelle;
- Banane - 1 Stück;
- Erdnussbutter - 1 EL;
- Milch - 200 g.
Vorbereitung
Die Banane zerkrümeln und mit Müsli, Butter und Quark vermischen. Mischen Sie die Mischung mit Milch und mischen Sie sie mit einem Mixer.
Proteincocktails zur Gewichtszunahme für Mädchen
Wenn ein dünnes Mädchen sportlich aktiv ist, können Sie einen Sportcocktail zur Gewichtszunahme verwenden, um Muskelmasse aufzubauen. Da die speziell für diese Geyner entworfenen Mädchen meist nicht passen (sie haben zu viele Kohlenhydrate, und die Masse ist Fett, und nicht Muskelmasse), kann man das übliche Eiweiß verwenden. Es ist am besten, eine Kombination zu wählen und sie morgens, vor und nach dem Training und vor dem Schlafengehen zu nehmen, um das Ergebnis zu beschleunigen.