Richtiger Gewichtsverlust

Richtiger Gewichtsverlust ist der einzige Weg, um für immer und ohne gesundheitliche Schäden Gewicht zu verlieren. Dies ist, was jeder Ernährungswissenschaftler Ihnen bieten wird, anstelle von kurzen Diäten, nicht systematische sportliche Aktivitäten und andere fragwürdige Techniken, nach denen Menschen noch mehr Übergewicht bekommen. Das Programm der richtigen Gewichtsabnahme beinhaltet Ernährung und motorische Aktivität.

Das richtige Essen zum Abnehmen

Sie wissen wahrscheinlich, dass es richtige Produkte zur Gewichtsabnahme gibt, die Sie zur Harmonie führen werden, und Essensreste, die diese Straße schwierig machen. In der ersten Phase ist es wichtig, die zweite loszuwerden. Zu dieser Kategorie, die von der Diät ausgeschlossen werden sollte, gehören:

  1. Irgendein gebratenes Essen (sogar Gemüse).
  2. Alle fetthaltigen Gerichte (vor allem jene, die tierische Fette enthalten - Wurst, Schweineschmalz, Schweinefleisch und dergleichen).
  3. Alle Arten von Süßigkeiten, außer frischen Früchten (Schokolade, Kuchen, Kekse, Eis, etc.).
  4. Alles, was aus Weizenmehl (Brot, außer Schwarz, alle Arten von Backwaren, Pasta, Pelmeni und andere) zubereitet wird.

Keine Sorge, auch ohne diese Produkte ist es möglich, eine schmackhafte und abwechslungsreiche Ernährung zu machen.

Ungefähre Diät

Durch die Beseitigung aller schädlichen, werden Sie bereits Gewicht verlieren, und wenn Sie beginnen, nach dem vorgeschlagenen Schema zu essen, werden die Ergebnisse noch besser sein (das Sterben wird 0,7-1 kg pro Woche sein).

Frühstück : eine Portion Müsli oder ein Gericht mit 2 Eiern, Tee ohne Zucker.

Mittagessen : eine Portion Suppe, ein Glas Tee ohne Zucker oder Saft.

Snack : eine Frucht oder ein Glas 1% Kefir.

Abendessen : Rind, Huhn, Truthahn oder Fisch mit einer Beilage von Gemüse (außer Kartoffeln, Hülsenfrüchte).

Vor dem Schlafengehen (wenn Sie hungrig sind): ein Glas fettfreien Joghurt.

Indem Sie Ihren Körper an die richtige Ernährung gewöhnen, können Sie leicht überschüssige Pfunde verlieren, egal wie viele von ihnen dort waren. In der Phase der Aufrechterhaltung des Gewichts, nach was Sie erreichen und mindestens 1-2 Monate, halten Sie das gewünschte Gewicht, können Sie sich erlauben, von der Sperrliste einmal pro Woche zu essen.

Sport Prinzipien der korrekten Gewichtsabnahme

Einige Experten sagen, dass Sie für die Gewichtsabnahme eine aerobe Belastung brauchen, andere - diese Kraft. Angesichts der Tatsache, dass beide Seiten Beweise für ihre Theorie haben, können wir daraus schließen, dass jede Ladung profitieren wird, wenn sie regelmäßig ist.

Es wird empfohlen, das Training 2-3 Mal pro Woche für 40-60 Minuten durchzuführen. Wählen Sie die Sportart, die Sie mögen - das ist die beste Motivation, um nicht auf den Unterricht zu verzichten.