Vitamine der Gruppe B in Lebensmitteln sind die wichtigste Voraussetzung für Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn wir über einen Komplex von B-Vitaminen sprechen, sollten sie jeden Tag mit Nahrung eingenommen werden, da diese Substanzen nicht vom Körper gespeichert werden. Die Funktionen dieser Vitamine sind in den verschiedensten Komponenten des menschlichen Körpers, und für den ordnungsgemäßen Betrieb aller Organe und Systeme ist es wichtig, ihr normales Niveau zu halten.
In welchen Produkten soll Vitamin B1 gesucht werden?
Dieses Vitamin fördert die Synthese von Energie aus der Nahrung, so dass seine Anwesenheit im Körper für den Stoffwechsel unglaublich wichtig ist. Darüber hinaus spielt Vitamin B1 eine herausragende Rolle bei der Libido bei Männern und Frauen sowie bei der männlichen Potenz. Sein Defizit beeinflusst die Gesundheit und das Wohlbefinden wesentlich, deshalb ist es wichtig, es mit den Produkten zu bekommen:
- Bierhefe;
- mageres Schweinefleisch;
- gekeimte Weizenkörner;
- Erdnüsse mit Schale;
- Samen;
- beschmutzte Bohnen.
Regelmäßige Einnahme von Vitamin B1 ist besonders wichtig für diejenigen, die Probleme mit der Schilddrüse haben.
Welche Lebensmittel haben Vitamin B2?
Vitamin B2 in Lebensmitteln oder speziellen Ergänzungen ist sehr wichtig, regelmäßig zu nehmen. Seine Funktion ist die Synthese von Protein und Fett im Körper, die Teilnahme am Prozess der Hämatopoese, die Normalisierung der Arbeit des Magens und der Leber. Es ist Riboflavin (der zweite Name von Vitamin B2) normalisiert das Sehvermögen und schützt auch die Augen vor den Auswirkungen der UV-Strahlung. Es sollte in Produkten konsumiert werden:
- Bierhefe;
- mageres Fleisch und Fisch;
- Leber;
- Pilze;
- grüne Erbsen, rote Paprika, Petersilie, Sellerie, grünes Blattgemüse;
- Milch;
- Eier;
- Kleie, Buchweizen.
Wenn das Vitamin B2 im Körper klein ist, wirkt sich dies auf alle Bereiche gleichzeitig aus. Deshalb ist es wichtig, die Menge in Lebensmitteln zu verfolgen.
In welchen Produkten finden Sie Vitamin B5?
Vitamin B5 in Lebensmitteln oder als Nahrungsergänzungsmittel ist auch sehr wichtig für den menschlichen Körper. Pantothensäure (der zweite Name von Vitamin B5) ist am Stoffwechsel beteiligt, fördert die Wundheilung, beugt Ermüdung vor und ist einfach notwendig für die harmonische Aktivität des zentralen Nervensystems. Sie können es vom Essen bekommen, indem Sie die folgenden Nahrungsmittel essen:
- Bierhefe;
- Leber, Niere, Herz;
- Fleisch, Geflügel, Fisch;
- Eier;
- alles grüne Gemüse;
- Samen und Nüsse.
Mangel an diesem Vitamin ist selten, weil es in einer großen Anzahl von Lebensmitteln vorhanden ist. Sein Mangel bedroht nur diejenigen, die sich mit zu strengen Diäten quälen.
In welchen Produkten soll Vitamin B6 gesucht werden?
Produkte, die Vitamin B6 enthalten, sind für den menschlichen Körper sehr wichtig: Pyridoxin (der zweite Name) ist für die Freisetzung von Energie aus den körpereigenen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten notwendig. Die Notwendigkeit für dieses Vitamin ist besonders stark, wenn eine Person Stress oder nervöse Überanstrengung erfährt. Sie können Vitamin B6 in Produkten erhalten:
- Eier;
- Leber, Niere, Herz;
- Rindfleisch;
- Milch;
- grüner Pfeffer, Karotten, Kohl;
- Melone.
Es ist besonders wichtig, Vitamin B6 bei älteren Menschen und während der Schwangerschaft einzunehmen.
Welche Lebensmittel haben Vitamin B12?
Produkte mit Vitamin B12 sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es ist dieses Element, das Gedächtnis und Konzentration der Aufmerksamkeit verbessert, normalisiert die Arbeit der Leber und
- Leber, Niere, Herz;
- Meeresfrüchte und Fisch;
- Käse;
- Fleisch von Tieren und Vögeln.
Wie man leicht erraten kann, wenn man einen strengen vegetarischen Lebensstil wählt, wird es unmöglich, dieses Vitamin aus der Nahrung zu bekommen. Für diejenigen, die nur Fleisch von Tieren verweigern, ist es genug, Käse zu essen.