Tageswert von Vitamin C

Vitamin C ist ein notwendiges Element, das an vielen Prozessen im Körper beteiligt ist. Mit seinem Mangel können ernste Probleme bei der Arbeit der inneren Organe und verschiedener Systeme auftreten. Es ist wichtig, die tägliche Norm von Vitamin C zu kennen, da der Überschuss dieser Substanz ungünstig für die Gesundheit ist. Es gibt viele Produkte, die in die Diät aufgenommen werden können, um den Körper mit Vitamin C zu sättigen .

Die nützlichen Eigenschaften von Ascorbinsäure können endlos gesagt werden, aber es ist immer noch möglich, solche Funktionen zu unterscheiden. Erstens hilft diese Substanz, Immunität und Kollagensynthese zu stärken. Zweitens hat Vitamin C antioxidative Eigenschaften und es ist auch wichtig für die Produktion von Hormonen. Drittens stärkt diese Substanz das Herz-Kreislauf-System und hält die Zellen des Nervensystems.

Die Einnahme von Vitamin C pro Tag

Die Wissenschaftler führten eine beträchtliche Anzahl von Experimenten durch, die viele nützliche Entdeckungen ermöglichten. Zum Beispiel haben wir festgestellt, dass je älter eine Person ist, desto mehr Ascorbinsäure benötigt wird. Um die notwendige Menge an Vitamin C zu bestimmen, ist es wichtig, Alter, Geschlecht, Lebensstil, schlechte Gewohnheiten und andere Eigenschaften zu berücksichtigen.

Die tägliche Norm der Vitamine C, abhängig von einigen Indikatoren:

  1. Für Männer. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 60-100 mg. Mit unzureichenden Mengen an Ascorbinsäure haben Männer eine geringere Dichte von Spermatozoen.
  2. Für Frauen. Die tägliche Norm von Vitamin C beträgt in diesem Fall 60-80 mg. Bei einem Mangel dieser nützlichen Substanz ist Schwäche zu spüren, es gibt Probleme mit Haaren, Nägeln und Haut. Es ist erwähnenswert, dass, wenn eine Frau orale Kontrazeptiva nimmt, die angegebene Menge erhöht werden sollte.
  3. Für Kinder. Je nach Alter und Geschlecht beträgt das Vitamin C pro Tag für Kinder 30-70 mg. Ascorbinsäure für den Körper des Kindes wird benötigt, um Knochen, sowie für Blutgefäße und Immunität wiederherzustellen und zu wachsen.
  4. Mit einer Erkältung. Zur Vorbeugung sowie zur Behandlung von Erkältungs- und Viruserkrankungen lohnt es sich, diese Dosis auf 200 mg zu erhöhen. Für den Fall, dass eine Person schlechte Angewohnheiten hat, sollte die Menge auf 500 mg erhöht werden. Durch die erhöhte Aufnahme von Ascorbinsäure bekämpft der Körper schnell und effizient Viren, was eine schnellere Genesung bedeutet.
  5. Während der Schwangerschaft. Eine Frau in der Situation sollte mehr Ascorbinsäure als üblich konsumieren, da diese Substanz für die korrekte Bildung des Fötus und für die Immunität der zukünftigen Mami selbst notwendig ist. Die Mindestmenge für schwangere Frauen beträgt 85 mg.
  6. Beim Sport treiben. Wenn eine Person sportlich aktiv ist, muss sie mehr Vitamin C von 100 bis 500 mg bekommen. Ascorbinsäure ist wichtig für Bänder, Sehnen, Knochen und Muskelmasse. Darüber hinaus wird diese Substanz für die vollständige Assimilation von Protein benötigt.

Wenn das Vitamin C nicht durch den Verzehr der notwendigen Nahrung erreicht werden kann, wird empfohlen, spezielle Multivitaminpräparate zu trinken. Bei starker Erkältung und Hitze sollte der Körper mehr Ascorbinsäure als üblich erhalten, um etwa 20-30%. Wenn eine Person krank ist, häufigem Stress ausgesetzt ist oder an schlechten Gewohnheiten leidet, sollten 35 mg täglich zur Tagesrate hinzugefügt werden. Es ist wichtig zu sagen, dass die notwendige Menge an Säure in mehrere Methoden aufgeteilt werden sollte, und deshalb werden sie gleichmäßig assimiliert.